در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲ مرداد ۱۴۰۳

تندرستی > وزن کردن را به رفتاري وسواسي تبديل نکنيد

گروه تندرستي: برخي از متخصصان از وزن کردن روزانه خود براي ارتقاي مسئوليت‌پذيري در مورد مديريت وزن حمايت مي‌کنند به ويژه زماني که از رژيم غذايي و برنامه ورزشي براي کاهش وزن پيروي مي‌کنيم.

    گروه تندرستي: برخي از متخصصان از وزن کردن روزانه خود براي ارتقاي مسئوليت‌پذيري در مورد مديريت وزن حمايت مي‌کنند به ويژه زماني که از رژيم غذايي و برنامه ورزشي براي کاهش وزن پيروي مي‌کنيم.
    به گزارش  امانت به نقل از ايسنا، در همين حال برخي ديگر پيشنهاد مي‌کنند که خودسنجي را به‌ کلي کنار بگذاريم و استدلال مي‌کنند که وقتي عددي را که روي ترازو مي‌بينيم دوست نداريم يا درک نمي‌کنيم، مي‌تواند باعث واکنش‌هاي روان‌شناختي منفي و رفتارهاي ناسالم شود.بسياري از افراد هم استفاده از ترازو را براي وزن کردن خود به صورت هفتگي توصيه مي کنند، حتي زماني که قصد کاهش وزن نداريم.در ادامه به چند دليل اين موضوع خواهيم پرداخت.
    1. وزن کردن هفتگي به شما کمک مي کند وزن خود را مديريت کنيد
    تحقيقات تأييد مي‌کند که خود وزن کردن منظم يک استراتژي براي کاهش وزن و مديريت موثر است، در درجه اول به اين دليل که به افزايش آگاهي از وزن فعلي و هرگونه تغيير کمک مي‌کند.
    يک بررسي سيستماتيک از 12 مطالعه نشان داد، شرکت‌کنندگاني که خود را به‌صورت هفتگي يا روزانه طي چند ماه وزن مي‌کردند، نسبت به شرکت کنندگاني که مرتباً خود را وزن نمي کردند يک تا سه واحد BMI (شاخص توده بدني) از دست دادند.وزن کردن خود ابزاري ضروري براي مديريت وزن با افزايش سن است. بزرگسالان تا ميانسالي به تدريج وزن اضافه مي کنند. در حالي که ميانگين افزايش وزن معمولاً بين 0.5 تا يک کيلوگرم در سال است، اين تجمع متوسط وزن مي تواند در طول زمان منجر به چاقي شود. وزن کردن هفتگي و پيگيري نتايج به جلوگيري از افزايش وزن غير ضروري کمک مي کند.رديابي وزن همچنين مي تواند به شناسايي زودهنگام مشکلات پزشکي کمک کند. تغييرات چشمگير وزن مي تواند نشانه اوليه برخي از بيماري ها از جمله مشکلات تيروئيد، گوارش و ديابت باشد.
    2. وزن کردن هفتگي نوسانات عادي را محاسبه مي کند
    وزن بدن ما مي تواند طي يک روز و در طول روزهاي هفته تغيير کند. مطالعات نشان مي دهد که وزن بدن در طول هفته 0.35 درصد در نوسان است و معمولاً بعد از آخر هفته بيشتر مي شود.نوسانات روزانه وزن بدن دلايل مختلفي دارد که بسياري از آنها به محتواي آب بدن ما مرتبط است. علل شايع تر عبارتند از:
    نوع غذايي که مصرف کرده‌ايم
    وقتي شامي پر کربوهيدرات خورده باشيم، روز بعد وزن بيشتري خواهيم داشت. اين تغيير نتيجه اين است که بدن ما به طور موقت آب بيشتري را حمل مي کند. ما به ازاي هر گرم کربوهيدرات مصرفي سه تا چهار گرم آب براي ذخيره انرژي که از کربوهيدرات ها مي گيريم، حفظ مي کنيم.همچنين زماني که مواد غذايي حاوي نمک بيشتري مصرف مي کنيم، محتواي آب بدن ما افزايش مي يابد. بدن ما سعي مي کند تعادل سديم و آب را حفظ کند. هنگامي که غلظت نمک در جريان خون ما افزايش مي يابد، مکانيسمي براي بازگرداندن تعادل با حفظ آب براي رقيق کردن نمک اضافي ايجاد مي شود.
    مصرف غذا
    چه 30 گرم آجيل و چه 65 گرم گوشت بدون چربي، هر چيزي که مي خوريم و مي نوشيم داراي وزن است که وزن بدن ما را به طور موقت افزايش مي دهد در حالي که ما آنچه را مصرف کرده ايم هضم و متابوليزه مي کنيم.همچنين وزن ما در اول صبح پس از محدود شدن مصرف غذا در طول شب کاهش مي يابد و بعد از مصرف روزانه غذا و نوشيدني در عصر بيشتر مي شود.
    ورزش کردن
    اگر بعد از تمرين خود را در باشگاه وزن کنيم، به دليل از دست دادن مايعات ناشي از عرق، احتمال کاهش وزن وجود دارد. مقدار آب از دست رفته بسته به مواردي مانند شدت و مدت تمرين، دما و رطوبت، ميزان تعريق و سطح هيدراتاسيون ما متفاوت است. به طور متوسط در طول يک ساعت ورزش با شدت متوسط يک ليتر عرق مي‌کنيم.
    حرکات روده
    اجابت مزاج مي تواند منجر به کاهش وزن اندک اما فوري شود زيرا مواد زائد از بدن دفع مي شوند. در حالي که مقدار از دست رفته وزن متفاوت خواهد بود، ما به طور کلي حدود 100 گرم وزن را از طريق حرکات روده روزانه از دست مي‌دهيم.همه اين نوسانات طبيعي هستند و نشان دهنده تغييرات قابل توجهي در چربي بدن يا توده عضلاني ما نيستند. با اين حال، ديدن اين نوسانات مي تواند منجر به استرس غير ضروري و تثبيت وزن ما شود.
    3. وزن کردن هفتگي از وسواس در کاهش وزن جلوگيري مي کند
    وزن کردن بيش از حد مي تواند باعث ايجاد وسواس نسبت به عدد روي ترازو شود و بيشتر از اينکه فايده داشته باشد ضرر دارد.اغلب، واکنش ما وقتي مي بينيم که اين عدد در جهتي که مي خواهيم يا انتظار داريم حرکت نمي کند، اين است که مصرف غذاي خود را بيشتر محدود کنيم يا رژيم هاي معمولي را شروع کنيم. علاوه بر لذت‌بخش يا پايدار نبودن، رژيم‌هاي غذايي مد روز در نهايت افزايش وزن ما را به جاي معکوس کردن، افزايش مي‌دهند.
    چه کاري بايد انجام داد؟
    وزن کردن هفتگي خودمان، اندازه گيري دقيق تري از روند وزن ما در طول زمان مي دهد.سعي کنيد هر هفته در يک روز، در يک زمان و در يک محيط يکسان وزن خود را اندازه‌ گيري کنيد- براي مثال، اول صبح که براي دوش گرفتن آماده مي‌شويد، بعد از رفتن به دستشويي اما قبل از اينکه چيزي بنوشيد يا بخوريد.از ترازوهاي با کيفيت بالا استفاده کنيد. باتري هاي آن‌ها را هم مرتباً عوض کنيد.به ياد داشته باشيد، عدد روي ترازو تنها بخشي از مديريت سلامت و وزن است. تمرکز صرف بر روي آن مي تواند ساير شاخص ها را تحت الشعاع قرار دهد. همچنين ضروري است که به احساسات خود از نظر جسمي و عاطفي به يک اندازه توجه کنيم.وزن کردن خود را در هر زماني که اين کار باعث ايجاد استرس و اضطراب در شما مي‌شود، متوقف کنيد و با يک متخصص مشورت کنيد.
    هشت توصيه اصلي و مهم براي داشتن يک رژيم غذايي متعادل به منظور حفظ سلامت جسم و روان يادآوري شده است:
    * غذاهاي حاوي کربوهيدرات هاي نشاسته اي با فيبر بالاتر مصرف کنيد* ميوه و سبزي بيشتر بخوريد* بيشتر ماهي مصرف کنيد* مصرف چربي اشباع شده و شکر را کاهش دهيد* کمتر نمک بخوريد: بزرگسالان نبايد بيش از شش گرم در روز نمک مصرف کنند* فعاليت بدني داشته باشيد و وزن مناسب خود را حفظ کنيد* تشنه نشويد و مقدار کافي آب در روز مصرف کنيد* صبحانه را از وعده هاي غذايي خود حذف نکنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی