اگر دائم بيمار مي‌شويد، ممکن است به دليل عملکرد ضعيف سيستم ايمني يا ساير شرايط سلامتي باشد که بر اين مسئله دامن مي‌زنند. هميشه نمي‌توانيد از بيماري پيشگيري کنيد، اما شايد بتوانيد رژيم غذايي و سبک زندگي خود را اصلاح کنيد تا سلامت و ايمني بدن خود را ارتقا دهيد.
1) رژيم غذايي کامل داشته باشيد
اگر رژيم غذايي کامل و سالمي نداشته باشيد، بدن در هيچ زمينه‌اي نمي‌تواند عملکرد خوبي ارائه دهد. رژيمي که فاقد مواد مغذي ضروري است و ميزان مصرف قند و غذاهاي فرآوري‌شده در آن بالاست، بر سلامت روده و سيستم ايمني تأثير منفي دارد و ممکن است خطر ابتلا به بيماري‌هاي مختلف از جمله سرماخوردگي را افزايش دهد. تغذيه کامل به معني دريافت مواد مغذي، ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن است. براي اين منظور کافي است:
روزانه انواع مختلفي از ميوه‌ها و سبزيجات بخوريد.پروتئين‌هاي بدون چربي را انتخاب کنيد و پروتئين‌هاي گياهي مانند حبوبات و آجيل را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.به منظور دريافت اسيدهاي چرب امگا 3، از غذاهاي دريايي و ماهي‌هاي چرب مانند سالمون استفاده کنيد يا مکمل آن را بخوريد.مصرف روزانه مصرف قند، غلات تصفيه‌شده و غذاهاي فرآوري‌شده را محدود کنيد.غلات کامل و غذاهاي حاوي فيبر بخوريد.از دريافت و مصرف ويتامين دي غافل نشويد؛ کمبود ويتامين دي يکي از علل ابتلا به سرماخوردگي و عفونت‌هاي حاد دستگاه تنفسي، مانند آنفلوانزا و کوويد-19، است.
2) کم‌آبي بدن را جبران کنيد
عملکرد اندام‌هاي مختلف بدن وابسته به آب است. آب وظيفه انتقال مواد مغذي و مواد معدني به سلول‌ها را دارد، هم‌چنين دهان، بيني و گلو را مرطوب نگه مي‌دارد که در جلوگيري از بيماري و ابتلا به ويروس‌ها مؤثر است. ما معمولاً روزانه بخشي از آب بدن را از طريق ادرار، مدفوع، تعريق و حتي تنفس از دست مي‌دهيم. کم‌آبي نيز زماني اتفاق مي‌افتد که مايعات از دست رفته را جايگزين نکنيم. کم‌آبي با علائمي چون خستگي، سردرد، افت فشار و يبوست همراه است. براي جلوگيري از اين اتفاق، در تمام طول روز آب بنوشيد. غذاهايي با محتواي آب بالا، مانند ميوه‌ها و سبزيجات، بدن را هيدراته نگه مي‌دارند و احتمال ابتلا به انواع بيماري را تاحدودي کاهش مي‌دهند.
3) با کم‌خوابي مقابله کنيد
افرادي که شب‌ها به اندازه کافي نمي‌خوابند، بيشتر در معرض بيماري هستند. کمبود خواب، توانايي طبيعي بدن را براي مبارزه با عفونت‌ها و ويروس‌ها کاهش مي‌دهد. خواب کمتر از 6 ساعت در طول شب با مرگ زودرس، ابتلا به عفونت ويروسي و کاهش پاسخ آنتي‌بادي به واکسيناسيون مرتبط است. بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب و کودکان به 10 ساعت خواب شبانه دارند. کمبود خواب مزمن نيز خطر ابتلا به چاقي، بيماري قلبي و ديابت را افزايش مي‌دهد.
4) رعايت بهداشت را در الويت قرار دهيد
دستان ما در طول روز با ميکروب‌هاي زيادي در تماس هستند. هنگامي که سطوح حاوي ميکروب را لمس مي‌کنيد و سپس دست خود را به صورت، لب‌ها و مواد خوراکي مي‌زنيد، احتمال ابتلا به بيماري را بالا مي‌بريد. شست‌وشوي دست‌ها با آب گرم و صابون به مدت 20 ثانيه به شما کمک مي‌کند از شر ميکروب‌هاي بيماري‌زا در امان بمانيد. قبل و بعد از صرف غذا، قبل و بعد از مراقبت از فرد بيمار، قبل و بعد از درمان زخم، بعد از سرفه يا عطسه و پس از لمس سطوح آلوده لازم است دست‌هاي خود را بشوييد يا ضدعفوني کنيد.
5) نقص ايمني بدن را جبران کنيد
اگر سيستم ايمني شما ضعيف باشد يا به اختلالات سيستم ايمني دچار باشيد، احتمالاً بيشتر سرما مي‌خوريد. اختلالات سيستم ايمني زماني رخ مي‌دهد که سيستم ايمني فرد قادر به مبارزه با باکتري‌ها، سموم، ويروس‌ها و قارچ‌ها و ساير علل بيماري‌زا نباشد. نقص ايمني معمولاً ناشي از سوءتغذيه يا ژنتيک است. هم‌چنين مصرف برخي داروها مانند شيمي درماني يا بيماري‌هايي مانند لوسمي يا هپاتيت در تضعيف سيستم ايمني نقش دارند. با افزايش سن نيز سيستم ايمني بدن ضعيف‌تر مي‌شود.
6) ژنتيک را در نظر بگيريد
تعداد کم گلبول‌هاي سفيد خون نيز يکي از علل سرماخوردگي‌هاي پي در پي است. اين وضعيت »لکوپني« نام دارد و مي‌تواند ژنتيکي يا ناشي از بيماري ديگري باشد. تعداد کم گلبول‌هاي سفيد خون خطر عفونت را افزايش مي‌دهد. تعداد کافي و بالاي آن نيز ژنتيکي است و مي‌تواند از شما در برابر بيماري محافظت کند. از همين رو، برخي از افراد به طور طبيعي در برابر سرماخوردگي يا آنفلوانزا مقاوم‌تر هستند.
7) استرس بيش از حد را کنترل کنيد
استرس بخشي طبيعي زندگي است، اما استرس مزمن روي بدن تأثير منفي دارد، خطر ابتلا به بيماري را افزايش و پاسخ ايمني براي مبارزه با عفونت را کاهش مي‌دهد. تضعيف سيستم ايمني، بهبودي را به تأخير مي‌اندازد و دفعات ابتلا به عفونت و شدت آن را افزايش مي‌دهد.
به گزارش امانت به نقل از خبرآنلاين ، اگر به طور مکرر مريض مي‌شويد، به عادات و محيط اطراف خود دقت کنيد. هنگامي که بدانيد چه چيزي شما را بيمار مي‌کند، مي‌توانيد اقداماتي را براي بهبود سلامت خود انجام دهيد، چه از طريق مراجعه پزشک و چه به واسطه تغيير رژيم غذايي و سبک زندگي.