گروه تندرستي:برخي از دانش آموزان و دانشجويان برخلاف توصيه‌هايي که مي شود، درس خواندن را براي شب قبل از امتحان مي‌گذارند و همين موضوع موجب مي‌شود تا هميشه به دنبال راه‌هايي براي بيدار ماندن در شب‌هاي امتحان باشند.
همه ما استرس و اضطراب شب‌هاي قبل از امتحان را سپري کرده‌ايم. استرسي که اگر درس خواندن را به شب هاي آخر موکول کرده باشيد، چند برابر مي‌شود و موجب مي‌شود تا با هر راه و روشي که شده ساعت‌هاي پاياني شب آخر امتحان را بيدار بمانيد. براي بيدار ماندن در شب‌هاي امتحان تغذيه نقش بسيار زيادي دارد. علاوه بر آن اين بيداري بايد با افزايش عملکرد مغز همراه باشد تا نتيجه بخش بوده و بتوانيد مطالب را ياد بگيريد.
 اگر شما هم جزء آن دسته از کساني هستنيد که درس خواندن را براي روز آخر امتحان مي‌گذاريد بهتر است اين مطلب را تا انتها بخوانيد تا با راهکارهاي خوشمزه ما براي شب بيداري هاي شب امتحان آشنا شويد.
آب زيادي بنوشيد
نوشيدن آب زياد باعث مي‌شود بدن شما هيدراته شود و اکسيژن بيشتري در خون جاري شود، هم‌چنين فعاليت‌ها کليه‌ها بيشتر شده و اين امر در بيدار ماندن و در عين حال سرحال ماندن شما بيشتر کمک مي‌کند. تحقيقات نشان داده کساني که براي بيشتر بيدار ماندن، آب بيشتري مي‌نوشند و از ميوه و سبزي استفاده مي‌کنند، نه تنها بازده بيشتري دارند، بلکه دچار سردرد و حالت تهوع نمي‌شوند.
ليمو ترش را امتحان کنيد
در صورت امکان سعي کنيد با استفاده از مواد غذايي بدون کافئين به بيدار ماندن بيشتر خود در شب کمک کنيد. اگر احساس خواب آلودگي به سراغ تان آمد، يک عدد ليمو ترش برداريد و گاز بزنيد. طعم ترش ليمو بسيار سريع خواب را از چشم هايتان مي‌پراند.
سالاد بخوريد
استفاده از ميوه و سبزيجات در شب‌هاي امتحان بسيار بيشتر از کافئين به بيدارماندنتان کمک مي‌کند. سالاد مرغ مي‌تواند گزينه بسيار لذيذي براي شب‌هاي امتحان باشد. همچنين انواع سالادهاي ميوه نيز انتخاب بسيار خوبي براي اين شب‌هاست. سالاد ميوه‌اي که در آن از مرکبات استفاه شده باشد، مي‌تواند در بيدار ماندن و افزايش ميزان يادگيري شما در شب بسيار موثر باشد.
شکلات تلخ را فراموش نکنيد
خوردن انواع شيريني و شکلات در شب‌هاي امتحان اشتباه بسيار بزرگي است. زيرا خوردن مواد قندي باعث مي‌شود خون بيشتري در اطراف معده جمع مي‌شود و در نتيجه خون کمتري به مغز مي‌رسد و زودتر احساس خستگي مي‌کنيم. بهترين گزينه براي عاشقان کيک و شيريني در شب‌هاي امتحان، شکلات تلخ است.
از شيربادام غافل نشويد
طب سنتي بادام را يکي از مواد اصلي براي تقويت ذهن و حافظه مي‌داند زيرا اين خوراکي سرشار از مواد معدني نظير آهن و کلسيم و فسفر است که به فعاليت مغز کمک مي‌کند. بادام مفيدترين ماده غذايي براي تقويت حافظه است. در شب امتحان براي افزايش فعاليت حافظه از بادام به صورت خام، بوداده و يا شير بادام استفاده کنيد. شير بادام از بادام و آب تهيه مي‌شود و به علت نداشتن مواد قندي به بيدار ماندنتان نيز کمک مي‌کند.
آجيل و تخم کدو کنارتان بگذاريد
آجيل‌هاي مقوي و خوشمزه بهترين گزينه براي شب‌هاي امتحان هستند. هيچ ماده غذايي مانند آجيل ها در تقويت حافظه تاثيرگذار نيستند. فندق، گردو، تخم کدو، دانه هاي سويا و ... به علت دارا بودن مواد مغذي مي‌توانند در يادگيري شما بسيار موثر باشند. براي همين بهتر است شب‌هاي امتحان يک ظرف از آجيل ها و تخمه‌هاي مفيد و مقوي کنار دست تان بگذاريد.
از اين غذاها دوري کنيد
به گزارش امانت به نقل از ايرنا زندگي، در کنار استفاده از مواد غذايي که در بالا ذکر کرديم، بهتر است در شب‌هاي امتحان از خوردن برخي مواد غذايي مانند نوشابه، آبميوه‌هاي صنعتي، شيريني جات، دوغ، ماست، غذاي پرچرب و فست فودي دوري کنيد تا بتوانيد ساعت بيشتري در شب بيدار بمانيد.