گروه تندرستي: علي رغم وجود يک ذهنيت سنتي مبني بر مستعد بودن ابتلا به بيماريهاي سرماخوردگي و آنفلوانزا در پاييز و زمستان، موج بيماريهاي فصل بهار نيز رو به افزايش است. باکتريهاي معده، پنوموني (ذات الريه)، عفونت سينوسي، لارنژيت و همچنين التهاب ملتحمه و بسياري ديگر از ويروس ها، سرماخوردگي ها و آنفلوانزاها در بسياري از مناطق دنيا در اوايل بهار بيشتر شيوع مي يابند.
به گزارش امانت،در طول فصل سرماخوردگي و آنفولانزا در زمستان، پيشگيري گاهي اوقات ساده تر از بيماريهاي آغاز فصل بهار قابل انجام است، به خصوص اينکه بيماريهاي اين فصل در فعاليتهاي روزمره طولاني مدت مانند مدرسه، به مرور، بيشتر نيز گسترش مي يابند.
توجه به نکات زير مي تواند مفيد باشد :
*بيشتر بخوابيد
مقدار و کيفيت خواب ما تأثير قابل توجهي بر آرامش جسمي و روحي ما دارد و از آنجا که کمبود مداوم خواب، مي تواند کارايي و هشياري ما را کاهش دهد، موجب کاهش وزن شود، افسردگي ايجاد کند و سيستم ايمني بدن را تضعيف کند، ضروري است که آن را در اولويت قرار دهيم.
البته، اينها همه در حرف و نظريه ساده است، اما برنامه هاي پر مشغله، بيماري کودکان و انواع بي خوابي ها باعث مي شود توصيه ها مبني بر 7 الي 8 ساعت خواب در شب، در بسياري موارد، عملي نشود. به هر حال اگر شما نيز مشکلات مشابهي داريد، برخي از اين ايده ها را امتحان کنيد:
يک برنامه خواب دقيق بريزيد و سعي کنيد روال معمول خواب را حفظ کنيد-هر روز 30 دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد-مصرف کافئين و الکل را محدود کنيد-حداقل يک ساعت قبل از خواب، از صفحات الکترونيک جدا شويد-در صورت داشتن فرزند کوچک، با همسر خود براي بيداري شبانه شريک شويد و آن را بين خودتان تقسيم کنيد-همزمان با فرزندتان بخوابيد و بيدار شويد-زماني که کودکان شما در مدرسه و يا مشغول يک فعاليت آرام در خانه هستند، از فرصت استفاده کرده و چرت بزنيد-در صورت لزوم از افراد متخصص براي اخذ راهنمايي، مديريت استرس و … بهره ببريد.
*دست هايتان را بشوييد
رعايت مناسب بهداشت دست، نه تنها يک راه ساده و ارزان براي جلوگيري از ابتلا به بيماري است، بلکه باعث جلوگيري از گسترش ميکروب ها و در معرض قرار گرفتن ديگران نيز هست. دست ها را حداقل 20 ثانيه با آب گرم و صابون قبل و بعد از خوردن غذا، بعد از استفاده از دستشويي، بعد از سرفه و عطسه کردن و دست زدن به دستگيره درب و سطوحي که بيماران با آنها در تماس بوده اند، بشوييد. فراموش نکنيد که پشت دستها، بين انگشتان و زير ناخن ها را نيز بشوييد!
*از خوردن غداهاي ناسالم بپرهيزيد
يک رژيم غذايي سالم، يک تقويت کننده ايمني طبيعي مهم است، اما متاسفانه اغلب ناديده گرفته مي شود. اهم مواد غذايي تقويت کننده ايمني به شرح زيرند:
•برگ تيره سبزيجات مانند اسفناج و کلم بروکلي حاوي آنتي اکسيدان قوي هستند که به دفع سموم بدن کمک مي کنند. مقدار بالاي مواد مغذي و ويتامين هاي موجود در اين سبزيجات، با ويروس ها و باکتري ها مبارزه مي کنند و باعث مي شوند تا اکسيژن بيشتري به خون شما برسد.توفو (پنير لوبيا) منبع اصلي پروتئين است که براي سيستم ايمني قوي ضروري است. اين همچنين يک منبع عالي از روي است که به تقويت سيستم ايمني کمک مي کند. کمبود پروتئين و روي، دو دليل اصلي براي سيستم ايمني ضعيف است که مي تواند منجر به بيماري هاي فصلي شود.
سيب زميني شيرين يکي از بهترين تقويت کننده هاي سيستم ايمني بدن است. آنها غني از بتا کاروتن هستند که به ويتامين  آ تبديل شده و يک ماده ضروري براي پوست سالم است و از آنجا که پوست شما در واقع سد دفاعي بدن شما در برابر باکتري ها و ويروس هاست، نقش مهمي در نگه داشتن سيستم ايمني بدن شما در هجمه بيماريها دارد. اگر سيب زميني شيرين دوست نداريد، هويج، فلفل و کدو تنبل نيز غني از بتا کاروتن هستند.
زردچوبه يک ادويه داراي خواص تقويت کننده ايمني فوق العاده است و به دليل محتواي کورکومين آن، ضد التهابي عمل کرده و به مبارزه با بيماري کمک مي کند.ماست يک گزينه عالي براي شروع روز است. مخلوط کردن آن در برخي از انواع گرانولا و توت ها، يک صبحانه فوق العاده سالم است که سيستم ايمني بدن شما را تقويت مي کند. ماست، حاوي باکتري هاي پروبيوتيک است، باکتريهاي سالمي که به سلامت روده کمک مي کنند تا از ورود ميکروب هاي آلوده به بدن جلوگيري شود.يک فنجان چاي سبز را حتماً در صبحانه خود بگنجانيد. اين ماده سرشار از آنتي اکسيدان ها که محافظ سيستم ايمني بدن هستند، بوده و شما را قوي نگه مي دارد و به شما کمک مي کند تا از عفونت و بيماري در بدن خود، جلوگيري کنيد.
•*ورزش کنيد
نشان داده شده است که ورزش منظم روزانه، باعث تقويت سلولهاي مورد حمله باکتري در بدن شما شده و به تقويت سيستم ايمني بدن شما مي انجامد. نکته مهم اين است که نبايد البته بيش از حد نيز فعال بود. تعريق بيش از حد و خستگي دادن به بدن مي تواند سيستم ايمني بدن شما را تضعيف کند، بنابراين هر روز 30 دقيقه ورزش کافيست، زيرا شما يک ورزشکار حرفه اي نيستيد. پياده روي بهترين روش است.
•*ويتامين دي دريافت کنيد
دريافت دوز روزانه ويتامين دي براي سلامتي بسيار مهم است. اين جزء مهمي از سلول هاي T است که بدن شما را در برابر باکتري ها و بيماري ها محافظت مي کند. در حالي که دريافت ويتامين دي از طريق نور مستقيم خورشيد در ماه هاي زمستان ممکن است دشوار باشد، مي توانيد آن را در شير، آب پرتقال و همچنين در مکمل ها و قطره ها از داروخانه نيز تهيه کنيد، فقط مطمئن شويد که شما ويتامين دي3استفاده مي کنيد، نه دي2، که مصنوعي است.
 تحت کنترل نگه داشتن استرس
ما در جهاني زندگي مي کنيم که مجبور به کار بيش از حد هستيم، اما حتي تا زماني که بدن ما کشش داشته باشد، در اين مدت زمان با استرس و خستگي زياد زندگي خواهيم کرد. اين مدل زندگي، ما را تبديل به انسانهايي مضطرب، تحريک پذير و افسرده نموده و به مرور نسبت به وقايع اطراف بي تفاوت و بي علاقه مي کند. استرس مزمن با چالش هاي ذهني و فيزيکي، از جمله فشار خون بالا و بيماري هاي قلبي، مشکلات گوارشي، بي خوابي، اضطراب و افسردگي ارتباط مستقيم دارد و اين امر بسيار مهم است که تعادل مناسب در زندگي خود را پيدا کنيم و به سلامتيمان اولويت و اهميت دهيم.
داشتن يک سرگرمي، مطالعه يک کتاب خوب، ملاقات با دوستان براي خوردن قهوه، رفتن به کلاس يوگا و پخت غذاي مورد علاقه، همه روشهايي ساده و در عين حال موثر براي برنامه ريزي و در انزوا نگه داشتن استرس هستند.
*آب بدن خود را تامين کنيد
نوشيدن هشت ليوان آب در روز باعث کاهش التهاب پوست مي شود، پوست ما را روشن تر مي کند، انرژي ما را بهبود مي بخشد، باعث مي شود احساس تنبلي کمتري داشته باشيم و به کاهش وزن مفيد کمک کنيم. وقتي بدن ما سموم و مواد زائد را با مصرف مقدار مناسب آب، دفع مي کند، در واقع کار بدن ما را براي مبارزه با عفونت آسان تر مي کند.
اگر خيلي اهل نوشيدن آب نيستيد، نوشيدنيهاي مفيد ديگري نيز وجود دارند که براي بدن شما کارهاي مفيد زيادي انجام مي دهند. آب را با ليمو و عصاره انواع توت فرنگي مخلوط کرده و يک ترکيب کامل سم زدا براي بدنتان بسازيد. عصاره هاي زنجبيل، آناناس و پرتقال نيز يک نوشيدني با ويتامين ها و مواد مغذي کافي هستند.
•*مراقب سلامت روده خود باشيد
شما ممکن است اصطلاحات “سلامت روده” و “پروبيوتيک” را در اين روزها بيشتر شنيده باشيد. از آنجا که 70 تا 80 درصد از سيستم ايمني بدن ما در روده ما قرار دارد، بهبود روده با مصرف پروبيوتيک ها، ضامن بهبود سلامت ايمني ماست.
*پروبيوتيک ها:
” باکتري ها و مخمر هاي زنده که براي سلامت، به ويژه سيستم گوارش مفيد است. ما معمولاً از باکتري به عنوان ميکروب هايي که باعث بيماري مي شوند ياد مي کنيم، اما بدن شما پر از باکتري است، هر دو نوع خوب و بد. پروبيوتيک ها اغلب باکتري هاي “خوب” يا “مفيد” ناميده مي شوند، زيرا به حفظ سلامت روده کمک مي کنند.”
در حالي که خوردن باکتريهاي زنده يا مکمل ها ممکن است کمي عجيب به نظر برسد، اما پروبيوتيک ها واقعاً در بدن ما اهميت دارند. از حمايت از سلامت سيستم ايمني و کمک به کاهش التهاب گرفته تا بهبود هضم و افزايش سطح انرژي ما. مزاياي پروبيوتيک ها را نمي توان ناديده گرفت.
کم خوني، کمبود آهن، خستگي دائمي، خلق و خوي عصبي، فقدان انرژي، اضطراب بيش از حد معمول، ضعف سيستم گوارش، احساس نفخ و ناراحتي، همگي از عوارض کمبود پروبيوتيک ها در بدن هستند و در چنين شرايطي معمولاً پزشک براي مدت ? ماه، مصرف آنها را تجويز مي کند.