گروه تندرستي: تجمع چربي بيش از حد در ناحيه شکم مي‌تواند خطر ابتلا به برخي بيماري‌هاي مزمن را افزايش دهد. مصرف پروتئين بيشتر، خواب کافي و ورزش هوازي چند مورد از روش‌هايي هستند که در کاهش چربي شکم نقش دارند.
محققان ثابت کرده‌اند که تجمع چربي در اطراف اندام‌هاي ما خطر ابتلا به بيماري‌هاي متابوليک را افزايش مي‌دهد؛ برخي از اين بيماري‌ها عبارتند از: بيماري‌هاي قلبي و کلسترول بالا، ديابت، کبد چرب، سندرم تخمدان پلي کيستيک و اضافه وزن. هم‌چنين احتمال بروز آپنه خواب، درد مفاصل و انواع مختلف سرطان نيز در پي اين اتفاق وجود دارد. هم‌چنين چربي احشايي که به عنوان »چربي پنهان« هم شناخته مي‌شود، چربي ذخيره شده در اعماق شکم است و يک ريسک فاکتور اصلي براي ابتلا به ديابت نوع 2 و بيماري قلبي به شمار مي‌آيد.
اگرچه سوزاندن چربي در اين ناحيه ممکن است کمي سخت باشد، اما روش‌هايي وجود دارند که با انجام آنها به راحتي مي‌توانيد چربي‌هاي احشايي را بسوزانيد:
1. مقدار زيادي فيبر محلول بخوريد
مطالعات نشان مي‌دهد که اين نوع از فيبر با کاهش جذب کالري و ايجاد احساس سيري مضاعف، نقش بسزايي در کاهش وزن دارد و به چربي‌سوزي در ناحيه شکم کمک مي‌کند. منابع عالي فيبر محلول عبارتند از: ميوه، سبزيجات، حبوبات و جو. سعي کنيد مقدار زيادي از مواد غذايي با فيبر بالا را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
2. چربي ترانس را حذف کنيد
مطالعات نشان مي‌دهد مصرف اين چربي‌هاي ناسالم با بروز التهاب، بيماري قلبي، مقاومت به انسولين و افزايش چربي شکمي همراه است. براي کمک به کاهش چربي در ناحيه شکم، سعي کنيد در هنگام خريد مواد غذايي، برچسب مواد تشکيل‌دهنده محصولات را با دقت بخوانيد و از خريد محصولات حاوي چربي ترانس اجتناب کنيد.
3. خوب و کافي بخوابيد
خواب براي بسياري از جنبه‌هاي سلامت از جمله مديريت وزن مهم است. مطالعات نشان مي‌دهد که نداشتن خواب کافي با افزايش خطر چاقي و افزايش چربي شکم مرتبط است. يک مطالعه 16ساله شامل بيش از 68هزار زن نشان داد که احتمال افزايش وزن در کساني که کمتر از 5 ساعت در شب مي‌خوابيدند، نسبت به کساني که 7 ساعت يا بيشتر در شبانه‌روز مي‌خوابيدند، بيشتر بود.
4. پروتئين بيشتري مصرف کنيد
پروتئين يک ماده مغذي بسيار مهم براي کنترل وزن است. مصرف زياد پروتئين باعث افزايش ترشح هورمون‌هايي مي‌شود که اشتها را کاهش و احساس سيري را افزايش مي‌دهند.
پروتئين سرعت متابوليسم را افزايش مي‌دهد و به شما کمک مي‌کند تا توده عضلاني را در طول کاهش وزن حفظ کنيد. بسياري از مطالعات نشان مي‌دهند تجمع چربي شکمي در افرادي که پروتئين بيشتري مي‌خورند، نسبت به افرادي که رژيم غذايي کم‌پروتئين دارند، کمتر است. منابع غني پروتئين، مانند: گوشت، ماهي، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات را در وعده‌هاي غذايي خود بگنجانيد.
5. استرس خود را مديريت کنيد
استرس با تحريک غدد فوق کليوي براي توليد کورتيزول (هورمون استرس)، ميزان اشتها و ذخيره چربي در ناحيه شکم را افزايش مي‌دهد. براي کاهش چربي شکمي، فعاليت‌هايي مثل يوگا يا مديتيشن را انجام دهيد که از ميزان استرس مي‌کاهند.
6. غذاهاي شيرين زياد نخوريد
مصرف بيش از حد شيريني‌جات يکي از دلايل اصلي افزايش وزن در بسياري از افراد است. شيريني‌جات حاوي فروکتوز است و در صورت مصرف بيش از حد منجر به ايجاد بيماري قلبي، ديابت نوع 2 و بيماري کبد چرب مي‌شود. هم‌چنين مطالعات نشان مي‌دهد مصرف قند زياد با افزايش چربي شکمي همراه است. حتي قندهاي طبيعي مانند عسل طبيعي نيز بايد در حد اعتدال مصرف شوند.
7. انجام تمرينات هوازي
ورزش هوازي يک راه مؤثر براي بهبود سلامتي و سوزاندن کالري است و انجام آن در کاهش چربي شکم و چربي کلي بدن مؤثر است.به گزارش امانت به نقل از تبيان، يک مطالعه نشان داد که زنان يائسه با انجام تمرينات هوازي به مدت 300 دقيقه در هفته، در مقايسه با زناني که 150 دقيقه در هفته ورزش مي‌کردند، چربي‌سوزي بيشتري را در تمام قسمت‌هاي بدن داشتند.