در حال بار گذاری
امروز: يکشنبه ۱۳ آبان ۱۴۰۳

تندرستی > چقدر در طول هفته ورزش کنيم

گروه تندرستي: سپري‌کردن ساعات ابتدايي روز در هواي مطبوع، همراه با فکري آزاد و انرژي‌گرفتن از زيبايي‌هاي طبيعت در کنار ورزش صبحگاهي مي‌تواند ما را براي انجام پرنشاط روزمرگي‌هاي‌مان آماده کند.

    گروه  تندرستي: سپري‌کردن ساعات ابتدايي روز در هواي مطبوع، همراه با فکري آزاد و انرژي‌گرفتن از زيبايي‌هاي طبيعت در کنار ورزش صبحگاهي مي‌تواند ما را براي انجام پرنشاط روزمرگي‌هاي‌مان آماده کند.
     فارغ از مقدار زمان صرف‌شده براي انجام فعاليت ورزشي در اوقات مختلف روز، نتايج مثبت آن هم در کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت در زندگي همگان قابل مشاهده خواهد بود. به گونه‌اي که بي‌توجهي به انجام فعاليت ورزشي در روز يا هفته، در شرايط پرمشغله زندگي‌هاي کنوني جامعه ممکن است سلامت افراد را تحت‌الشعاع خود قرارداده و حتي به لحاظ مادي بر اقتصاد خانواده‌ها اثر نامطلوبي بگذارد.
    اعداد و ارقام از افزايش درصد مبتلايان به چاقي و رسيدن آنها به عدد هشت‌ميليون نفر در بين اقشار مختلف جامعه گزارش مي‌دهند که اکثر قريب‌به‌اتفاق اين افراد در بين دانش‌آموزان کشور هستند. نقل‌قولي از معاون فرهنگي و توسعه ورزش همگاني وزارت ورزش و جوانان در سال گذشته اعلام مي‌کند: از حدود 16ميليون دانش‌آموز ايراني نزديک به پنج‌ميليون نفر از آنان دچار عارضه چاقي و اضافه‌وزن هستند. 
    چگونه سلامت با ورزش تضمين مي‌شود
    شهريار عباسيان، دکتراي علوم ورزشي دانشگاه رازي، در مصاحبه خود از اهميت بسزاي ورزش در زندگي‌ها مي‌گويد. او ورزش را يکي از عوامل مهم در رسيدن به وزن متناسب براي حفظ سلامتي مي‌داند. به گونه‌اي که هم افراد با وزن بالا و هم افراد دچار کمبود وزن با صرف وقت خود در انجام ورزش روزانه متناسب با فيزيک بدن و شرايط زندگي‌شان مي‌توانند به شاخص توده بدني مناسب طبق استانداردهاي سلامت جسماني دست يابند.
    او تصريح مي‌کند: »خبر خوب براي افرادي که بعضا نگران آسيب‌ديدن در ورزش‌هاي حرفه‌اي و سنگين هستند، اين است که فعاليت هوازي با شدت متوسط مانند پياده‌روي سريع، غالبا همگاني بوده و فعاليتي بي‌خطر است.«تاثير فعاليت‌هاي ورزشي بر سلامت ذهن را نيز نبايد انکار کرد. 
    به گونه‌اي که مزاياي فعاليت بدني بر سلامت مغز بلافاصله پس از يک جلسه تمرين متوسط تا شديد مشخص مي‌شود. همان‌گونه آمارها نشانگر بهبود تفکر يا شناخت براي کودکان در سنين شش تا 13سال و کاهش کوتاه‌مدت اضطراب در بزرگسالان است.
    ازاين‌رو فعاليت بدني منظم مي‌تواند به حفظ مهارت‌هاي تفکر، يادگيري و قضاوت با افزايش سن کمک کند، خطر افسردگي و اضطراب را کاهش داده و باعث بهبود خواب روزانه شود.وي تاکيد مي‌کند انجام 30دقيقه فعاليت ورزشي در روز، به‌عبارتي 150دقيقه درهفته به مدت پنج روز فعال، ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و سرطان در بلندمدت را کاهش مي‌دهد.
    تفاوت سبک فکري امروز و ديروز
    طبق گفته‌هاي عباسيان در زمان‌هاي گذشته داشتن يک شغل در ساعتي معين بين ساعات 9 صبح تا 5 بعدازظهر در کنار يک زندگي عادي و راحت، به معناي موفقيت بود. اما امروزه چنين شرايط کاري در اداره يا شرکت، موفقيت به‌شمار نمي‌آيد. به نظر برخي جوانان امروزي، موفقيت بسياري از افراد تنها با يک پيج پرفروش، پرتبليغات در فضاي مجازي يا داشتن شغلي آزاد و پردرآمد مقدور و محقق مي‌شود.
    اين کارشناس با تاکيد بر شکاف بين نسل‌ها و تغيير طرز تفکر جوانان به‌ويژه جوانان دو دهه اخير تا به امروز و در مقايسه‌اي با نسل‌هاي پيشين مي‌افزايد: »نسل‌هاي قديمي‌تر براي داشتن خانه، ماشين و ديگر مسائل مادي پيشرفت خانواده و تامين نيازهاي اوليه زندگي و آينده فرزندان کار مي‌کردند، درحالي‌که افراد نسل جديد به‌جاي پول، خوشبختي و به‌جاي مسائل مادي، تجربه را انتخاب مي‌کنند که البته اين تجربه و خوشبختي تنها با داشتن امتيازات مادي از جانب خانواده و خوردن، خوابيدن و تفريح‌کردن براي‌شان ممکن مي‌شود؛ شايد به‌عبارتي بخش عظيم اين اختلاف فکري به‌خاطر شاهد بودن ما بر مشقت‌هاي تحميل‌شده بر نسل‌هاي پيشين‌مان بوده‌است.«
    وي تصريح مي‌کند: »اين شرايط براي برخي از افراد صادق است اما برخي ديگر کاملا از آن طرف بام افتاده‌اند و هدف‌شان به افزايش سرمايه به‌شدت بالاست. به‌همين‌منظور هم تمام اوقات روز را به کار و فعاليت مي‌پردازند تا جايي که بخشي از روزمرگي‌هاي‌شان، حتي توجه به خانواده‌ و حفظ سلامتي جسمي و رواني‌شان را نيز پاک به بار فراموشي مي‌سپارند.«
    اگرچه فعاليت روزمره به جهت کسب روزي براي امرار معاش خوب است، اما اهميت‌دادن به سلامت جسم و روان خود شخص نيز از اوجب‌واجبات به حساب مي‌آيد. عباسيان دراين‌باره مي‌افزايد: »کوشش براي يک خودسازي سالم در دو بعد جسمي و روحي از ملزومات ساختن يک جامعه شاداب و پويا در آينده است«.
    ايجاد سبک جديد زندگي با ورزش
    به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز،اين پزشک با بررسي تمام جوانب و فاکتورهاي مهم براي تشکيل يک زندگي سالم در شرايط کنوني جامعه مدرن مي‌گويد: »زندگي سالم تنها با ورزش‌کردن به‌دست‌نمي‌آيد اما مي‌توان گفت که يک سبک زندگي سالم نيز بدون ورزش‌کردن غيرقابل‌دستيابي است. شما براي داشتن يک زندگي سالم بايد نکات زيادي را مثل داشتن رژيم‌غذايي سالم، تنظيم خواب، پرهيز از مصرف دخانيات، پرهيز از مصرف الکل، مراقبت از سلامت روان و داشتن فعاليت‌هاي فيزيکي کافي به اتفاق در کنار يکديگر رعايت کنيد.«با توجه به نکات مطرح‌شده از سوي اين کارشناس مي‌توان دريافت ورزش و سلامت با هم ارتباط مستقيمي دارند و ساختن يک زندگي سالم بدون ورزش‌کردن در کنار نکات مکملش نمي‌تواند به ايجاد يک سبک زندگي سالم مبدل شود. 

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی