در حال بار گذاری
امروز: يکشنبه ۱۳ آبان ۱۴۰۳

تندرستی > شش راه آسان براي کاهش خطر زوال عقل

گروه تندرستي:کارشناسان در مورد شش راه آسان براي کاهش خطر زوال عقل هشدار مي دهند.

    گروه تندرستي:کارشناسان در مورد شش راه آسان براي کاهش خطر زوال عقل هشدار مي دهند.
     بر اساس گزارش NHS، بيش از 944000 نفر در بريتانيا مبتلا به زوال عقل هستند . از هر 11 نفر بالاي 65 سال، 1 نفر در بريتانيا به زوال عقل مبتلا هستند و اکنون تعداد افراد مبتلا به زوال عقل در حال افزايش است.
    تخمين زده مي شود که تا سال 2030، تعداد افراد مبتلا به زوال عقل در بريتانيا به بيش از يک ميليون نفر برسد. با اين حال برخي از عوامل خطر زوال عقل قابل اصلاح هستند، به اين معني که ما به طور بالقوه مي توانيم آنها را کاهش دهيم.
    تشخيص زودهنگام و درمان نيز کليدي است، بنابراين اگر علائم احتمالي را تجربه مي کنيد يا نگران يکي از عزيزان خود هستيد، با پزشک خود صحبت کنيد. دکتر Emer MacSweeney، مدير عامل و مشاور نورو راديولوژيست در Re:Cognition مي گويد: »اگر همه ما اين کارها را انجام دهيم، مي توانيم خطر زوال عقل يا آلزايمر را حدود يک سوم کاهش دهيم.«
    در اينجا شش راه براي کاهش خطر ابتلا به زوال عقل آورده شده است:
    1. فعاليت بدني داشته باشيد
    مک‌سويني مي‌گويد مهم‌ترين روشي که مي‌توانيد خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهيد ورزش است. او پيشنهاد مي کند: »افراد واقعاً بايد حداقل 40 دقيقه تمرينات هوازي فعال را سه تا چهار بار در هفته انجام دهند.«اين فعاليت بدني مي تواند هر چيزي باشد که ضربان قلب شما را بالا مي برد، مانند دويدن، ايروبيک يا کلاس هاي رقص. اما دربرخي شرايط، فقط پياده روي نيز مي تواند کمک کننده باشد. پياده روي، به خصوص پياده روي سريع، ورزش فوق العاده خوبي است. پياده روي سريع به مدت 40 دقيقه، چهار بار در هفته، واقعا براي شما مفيد است.
    2. مغزتان را به چالش بکشيد
    علاوه بر فعال نگه داشتن بدن، مهم است که همين کار را براي مغز خود نيز انجام دهيد. چه يادگيري يک زبان جديد، يک آلت موسيقي يا انجام برخي از پازل هاي سخت، همه اينها براي سلامت مغز مهم است.بنابراين، فراتر از وظايف يادگيري فکري، به اين فکر کنيد که از نظر ذهني مغز را به چالش بکشيد. حتي در برخي شرايط اگر داوطلب براي انجام کاري شويد، حتي اگر براي ديگران هيچ فايده اي نداشته باشيد، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش مي دهد!بنابراين خود را در معرض تحريک و چالش قرار دهيد و اگر حس هدفمندي داريد، اين بسيار مفيد است.
    3. شنوايي خود را کنترل کنيد
    کم شنوايي با افزايش سن بسيار رايج است و اگرچه دليل مستقيم زوال عقل نيست، اما مي تواند در اين بيماري نقش داشته باشد. دکتر داليا تسيمپيدا، روانشناس خبره و سفير شنوايي پنهان، از دانشکده بهداشت و علوم زندگي در دانشگاه ليورپول، خاطرنشان مي کند که کاهش شنوايي شامل 12 عامل خطر کليدي قابل تغيير زوال عقل است.تسيمپيدا توضيح مي دهد: «»تخمين زده شده است که تقريباً 10 درصد از تعداد کل موارد زوال عقل را مي توان با مديريت کم شنوايي يا جلوگيري از بروز کم شنوايي يا جلوگيري از کاهش بيشتر کم شنوايي موجود، کاهش داد.«
    کساني که کم شنوايي درمان نشده دارند 90 درصد بيشتر از کساني که شنوايي طبيعي دارند، در معرض ابتلا به زوال عقل هستند؛ با اين حال تعداد کمي از مردم از اين موضوع آگاه هستند.پس فراموش نکنيد که شنوايي خود را به طور منظم بررسي کنيد و اگر متوجه کاهش شنوايي شديد، آن را ناديده نگيريد.
    4. رژيم غذايي سالم داشته باشيد
    مک‌سويني پيشنهاد مي‌کند »بر روي رژيم غذايي مديترانه‌اي تمرکز کنيد، زيرا افرادي که به اين شيوه غذا مي‌خورند، موارد بسيار کمتري از زوال عقل دارند و عموماً بسيار تندرست‌تر و سالم‌تر هستند«.
    اين بدان معني است که مقدار زيادي سبزيجات تازه و فيبر، پروتئين بدون چربي و نسبت بالاتري از چربي‌ها و روغن‌هاي خوب مانندروغن زيتون، آووکادو، آجيل و ماهي‌هاي روغني، با طعم سير و گياهان مصرف کنيد؛ غذاهايي که از نظر تغذيه‌اي غني هستند و به دليل ويزگي هاي ضدالتهابي خود مورد تحسين قرار مي‌گيرند.
     وي مي افزايد: » احتمالاً مهمترين چيز کاهش قند تصفيه شده است چرا که مغز واقعاً شکر را دوست ندارد.«اين فقط به معناي مصرف نکردن کيک و بيسکويت نيست. شکر تصفيه شده در بسياري از چيزها، به ويژه مواد غذايي فرآوري شده مانند نان سفيد و سس هاي شيشه اي و مواردي مانند ماست کم چرب و نوشابه ها پنهان شده است.
    5. مراقب استرس باشيد
    اندازه گيري استرس و مطالعه اثرات آن دشوار است. با اين حال، مک‌سويني مي‌گويد که ارزش يک جايگاه در اين ليست را دارد. به‌طور کلي، او مي‌گويد:»توجه کردن و تشخيص چيزي که باعث استرس ما مي‌شود و تلاش براي کاهش دادن آن به شکل پيشگيرانه و معقول، بسيار مفيد است. کاري را انجام دهيد که براي شما مفيد است؛ خواه انجام يک ورزش ساده و منظم يا حضور در باغ و تفريح، يا حتي اولويت دادن به کارهاي مورد علاقتان!«
    6. خواب کافي داشته باشيد
    به گزارش امانت به نقل ازسلامت نيوزاغلب گفته مي شود که با افزايش سن به خواب کمتري نياز داريم. با اين حال، خواب مهم است و حفظ يک روال خواب خوب را نبايد ناديده گرفت.تحقيقات نشان داده است که خواب به مغز ما کمک مي کند تا آميلوئيد،پروتئيني مرتبط با آلزايمر و اختلال در عملکرد مغز، را تخليه کند.خواب همچنين بر نحوه تنظيم استرس، انگيزه ما براي ورزش، معاشرت و انتخاب هاي غذايي ما تأثير مي گذارد؛ و خواب کافي و با کيفيت واقعاً پايه اي براي سلامتي است. به ريتم رفتن به رختخواب در يک زمان منظم دقت داشته باشيد و حداقل يک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب از نمايشگرها اجتناب کنيد. 

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی