گروه تندرستي: از زوال عقل تا کمردرد، کاهش متابوليسم و لطمه جدي به سلامت قلب، نشستن زياد ميتواند بلاهاي زيادي بر سر ما بياورد نشستن زياد و تحرک کم ميتواند چند پيامد جدي براي سلامت ما داشته باشد.
محققان آمريکايي هفته گذشته هشدار دادند که 10 ساعت نشستن در روز چه در محل کار يا هنگام تماشاي تلويزيون به سرعت خطر ابتلا به زوال عقل را افزايش ميدهد. احتمال ابتلا به زوال عقل در افرادي که 10 ساعت در روز بيتحرک بودند 8 درصد بيشتر از کساني بود که 9 ساعت در روز مينشستند و کساني که 12 ساعت در روز مينشستند 63 درصد بيشتر در معرض ابتلا به اين عارضه قرار داشتند. بدن ما براي حرکت طراحي شده است، اما زمانهايي که تمايل داريم بدن خود را فراموش کنيم چه در حال کار، چه در حال تماشاي تلويزيون و چه در حال کار با گوشي تلفن همراهمان معمولا زماني است که نشستهايم، اما دردسرهاي زياد نشستن محدود به زوال عقل نيست. با ما باشيد تا بلاهايي را که نشستن زياد بر سر ما ميآورد،مرور کنيم:
کمردرد
کمردرد باعث از دست رفتن 12 ميليون روز کاري در سال ميشود که يکي از دلايل اصلي ايجاد آن نشستن زياد است. به شما توصيه ميشود تا جايي که ميتوانيد بلند شويد و حرکت کنيد تا تناسب اندام و سلامتي تان را حفظ کنيد. نشستن زياد باعث از دست دادن ارتفاع ستون فقرات ميشود و دليل آن صرفا فشردهسازي است که مايع را از ديسکهاي تان خارج مي کند.
کاهش متابوليسم بدن
همچنين، تصور ميشود نشستن طولاني مدت متابوليسم را کاهش ميدهد که بر توانايي بدن براي تنظيم قند خون و فشار خون و تجزيه چربي تاثير ميگذارد.
بدن ما زماني سالمتر است که مايعات را در رگها، سيستم لنفاوي، مفاصل، ماهيچهها، اندامها و ديسک هاي ستون فقرات خود جريان دهد. اين عملکرد با رساندن مواد مغذي و حذف مواد زايد ما را سالم نگه ميدارد.
خون مايع است و توسط قلب پمپاژ ميشود، اما مايعات ديگر توسط ماهيچههايي کار ميکنند. مطالعهاي در دانشگاه گلاسکو نشان داد 30 دقيقه ورزش در روز براي جبران خطرات سلامتي ناشي از ساعتها نشستن کافي نيست.
سرطان
تحقيقات نشان ميدهد مهار نشستن طولاني مدت ميتواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطانهاي ريه، رحم و روده را کاهش دهد. نتيجه مطالعه صورت گرفته در استراليا که در آن دادههاي 130 هزار زن بررسي شد،نشان داد ميزان ابتلا به سرطان سينه در افرادي که ورزش ميکردند، کمتر است.
سلامت قلب
مطالعات مختلف نشان دادهاند که نشستن طولاني مدت براي قلب مضر است. محققان استراليايي دريافتند که هر ساعت نشستن به تماشاي تلويزيون خطر مرگ ناشي از بيماريهاي قلبي عروقي را تا 18 درصد افزايش ميدهد.
دانشگاه لستر در بريتانيا نتايج 18 مطالعه را با هم ترکيب کرد و دريافت که خطر ابتلا به بيماري قلبي در افرادي که براي طولانيترين مدت کم تحرک بودند 2.5 برابر بيش از افرادي بود که کمترين زمان را کم تحرک بودند. نتايج حتي با در نظر گرفتن اين که آيا يک فرد ورزش کرده است يا خير هم صدق ميکرد.
ديابت
همان بررسي دانشگاهي نشان داد که خطر ابتلا به ديابت نوع 2 در افراد کم تحرک دو برابر بيش از ديگران است. مطالعه قبلي توسط همان تيم نشان داد که اين ارتباط در زنان قويتر است.
محققان اين نظريه را مطرح کردند که زنان ممکن است در هنگام نشستن بيشتر ميان وعده بخورند در حاليکه مردان ممکن است در معرض خطر کمتري قرار گيرند زيرا آنان به سادگي تمايل دارند در هنگام برخاستن و چرخيدن بيشتر حرکت کنند.
سلامت روان
علايم افسردگي، اضطراب و تنهايي با کمبود فعاليت مرتبط است که ممکن است شامل نشستن در تمام روز باشد. محققان دانشگاه کالج لندن فعاليت نوجوانان را رديابي کردند.
آنان دريافتند ميزان زمان صرف شده بي تحرک بودن با بالا رفتن سن افزايش مييابد و از ميانگين 7 ساعت و 10 دقيقه براي نوجوانان 12 ساله به 8 ساعت و 43 دقيقه در نوجوانان 16 ساله ميرسد. افرادي که در سنين 12 تا 16 سالگي به طور مداوم زمان بي تحرکي داشتند تا سن 18 سالگي 28.2 درصد نمره افسردگي بالاتري از خود نشان دادند.
مرگ زودهنگام
به گزارش امانت به نقل از با درنظر گرفتن همه چيز آيا جاي تعجب دارد که ساعات نشستن مکرر و طولاني مدت با مرگ زودهنگام مرتبط باشد؟
براي مثال، نتيجه يک مطالعه انجام شده در استراليا که افراد بالاي 45 سال را بررسي کرده بود، نشان داد احتمال مرگ در سه سال آينده در افرادي که بيش از 11 ساعت در روز مي نشينند در مقايسه با افرادي که کمتر از 4 ساعت در روز مي نشينند،افزايش مييابد.