اگر به دقت متوجه شده باشيد، اين عادت خودگويي فقط به بچه ها محدود نمي شود. به عنوان بزرگسالان، بسياري از مردم همچنان به اين گفتگوي دروني ادامه مي دهند. گاهي اوقات ممکن است تعجب کنيد، "آيا صحبت کردن با خودتان طبيعي است؟" به ما اعتماد کنيد که طبيعي است! اما مهم است که تأثير خودگويي مثبت و منفي را تشخيص دهيد.
چرا با خودمان حرف مي زنيم؟
خودگويي در بيشتر موارد طبيعي است. با اين حال، شدت آن ممکن است نشانه اي از يک وضعيت سلامت روان باشد. خودگويي عموماً با تنهايي و انزواي اجتماعي افزايش مي يابد. با اين حال، طبق تحقيقات، آنچه به خود مي گوييد بيشتر از دفعات صحبت کردن با خود اهميت دارد.در واقع خودگويي مثبت اعتماد به نفس و رفاه کلي شما را افزايش مي دهد!
خود گفتاري مي تواند به دليل يکي از دلايل زير باشد:
1. در دوران کودکي بيشتر با خود صحبت مي کرديد
گفتگوي دروني بيشتر در کودکان در دوران رشد ديده مي شود. کودکاني که در دوران رشد خود يک دوست خيالي دارند، در بزرگسالي بيشتر با خود صحبت مي کنند. طبق تحقيقات، افرادي که داراي ذهن خلاق، تخيل خلاق هستند و از احساسات خود آگاهي بيشتري دارند، تمايل بيشتري به صحبت با خود دارند.
2. قبل از چيزي چالش برانگيز با خودمان صحبت مي کنيم
قبل از انجام يک کار بسيار مهم يا بزرگ مانند ارائه يا امتحان، مردم معمولاً براي کاهش سطح اضطراب خود و تقويت انگيزه براي انجام بهتر کار، خودگويي مثبت مي کنند.
3. بخاطر تنهايي يا انزوا با خودمان صحبت مي کنيم
افرادي که احساس تنهايي يا انزواي اجتماعي مي کنند بيشتر با خود صحبت مي کنند. افرادي که ارتباطات اجتماعي کمتري دارند، در زندگي خود احساس تعلق ندارند. بنابراين، براي پر کردن اين خلأ، آنها تمايل دارند بيشتر با خود صحبت کنند تا شکافي را که از طريق ساير تعاملات اجتماعي يا دوستي ها برطرف نمي شود، پر کنند.
با اين حال، زماني که چنين افرادي دائماً شروع به فکر کردن به خود مي کنند، تنهايي شديد مي تواند منجر به خودگويي شديد منفي شود. شدت آن مي تواند خطر ابتلا به بيماري هايي مانند اختلال وسواس فکري-اجباري، اضطراب يا اسکيزوفرني را افزايش دهد.
فوايد خودگويي مثبت چيست؟
اگر از اين ابزار هوشمندانه براي دستيابي به اهداف، درک موقعيت هاي چالش برانگيز يا بهبود عملکرد خود استفاده کنيد، صحبت با خودتان هميشه بد نيست. در اينجا مزاياي خودگويي مثبت توضيح داده شده است:
1. بهبود عملکرد مشهود است
طبق تحقيقات، کودکاني که جملات تاکيدي مثبت را با صداي بلند براي خود تکرار ميکردند و ميگفتند که بهترين کار خود را انجام خواهند داد، کمتر در برابر باورهاي منفي خود تسليم شدند و نمرات بهتري کسب کردند.
2. مي تواند قبل از فعاليت هاي چالش برانگيز سودمند باشد
صحبت با خود مي تواند براي ورزشکاران، به ويژه مبتديان مفيد باشد. طبق تحقيقات، گفتگوي مثبت با خود ميتواند به چنين افرادي کمک کند تا براي يادگيري مهارتهاي جديد آماده شوند، در کارهايي که نياز به دقت دارند بهتر عمل کنند و حتي بخشهايي را که به قدرت و تمرکز نياز دارند، بهبود بخشند. حتي ورزشهاي استقامتي مانند دوچرخهسواري، شنا يا دويدن نيز ميتوانند از خودگويي مثبت سود ببرند.
3. مي تواند عزت نفس را تقويت کند
گفتگوي مثبت با خودتان مي تواند عزت نفس شما را تقويت کند و حتي مي تواند به آرام کردن اضطراب در زندگي روزمره کمک کند؛ مي تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت بيشتري داشته باشيد و زندگي خود را کنترل کنيد. حتي مي تواند علائم اضطراب، افسردگي، اختلالات شخصيتي يا اختلالات خوردن را کاهش دهد.
چگونه خودگويي مثبت ايجاد کنيم؟
گاهي اوقات، کمي خودگويي منفي مي_تواند فرد را تشويق کند که خودش را تغيير دهد و در جهت درست عمل کند. با اين حال، بيش از حد آن مي تواند مضر باشد. در اينجا چند راه وجود دارد که مي توانيد منتقد دروني خود را ساکت کنيد و گفتگوي دروني مثبت تري را القا کنيد:
1. خود را سوم شخص خطاب کنيد
طبق تحقيقات ، انگيزه دادن به خود به صورت سوم شخص مي تواند مفيد باشد. مثلاً گفتن«تو قوي هستي!» مي تواند نتايج موثرتري نسبت به گفتن »من قوي هستم« داشته باشد. نه تنها به مهار اضطراب و استرس کمک مي کند، بلکه مي تواند به شما کمک کند تا از چالش هايي که با آن روبرو هستيد فاصله بگيريد.
2. تجديد ساختار شناختي را امتحان کنيد
بازسازي شناختي تکنيکي است که به تغيير طرز فکر شما کمک مي کند. اين کار فضايي را براي قالب بندي مجدد افکار و باورهاي منفي به افکار مثبت تر ايجاد مي کند. به جاي گفتن»من هرگز نمي توانم اين کار را انجام دهم«، بگوييد »با ابزار مناسب و قدرت دروني ام مي توانم به اهدافم برسم!«
يا به جاي گفتن»من به اندازه کافي خوب نيستم« به خود بگوييد: »من به پتانسيل خود براي انجام بهترين کار اعتقاد کامل دارم«.
انجام اين کار به طور منظم، باورهاي منفي شما را به باورهاي مثبت تر تبديل مي کند، عزت نفس شما را بهبود مي بخشد، استرس را کاهش مي دهد و باعث مي شود در هنگام مواجهه با چالش هاي سخت، اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد.
3. تمرين شکرگزاري را در اولويت قرار دهيد
تمايل طبيعي ذهن ما اين است که به دنبال چيزهايي بگرديم که در زندگي کارساز نيستند. با انجام اين کار، ما نکات مثبت و برکاتي را که در زندگي خود داريم از دست مي دهيم. روي تمرين آگاهانه شکرگزاري براي چيزهاي کوچک تمرکز کنيد. براي تجربيات مثبت، لذت هاي روزمره يا افرادي که دوستشان داريد سپاسگزار باشيد. اين امر تمرکز شما را از موارد منفي که ممکن است تجربه مي کنيد تغيير دهد.اين عادت مي تواند به رشد انعطاف پذيري کمک کند و در عين حال به افزايش عزت نفس شما کمک کند. شکرگزاري آگاهانه مي تواند افکار مزاحم را کنترل کند و فعاليت مغز را کند کند.
4. ذهن آگاهي کليد اصلي است
ذهن آگاهي کمک مي کند تا تمرکز شما را به لحظه حال برگردانيد. به جاي ناله کردن در مورد گذشته يا نگراني در مورد آينده خود، مي توانيد يک روز در هر زمان، يک کار را در هر زمان انجام دهيد و در هر لحظه اي که در آن هستيد، آگاهانه درگير شويد. اين کار به تعادل ذهن و اراده شما کمک مي کند. احساس آرامش بيشتري به شما مي دهد؛ برخي از تکنيک هاي موثر تمرکز حواس عبارتند از تنفس عميق، تکنيک هاي زميني يا يوگا.
5. منتقد دروني خود را تصديق کنيد
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، درک اينکه يک منتقد دروني داريد و در آغوش گرفتن او به شما کمک مي کند تا ابزارها و تکنيک هايي را براي تشخيص آسيب پذيري هاي خود و سپس مقابله با آنها پيدا کنيد. بپذيريد که وجود دارد و سپس به سمت مثبت آن حرکت کنيد.