گروه تندرستي: مراقبت از سلامت بدن با فعاليت جسمي، انتخاب غذاي سالم، خواب کافي و ... عاداتي هستند که از پيري زودرس جلوگيري ميکنند. حتي با رعايت اين عادات ميتوانيد دوران کهنسالي سالمتري را هم تجربه کنيد.معمولاً دو ماه طول ميکشد تا يک رفتار به عادت روزمره تبديل شود، بنابراين توصيه ميشود براي ايجاد يک عادت حداقل يک ماه زمان صرف کنيد. عاداتي وجود دارند که با بهکارگيري آنها ميتوانيد سالمتر زندگي کنيد و ديرتر پير شويد.
پنج عادت اصلي که روند پيري را به تعويق مياندازند، عبارتند از:
1) از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنيد
اينکه متخصصان پوست هميشه اصرار بر استفاده از ضدآفتاب دارند، يک علت آن به تعويق انداختن روند پيري پوست است. ضد آفتاب و ساير اقدامات محافظتي در برابر آفتاب مانند استفاه از عينک آفتابي و کلاه نه تنها به پيشگيري از سرطان پوست کمک ميکنند، بلکه ميتوانند از پوست در برابر پيري زودرس محافظت کنند.
2) به اندازه کافي شب بخوابيد
خواب کافي (7 الي 9 ساعت) ميتواند بهترين راه محافظت در برابر برخي از شايعترين بيماريهايي باشد که با افزايش سن به وجود ميآيند. استراحت شبانه خوب نه تنها احتمال ابتلا به بيماري قلبي، سکته و چاقي را کاهش ميدهد، بلکه ميتواند التهاب را کاهش داده و توانايي مغز را براي تمرکز و تمرکز بهبود بخشد.
3) روزانه يک ليتر آب بنوشيد
نوشيدن يک الي دو ليتر آب در طول روز، بدن را هيدراته نگه ميدارد، سطح انرژي را حفظ ميکند و سيستم گوارش را نظم ميبخشد.
4) رژيم غذايي متعادل داشته باشيد
مصرف بيش از حد قند و غذاهاي فرآوريشده، علاوه بر ايجاد چاقي، سرطان و ساير بيماريها، ميتواند روند پيري پوست را تسريع کند و باعث چين و چروک شود. غذاهاي فرآوريشده و خوراکيهاي شيرين را کمتر مصرف کنيد و مصرف ميوهها، سبزيجات و غلات سبوسدار را در رژيم غذايي خود در اولويت قرار دهيد.
5) ورزش کنيد
به گزارش امانت به نقل از خبرآنلاين ،سه ساعت ورزش متوسط در هفته يا يک و نيم ساعت ورزش شديد، براي محافظت از بدن در برابر کلسترول بالا، ديابت، زوال عقل و مشکلات جسمي توصيه ميشود. ورزشهايي مانند پيادهروي يا دويدن به تقويت استخوانها کمک ميکنند. همچنين تمرين با وزنه نيز ميتواند وضعيت بدن را بهبود بخشد، به خواب کمک کند و التهاب را به حداقل برساند.