در حال بار گذاری
امروز: يکشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۸

تندرستی > گام‌هاي کوچکي که زندگي‌تان را تغيير مي‌دهد

گروه تندرستي:»اين گام‌ها کوچک، عملي و علمي هستند و مي‌توانيد از آنها براي تغييرات فوري در زندگي روزمره استفاده کنيد. ايده اين است که اگر گام‌هاي شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خيلي کم است. آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام‌هاي کوچک موجب مي‌شود عادت‌هاي جديد با احتمال بيشتري ادامه يابند.«

    گروه تندرستي:»اين گام‌ها کوچک، عملي و علمي هستند و مي‌توانيد از آنها براي تغييرات فوري در زندگي روزمره استفاده کنيد. ايده اين است که اگر گام‌هاي شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خيلي کم است. آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام‌هاي کوچک موجب مي‌شود عادت‌هاي جديد با احتمال بيشتري ادامه يابند.«
    آريانا هافينگتون در نيويورک تايمز نوشت: در ششم آوريل سال 2007 خود را در وضعيت سختي يافتم. دو سالِ تمام در ساختمان هافينگتون پست بودم. مادر مطَلقه دو دختر نوجوان بودم. من تازه از يک هفته همراهي دختر بزرگترم در تور دانشکده برگشته بودم. از اول برگزاري تور او اصرار داشت که بلکبري خود را در طول روز خاموش کنم و من مجبور بودم شب‌ها را بيدار بمانم و کار کنم. صبح روز بعد از اين که به خانه برگشتيم من خسته و فرسوده از خواب پا شدم و فروپاشيدم. نتيجه اين تور براي من يک گونه باد کرده، چندين چروک روي چشم و آغاز يک سفر طولاني جديد بود!
    در روز‌هاي بعد از آن روز خودم را در اتاق انتظار پزشکان زيادي ديدم که به نظر مي‌رسيد جاي خوبي براي فکر کردن در مورد زندگي است و اين همان کاري است که من انجام دادم. من از خودم سوالات زيادي پرسيدم. مثل: آيا اين واقعا شبيه موفقيت است؟ آيا اين همان زندگي است که من مي‌خواهم ادامه بدهم؟ پاسخ "نه" بود و تشخيصي که از طرف پزشکان مختلف دريافت کردم اين بود که من نوع شديدي از فرسودگي شغلي و استرسي دارم. بنابر اين به علم رجوع کردم تا در مورد ارتباط بين رفاه و عملکرد بدانم و اين که چگونه ما مي‌توانيم وقتي رفاه و زمان استراحت و بازيابي را اولويت مي‌گذاريم بازدهي بيشتري داشته باشيم. بنابر اين تصميم گرفتم تغييرات زيادي در زندگي خود بدهم. تصميم گرفتم ببه اندازه کافي بخوابم. تصميم گرفتم دوباره مديتيشن را که از بچگي ياد گرفته بودم شروع کنم. قصد کردم روش کار کردنم را تغيير دهم تا بازدهي بيشتري داشته باشم، بهتر تمرکز کنم، با انرژي‌تر باشم و کمتر خسته شوم و استرس بگيرم.
    اما تغيير دادن زندگي هايمان و به وجود آوردن عادت‌هاي جديد آسان نيست مخصوصا وقتي به ايامي نزديک مي‌شويم که مي‌خواهيم خودمان را تغيير دهيم؛ مثل سال نو.
    پژوهش جديد دانشگاه اسکرانتون نشان مي‌دهد 92 درصد افراد نمي‌توانند تغييرات سال نويشان را حفظ کنند و يک تحقيق ديگر نشان مي‌دهد تا 80 درصد افراد قبل از شش هفته در اين کار شکست مي‌خورند.
    به اين دليل يک شرکت تاسيس کردم که به مردم کمک کند هم رفاه و هم عملکردشان را بهبود بخشند. سيستم تغيير رفتار ما بر پايه ايده »گام‌هاي کوچک« بنا شده است. اين گام‌ها کوچک، عملي و علمي هستند و مي‌توانيد از آنها براي تغييرات فوري در زندگي روزمره استفاده کنيد. ايده اين است که اگر گام‌هاي شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خيلي کم است. آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام‌هاي کوچک موجب مي‌شود عادت‌هاي جديد با احتمال بيشتري ادامه يابند.
    مردم از مريضي و خستگي، خسته شده اند. آنها مي‌خواهند جوري کار و زندگي کنند که در هم نشکنند. ايجاد تغييرات حتي خيلي کوچک در مسيرمان مي‌تواند در طول زمان ما را به مقصدي کاملا متفاوت برساند. با برداشتن گام‌هاي کوچکي که احتمال شکستشان بسيار کم است مي‌توانيم شروع کنيم به ساختن روش جديد و سالم تري براي زندگي و کار. هدف بزرگ مشکلي ندارد اما ما مي‌توانيم براي کمک به خودمان با هداف کوچک شروع کنيم.
    در ادامه به 10 گام کوچک محبوب در وضعيت‌هاي انگشت شماري در زندگي اشاره مي‌کنم. هر کدام از اين‌ها مي‌تواند به عنوان پايه‌اي در راه ادامه ايجاد تغييرات در زندگي شما باشد.
    *زماني را براي خاموش کردن وسايل الکترونيکي خود در شب انتخاب کنيد و آنها را از اتاق خواب بيرون ببريد
    گوشي‌هاي ما منبع هر چيزي است که ما براي اين که بتوانيم راحت بخوابيم بايد آنها را از خود دور کنيم. فهرست کار‌هاي روزمره، پيام‌هاي دريافتي، مسائل و مشکلات همه جوره و... قطع ارتباط با دنياي ديجيتال به شما کمک مي‌کند بهتر بخوابيد، عميق‌تر هشيار شويد و دوباره هوش و خلاقيت خود را بازيابي کنيد.
    *براي نيم ساعت قبل از وقت خواب زنگ ساعت را تنظيم کنيد
    وقتي شما به خواب به چشم يک قرار ملاقات واقعي بنگريد احتمال بيشتري وجود دارد که وقتي که لازمه آن است را اختصاص دهيد. زنگ هشدار به شما يادآوري مي‌کند بايد سر موقع به رختخواب برويد و کارهايتان را جمع و جور کنيد.
    *وقتي غذا مي‌خوريد بنشينيد؛ حتي براي چند دقيقه
    غذا خوردن در حالي که در حرکت هستيم ممکن است به ما احساس فعال بودن يا استفاده از وقت بدهد، اما غذاخوردن ناآگاهانه در حالي که ما در حال انجام چند کار هستيم مي‌تواند باعث شود کالري بيشتري مصرف کنيم. اين مساله ممکن است باعث نفخ و سوء هاضمه شود. همين غذا خوردن در حرکت را تبديل به يک وعده غذايي کامل کنيد. در عوض بعدا کمتر وسوسه مي‌شويد که ميان وعده بخوريد.
    *جلسه نشسته را به جلسه‌اي در حال قدم زدن تبديل کنيد
    به جاي نشستن در اتاق کنفرانس سعي کنيد با همکارانتان در طول جلسه قدم بزنيد. احتمال کمتري وجود دارد که زير چشمي به گوشي خود نگاه کنيد. حرکت کردن باعث مي‌شود ايده خلاق براي حل مساله شکل بگيرد.
    *اعلام دريافت پيام را به جز براي کساني که ضروري است غير فعال کنيد
    هر چه تلفن ما بيشتر صدا دهد بيشتر شرايطي را به وجود مي‌آورد که هورمون استرس در بدنمان آزاد شود.
    *صفحه گوشي خود را بررسي کنيد و برنامه‌هايي که وقتتان را تلف مي‌کند کم کنيد
    فقط چند دقيقه زمان بگذاريد و تعيين کنيد کدام برنامه‌ها را واقعا نياز داريد. تنها ابزا‌هايي را نگه داريد که ارزش دارند؛ نه برنامه‌هايي که طراحي شده اند تا حواستان را پرت کنند.
    *بگذاريد حوصله‌تان سر برود
    دفعه بعدي که که در صف منتظر هستيد يا در ترافيک مانده‌ايد يا منتظر کسي هستيد که دير کرده است، به جاي اين که سريع سر خود در گوشي کنيد فرصت را غنيمت بشماريد. لحظات برنامه ريزي نشده مي‌تواند الهام بخش باشد و موجب خلاقيت و تامل شود.
    *براي مديريت ايميل‌ها زمان خاصي اختصاص دهيد
    مطالعات نشان مي‌دهد که تمرکز دوباره بعد از اين که متوقف مي‌شود به طور ميانگين 25 دقيقه وقت مي‌گيرد. پس کنار گذاشتن زماني براي چک کردن ايميل‌ها به شما کمک مي‌کند از حواس پرتي مداوم در امان باشيد.
    *هر روز زمان مخصوصي به »وقت نگراني« اختصاص دهيد (حتي 5 دقيقه)
    نگراني‌هاي خود را بنويسيد يا به آن‌ها فکر کنيد. البته نه با اين هدف که نگراني شما برطرف شود يا راه حلي پيدا کنيد. اگرچه ممکن است وقتي شروع به تفکر کرديد خود به خود راه حلي به ذهنتان برسد.
    *براي روز يک »پايان« اعلام کنيد حتي اگر فهرست کارهايتان را کامل نکرده ايد
    اولويت بندي موثر به معني راحت بودن با کامل نبودن‌هاست. پس از تعيين اولويت‌هاي اصلي روز، مي‌فهميد که تقريبا غير ممکن است همه کار‌ها را يک روزه انجام دهيد. به گزارش امانت به نقل از فرارو، با وقت گذاشتن براي بازيابي شما روز بعدي سر کار بر ميگرديد و از فرصت‌ها استفاده مي‌کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی