در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲۱ آبان ۱۳۹۸

تندرستی > چگونه روز را با انرژي بيشتر شروع کنيم

گروه تندرستي:با رعايت برخي نکات ساده مي‌توانيد شب‌ها خواب راحت و آرامي داشته باشيد و صبح نيز با خلق و خويي بهتر و با انرژي بيشتر از خواب بيدار شويد.

    گروه تندرستي:با رعايت برخي نکات ساده مي‌توانيد شب‌ها خواب راحت و آرامي داشته باشيد و صبح نيز با خلق و خويي بهتر و با انرژي بيشتر از خواب بيدار شويد.
    يکي از رمزهاي شگفت‌آور براي حفظ سلامت، استفاده از صبح‌ها به بهترين شکل ممکن است. تحقيقات نشان‌ مي‌دهند که افراد سحرخيز از احساسي مثبت و وزن مناسب‌تري نسبت به ديگر افراد برخوردار هستند. اين بدان دليل است که قوه خودداري در صبح‌ها قوي‌تر بوده و زماني مناسب براي ايجاد عادت‌هايي است که مي‌تواند بدن، ذهن و حتي روابط شما را بهبود بخشد. در ادامه برخي توصيه‌هايي که مي‌تواند خواب شبانه و نيز خلق و خوي صبحگاهيِ شما را بهبود بخشد به نقل از سايت "وومنزدي" آورده شده است:
    1) از پيش آماده باشيد: با حاضر کردن لباس‌ها و آماده کردن کيف خود و هم‌چنين پختن ناهار از شب قبل، خود را براي داشتن روزي کم‌ استرس آماده کنيد. انجام برخي کارهاي روزمره از قبل مي‌تواند از بار و فشار کارهاي شما بکاهد و در نتيجه استرس کمتري را صبح روز بعد به شما تحميل کند.
    2) در مورد زمان خواب خود تجديدنظر کنيد: مهم نيست صبح روز بعد چه ساعتي از خواب بيدار مي‌شويد، در صورتي که هفت تا هشت ساعت خواب کافي داشته باشيد، روز بهتري خواهيد داشت. بنابراين سحرخيزي لزوما به معناي داشتن روزي بهتر نيست. اگر معمولا نيمه شب به تخت‌خواب مي‌رويد و ساعت هفت صبح از خواب بيدار مي‌شويد براي زودتر بيدار شدن، خودتان را مجبور نکنيد که ساعت 9:30 شب به تخت‌خواب برويد! چرا که احتمالا تا زمان معمول خواب خود در تخت‌تان غلت خواهيد زد و بدخواب مي‌شويد. در عوض اهداف خود را کوتاه‌تر کنيد و شبي يک ربع زودتر بخوابيد تا به تدريج به زمان مورد نظرتان برسيد.
    3) گل‌ها را تماشا کنيد: براساس يک مطالعه دانشگاه هاروارد، افرادي که اول صبح چشم‌شان به گل‌ها مي‌افتد،‌ شادتر و پر انرژي‌تر هستند.
     در واقع اين افراد با نگاه کردن به گل‌ها به سادگي اضطراب کمتري حس کرده و در طول روز آرامش بيشتري دارند. پس يک دسته گل را روي ميز کنار تخت يا روي پيش‌خوان آشپزخانه‌تان قرار دهيد.
    4) تصميم به بي‌توجهي بگيريد: گوش دادن به اخبار به محض برخواستن از خواب مي‌تواند روزي پراسترس‌ را برايتان رقم بزند. محدوديت‌هايي هم‌چون گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پيام‌ها تا نيم ساعت پس از بيدار شدن براي خود اعمال کنيد. يا مي‌توانيد موسيقي مورد علاقه خود را در اين مدت با صداي بلند گوش دهيد.
     تحقيقات نشان مي‌دهند که گوش دادن به يک موسيقي شاد يکي از تقويت کننده‌هاي روحيه افراد است.
     5) با نخستين زنگ هشدارتان از خواب برخيزيد: اگر براي نخستين باري که هشدار بيدارباش‌تان زنگ مي‌خورد، بيدار شويد، احساس آرامش بيشتري نسبت به زماني خواهيد داشت که پس از چند بار قطع اين هشدار از خواب برمي‌خيزيد. چرا که در صورت چرت زدن دوباره، ممکن است به مرحله عميق خواب فرو رويد. به همين دليل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار دهيد تا نتوانيد آن را به راحتي قطع کنيد.
    6) در معرض نور قرار بگيريد: قرار گرفتن در معرض نور مي‌تواند توليد ملاتونين يا هورمون خواب را در بدن‌تان متوقف کند و به شما کمک کند تنها در کمتر از ?? دقيقه احساس بيداري و سرحالي بيشتري داشته باشيد. نور درماني هم‌چنين به کاهش افسردگي در افراد کمک مي‌کند. هنگامي که صبح در حال مسواک زدن دندان‌هايتان هستيد يک چراغ پر نور در کنار خود روشن کنيد.
    7) تحرک داشته باشيد: تحقيقات نشان مي‌دهند افرادي که صبح‌ها ورزش مي‌کنند، بيشتر از ديگر افراد روي نظم روزانه قرار مي‌گيرند. تنها 10 دقيقه پياده‌روي يا حرکات کششي جريان خون را در بدنتان بهبود داده و به شما کمک مي‌کند تا بيدارتر باشيد.
    8) نور را مسدود کنيد:‌ يک اتاق کاملا تاريک و سياه، محيطي مناسب براي خوابي باکيفيت است. نورپردازي در محيط داخلي و خارجي را مي‌توانيد با خريد يک چشم‌بند ساده تنظيم کنيد يا مي‌توانيد با خريد پرده‌هايي کلفت‌تر از پرده‌هاي معمول از ورود نور به اتاق جلوگيري نماييد.
    9) زمان خواب خود را تنظيم کنيد: رفتن به رختخواب و بيدار شدن در يک زمان مشخص از هر روز بهترين راه براي حفظ ساعت بدن شما (ريتم روزانه شما) در تعادل است. اين امر منجر به ايجاد يک چرخه خواب منظم در شما مي‌شود که به روان بودن بقيه فرايندهاي بدن شما کمک مي‌کند.
    10) محيط اطراف را آرام نگه داريد: سر و صداهاي محيط اطراف مانند صداي پارس سگ‌ها يا صداي ترافيک مي‌تواند روند به خواب رفتن و بيدار شدن شما را دشوار سازد به گزارش امانت به نقل از ايسنا،. مي‌توانيد به هنگام خواب از دستگاه‌هاي نويزگير که سرو صداها را کاهش مي‌دهند يا از يک فَن ملايم براي خنثي کردن صداهاي اطراف استفاده کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی