در حال بار گذاری
امروز: جمعه ۲۵ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > چگونه احساس تنهايي به سلامتي آسيب مي‌زند

گرو ه تندرستي: تحقيقات نشان مي‌دهند که تنهايي و کمبود روابط اجتماعي با التهاب و افزايش مرگ و مير در ارتباط است.

    گرو ه تندرستي: تحقيقات نشان مي‌دهند که تنهايي و کمبود روابط اجتماعي با التهاب و افزايش مرگ و مير در ارتباط است.
    احساس تنهايي براي روح و جسم با تنش و استرس همراه است. پيشينيان ما در قبيله زندگي مي‌کردند و در تهيه غذا و براي شکار و بزرگ‌کردن فرزندان و در جنگ‌ها به هم کمک مي‌کردند.
    طراحي مغز انسان به ‌گونه‌اي است که به ارتباط با ديگران مربوط است. مغز انسان تنهايي را به عنوان يک عامل استرس مي‌شناسد. در دراز مدت هورمون‌هاي استرس مانند کورتيزول به سلامتي آسيب مي‌رسانند. تحقيقات نشان مي‌دهند که تنهايي و کمبود روابط اجتماعي با التهاب و افزايش مرگ و مير در ارتباط است. بنابراين تشخيص اينکه آيا احساس تنهايي مي‌کنيد و تلاش براي ايجاد روابط عميق با ديگران اهميت زيادي دارد‏‎.
    *چگونه بفهميم که تنها هستيم؟
    دو نوع تنهايي وجود دارد. انزواي اجتماعي يکي از انواع تنهايي است. فرد منزوي مدت‌ زمان زيادي را در تنهايي سپري مي‌کند و شبکه دوستي و خانوادگي عميقي ندارد. نوع ديگر اما احساس تنهايي است. شما ممکن است احساس تنهايي کنيد حتي اگر در کنار دوستان و آشنايان باشيد. شايد در يک جمع حضور داشته باشيد اما احساس کنيد نيازهايتان براي ديگران بي‌اهميت است. احساس تنهايي زماني رخ مي‌دهد که شما در کنار دوستان و اعضاي خانواده هستيد اما نمي‌توانيد از حمايت عاطفي آنها بهره‌مند شويد.‎ ‎
    اين دو نوع تنهايي هيچ ارتباطي به هم ندارند. ممکن است تنها زندگي کنيد اما به‌ هيچ وجه احساس تنهايي نکنيد چون به اندازه کافي در فعاليت‌هاي اجتماعي حضور داريد و فعالانه در روابط خود شرکت مي‌کنيد. در عين حال ممکن است ازدواج کرده باشيد يا در رابطه ظاهرا عاطفي قرار گرفته باشيد اما عميقا احساس تنهايي کنيد‎.‎
    *چه چيزهايي باعث ايجاد احساس تنهايي مي‌شوند؟
    گاهي به فراخور سن و موقعيت احساس تنهايي اجتناب‌ناپذير است.
     اين احتمال وجود دارد که دوستي را از دست بدهيد يا از او دور شويد، اعضاي خانواده مشغله کاري داشته باشند و يا فرزندانتان بخاطر درگيري‌هاي شخصي نتوانند ارتباط فعال و مستمري داشته باشند‏‎همچنين در برخي از مراحل زندگي احتمال احساس تنهايي بيشتر مي‌شود. مثلا در ماه‌هاي اول شروع دانشگاه، پس از فارغ‌التحصيلي، پس از مهاجرت يا هر نوع تغيير مکاني، بعد از تولد فرزند اول يا پس از ازدواج فرزندان و يا بعد از بازنشستگي و پس از مرگ همسر و جدايي احساس تنهايي اجتناب‌ناپذير است‏‎.‎
    امروزه بسياري از والدين زندگي خود را حول محور فعاليت‌هاي فرزند خود شکل مي‌دهند. آنها وقت کمي را صرف تعميق روابط دونفره خود يا در روابط دوستانه ديگر مي‌کنند. در نتيجه پس از آنکه فرزندان خانه را ترک مي‌کنند شديدا احساس تنهايي مي‌کنند‏‎.‎
    اما گاهي احساس تنهايي هيچ ربطي به تحولات و تغييرات زندگي ندارد و احتمال دارد ناشي از مشکلات روحي فرد و تجربه‌هاي شکست خورده در روابط باشد‏‎.‎
    *اثرات احساس تنهايي بر سلامتي
    چه تنهايي شما برآمده از انزواي اجتماعي باشد و چه ناشي از احساس تنهايي باشد هر دو براي سلامتي مضر هستند. با اين حال اثرات منفي احساس تنهايي از انزواي اجتماعي بيشتر است. محققان حوزه بيولوژي مولکولي اثرات احساس تنهايي بر روي ژن‌هاي انسان را بررسي کرده‌اند. تحقيقات نشان مي‌دهند ژن‌هايي که باعث ايجاد التهاب مي‌شوند در افرادي که تنها هستند فعاليت بيشتري دارد.
    همچنين ژن‌هايي که التهاب مهار مي‌کنند در اين افراد فعاليت کمتري دارند. به همين دليل است که تنهايي خطر ابتلا به بيماري‌هاي ناشي از التهاب مانند آسم و بيماري خودايمني را افزايش مي‌دهند‎.‎
    علاوه بر اين پژوهش‌هاي علمي نشان مي‌دهند که احساس تنهايي عاملي براي افزايش مرگ زودهنگام است.
     حتي محققان معتقدند که اثر احساس تنهايي بر سلامتي حداقل برابر با چاقي و مصرف دخانيات است. بنابراين بسيار مهم است که تا آنجا که مي‌توانيد براي از بين بردن اين احساس تلاش کنيد. خوب است به عنوان عضوي از جامعه تلاش کنيد تا افراد تنها را از انزوا دربياوريد. اين مساله به ويژه براي افراد مسن اهميت بيشتري دارد‏‎.‎
    *تشخيص تنهايي
    اگر مي‌خواهيد وضعيت خود را از نظر احساس تنهايي ارزيابي کنيد مي‌توانيد آن را با چند نمونه از گزاره‌هايي که متخصصان براي تشخيص تنهايي از افراد مي‌پرسند بسنجيد‎.‎
    اين يک فرم ارزيابي علمي نيست و ارزش باليني ندارد اما به طور کلي اگر به بيشتر از نيمي از اين سئوال‌ها پاسخ مثبت بدهيد بايد نگران تنهايي خود باشيد‎:‎
    ـ من کسي را ندارم که با او به گردش بروم و يا تفريح کنم‏‎.‎
    ـ در مواردي که نياز به کمک دارم کسي به ذهنم نمي‌رسد که از او درخواست کمک کنم‏‎.‎
    ـ من دوست نزديکي ندارم‏‎.‎
    ـ احساس نمي‌کنم که متعلق به يک گروه هستم‏‎.‎
    ـ من کسي را که با او حرف بزنم ندارم‏‎.‎
    ـ روابط من بسيار سطحي است‏‎.‎
    *با تنهايي چه کنيم؟
    ‎ به گزارش امانت به نقل ازميزان ،  ‎سعي کنيد حداقل چند رابطه عميق و نزديک با دوستان، خانواده و همکارانتان ايجاد کنيد. روابط احتياج به تلاش و مراقبت مداوم دارند. اگر يک رابطه بسيار عميق را به حال خود رها کنيد به مرور زمان کم‌رنگ خواهد شد.
    وقتي با کسي ارتباط نزديکي داريد سعي کنيد در اتفاقات مهم زندگي او نقش داشته باشيد. شنونده خوبي براي دوست‌تان باشيد و زماني که نياز به کمک دارد حضور خود را پررنگ کنيد. بهترين راه ايجاد روابط پايدار اين است که در فراز و نشيب‌هاي زندگي در کنار دوست‌تان باشيد‎.‎علاوه بر اين خوب است که فعاليت‌هاي خارج از خانه را افزايش دهيد. در زندگي هر کسي بايد زماني براي ورزش‌هاي دسته جمعي، فعاليت‌هاي اجتماعي و خلاقانه و همچنين فعاليت‌هاي داوطلبانه وجود داشته باشد.
    کمي تحقيق کنيد و حتي اگر مشغله‌هاي کاري زيادي داريد سعي کنيد کمي از اين فعاليت‌ها به زندگي روزمره خود اضافه کنيد‎.‎
    همچنين اگر احساس مي‌کنيد روابط‌تان سطحي است اين خود شما هستيد که بايد روابط عميق‌تري ايجاد کنيد. در ميان دوستان‌ به دنبال کسي باشيد که بتواند دوست صميمي و خوبي برايتان باشد. اگر احساس مي‌کنيد در ميان روابط شما چنين کسي وجود ندارد اکنون وقت آن است که گروه‌هاي اجتماعي را تغيير بدهيد و به دنبال دوستان بهتري باشيد‎.‎
    خوب است بتوانيد در ايجاد روابط جديد صبور باشيد. انتظار نداشته باشيد در شروع يک رابطه روابط مفهوم و عمق خاصي داشته باشد. دوستي زمان مي‌خواهد تا در مسير درست پيش برود. در شروع يک رابطه سعي نکنيد از دوست جديدتان درخواست ديدارهاي متوالي داشته باشيد.
    اگر ديگران به برنامه‌ها و درخواست‌هايتان جواب مثبت ندادند از آنها ناراحت نشويد. شايد آنها به اندازه شما تنها نباشند و زندگي پرمشغله‌اي داشته باشند. مطمئن باشيد يک رابطه دوستي خوب جاي خود را در ميان مشغله‌هاي هر دو نفر باز خواهد کرد‏‎.‎
    در نهايت لازم است در فعاليت‌هاي اجتماعي پيش‌قدم باشيد. منتظر ديگران نباشيد. همکارو همسايه‌ را به يک مهماني دعوت کنيد.
    مي‌توانيد قرار تماشاي يک فيلم را پيشنهاد بدهيد يا آنها را به پيک نيک دعوت کنيد. بدون شک اين کار دشوار است اما به شما کمک مي‌کند تا کمتر احساس تنهايي کنيد‎.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی