در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۸

تندرستی > چطور کابوس شبانه را متوقف کنيم

گروه تندرستي: کابوس ديدن باعث ناآرامي در خواب و خستگي در روز بعد مي شود و بايد راهي براي توقف کابوس ديدن پيدا کنيد.

    گروه تندرستي: کابوس ديدن باعث ناآرامي در خواب و خستگي در روز بعد مي شود و بايد راهي براي توقف کابوس ديدن پيدا کنيد.
    آيا تا به حال از تجربه کردن يک خواب بد رنجيده ايد؟ آيا تا به حال پيش آمده که بعد از ديدن کابوس‌هاي وحشتناک و ترس برانگيز از خواب بپريد و قلب تان خودش را محکم به قفسه‌ي سينه تان بکوبد؟ شايد اين يک اتفاق بسيار معمولي براي شما باشد، ولي سوال اينجاست که آيا شما از ديدن خواب و رويا بيزار هستيد؟
    شايد براي شما هم پيش آمده باشد که در طول روز احساس خستگي کنيد؛ با اين که خواب کافي داشته ايد، ولي علت ضعف و خستگي خودتان را نمي‌دانيد. خب واضح است که کيفيت خواب با انرژي و سلامتي بدن رابطه مستقيمي دارد. اگر شما از آن دسته افرادي هستيد که شب‌ها با کابوس ديدن خواب ناآرامي داريد، بايد بدانيد که خواب نامنظم و پر کابوس علت خستگي‌هاي مکرر شماست. خوشبختانه راه‌هايي وجود دارد که شما مي‌توانيد براي دست يافتن به خوابي آرام و بي دغدغه آن‌ها را امتحان کنيد و کابوس ديدن را تا حد زيادي متوقف کنيد. پس در ادامه با ما همراه باشيد.
    *کابوس ديدن، کودکان را بيشتر از بقيه‌ي رده‌هاي سني تحت تاثير قرار مي‌دهد
    اما همين کابوس ديدن مي‌تواند هرکسي با هر سن و سالي را تحت تاثير قرار دهد و آزرده خاطر کند. کابوس‌ها مضر و خطرناک نيستند، اما اگر از آن دسته افرادي هستيد که هر شب يا بيشتر شب‌ها را با خواب ناآرام و پر کابوس به سر مي‌بريد، بهتر است بدانيد که کابوس‌ها در سلامتي، انرژي و روحيه شما تاثير مي‌گذارند و باعث خستگي‌هاي مفرد در طول روز مي‌شوند.
    *چگونه کابوس ديدن را متوقف کنيم و آسوده بخوابيم؟
    زيرا هرچه بيشتر در مورد کابوس ديدن بدانيد، ممکن است آن‌ها کمتر ترسناک جلوه کنند. وقتي ما خواب هستيم، از چندين مرحله خواب در طول شب عبور مي‌کنيم. شما مي‌توانيد خواب را به دوره‌هاي زماني مختلفي تقسيم بندي کنيد که 90 تا 110 دقيقه طول مي‌کشند. خواب به 5 مرحله تقسيم مي‌شود و يکي از اين مراحل خواب، به نام ري‌اي ام شناخته مي‌شود. در طول خواب، مغز با اين 5 مرحله رو به رو مي‌شود که يکي از اين مراحل، حرکت سريع چشم است. در طول مرحله REM چشم‌ها به سرعت در جهت‌هاي مختلف حرکت مي‌کنند. 4 فاز ديگر خواب به عنوان خواب NREM ناميده مي‌شوند.در مرحله آخر است که کابوس‌ها و رويا‌ها رخ مي‌دهند. دانشمندان دقيقا نمي‌دانند چرا ما رويا مي‌بينيم يا مغز چگونه اين تجربه‌ها را ايجاد مي‌کند. يکي از نظريه‌ها اين است که در طول خواب REM مغز مي‌تواند تلاش کند تا يک داستان منسجم را از قطعاتي از دانش و خاطرات که قبلا در آن دوران ذخيره شده است تشکيل دهد. تقريبا نيمي از بزرگسالان کابوس را تجربه مي‌کنند.
    دانشمندان چند دليل براي کابوس ديدن ذکر کرده اند که در ادامه آن‌ها را معرفي مي‌کنيم.
    *کابوس ديدن به دليل استرس و ضربه‌ي روحي
    براي افراد مبتلا به افسردگي، اضطراب و ديگر شرايط روحي رواني، کابوس ديدن تجربه رايج تري است. براي مثال، فرد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن است رويايي داشته باشد که در آن احساس سرخوردگي کند و به نظر مي‌رسد که اين رويا خطرناک‌تر از خود اختلال اضطراب است. افرادي که در معرض آسيب‌هاي روحي قرار دارند، ممکن است کابوس‌هايي داشته باشند که در آن حوادث ناخوشايند گذشته دوباره زنده مي‌شوند.
    *کابوس ديدن به دليل مصرف دارو
    بعضي از دارو‌ها روي الگوي خواب تاثير مي‌گذارند که ممکن است باعث کابوس شوند. براي مثال بعضي از دارو‌هاي ضد انعقادي که در درمان صرع استفاده مي‌شوند، مي‌توانند باعث ايجاد رويا‌هاي خاصي در ما شوند.
    *کابوس ديدن به دليل شرايط سلامتي شما
    ميگرن، سندرم پا‌هاي بي قرار و آپنه خواب که يک اختلال خواب است و همراه با وقفه در تنفس يا دوره‌هاي تنفس است که عمق آن در طول خواب مشخص مي‌شود، همه مي‌توانند باعث ايجاد رويا‌هاي بد و در نتيجه تغييرات در چرخه‌ي خواب شوند؛ بنابراين اگر از کابوس ديدن رنج مي‌بريد، چگونه مي‌توانيد آن را درمان کنيد و از خواب شب بهتر لذت ببريد؟ اگر دوست داريد شب‌ها از خوابي آرام و آرامش بخش بهرمند شويد، از مرحله بعدي پيروي کنيد.
    *بهداشت خواب را اجرا کنيد
    به خودتان فرصتي براي استراحت تا قبل از خواب بدهيد. ذهن آرام به شما خوابي آرام را هديه مي‌دهد و کمتر باعث ايجاد کابوس مي‌شود. حداقل يک ساعت قبل از خواب، تلفن همراه و ديگر وسايل الکترونيکي را خاموش کنيد. اتاق خود را سرد و تاريک نگه داريد. سعي کنيد خوابيدن و بيدارشدن از خواب، در يک ساعت معين را جزو عادت‌هاي خوب خود قرار دهيد. يک حمام آب گرم و خواندن يک کتاب مناسب و انرژي بخش قبل از خواب نيز ممکن است به شما کمک کند.
    *چگونه مشکل کابوس ديدن را از ريشه حل کنيم؟ آيا منبع استرس را مي‌توانيم پيدا کنيم؟
    از آنجا که استرس و ضربه‌ي روحي علل شايع کابوس‌ها هستند، شما براي حل اين مشکل بايد به اين موضوع‌هاي اساسي توجه کنيد. اگر متوجه شديد که افکار منفي شما را به شدت تحت تاثير قرار داده و به طور منظم نگران هستيد، ديدن يک مشاور يا روانشناس آموزش ديده ممکن است ايده‌ي خوبي باشد. اگر مي‌دانيد مي‌توانيد براي مديريت شرايط سلامتي خود بيشتر تلاش کنيد و آن را بهبود بخشيد، حتما دست به عمل بزنيد.هميشه با درمان‌هاي تجويز شده توسط پزشک خود همکاري کنيد و به سريعتر پيش رفتن روند کار کمک کنيد. براي مثال، سندرم پا‌هاي بي قرار مي‌تواند باعث کم خوابي و کابوس شوند، اما گاهي اوقات مي‌توانيد با استفاده از ورزش و مصرف دارو آن را کاهش دهيد.
    *در مورد تغيير دارو‌هاي خود با دکتر خود مشورت کنيد
    اگر از شروع يک داروي جديد يا افزايش دُز قرص هايتان شروع به کابوس ديدن به طور منظم کرده ايد، با دکتر خود مشورت کنيد. آن‌ها به شما اطمينان مي‌دهند که کابوس‌ها به مرور زمان حل و فصل خواهند شد. در اين صورت شما بايد براي تنظيم شدن بدن خود چند روز يا چند هفته صبر کنيد. با اين حال ممکن است که آن‌ها توصيه کنند دارو‌ها را در زمان متفاوتي از روز مصرف کنيد. به عنوان مثال، مصرف دارو در صبح و اجتناب کردن از مصرف دارو در شب، مي‌تواند کيفيت خواب شما را بهبود بخشد. پزشک شما همچنين مي‌تواند يک داروي اضافي براي کمک به خواب آرامتر و بهتر براي شما تجويز کند.
    *بهترين راه براي جلوگيري از کابوس ديدن، زندگي سالم و کم استرس است
    غير منطقي است که اميدوار باشيم شما کابوس ديگري را دوباره تجربه نمي‌کنيد. با انجام کار‌هايي که مي‌تواند به زندگي سالم و کم استرس شما منجر شود، مي‌توانيد از تبديل شدن کابوس‌ها به يک اتفاق مکرر جلوگيري کنيد. اطمينان حاصل کنيد که يک رژيم متعادل غذايي را مصرف مي‌کنيد، ورزش منظم داريد و يک روال سختگيرانه‌اي را انجام مي‌دهيد که باعث سلامت خواب مي‌شود. شما مي‌توانيد از استرس با ساختن يک فهرست منظم از کار‌هايي که بايد انجام دهيد، جلوگيري کنيد.
    به گزارش امانت به نقل از برترين ها  تلاش براي داشتن يک زندگي کم استرس و شاد، شما را از کابوس ديدن‌هاي پياپي رها مي‌کند و باعث مي‌شود بهتر زندگي کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی