در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۸

تندرستی > چطور دچار شش تله افسردگي نشويم

گروه تندرستي:دوري گزيني و اجتناب از جمع، الگوي مشترک تقريبا تمام افراد افسرده است. البته عدم لذت بردن از فعاليت هاي معمول روزمره، گرايش به مصرف الکل و غذاهاي بي خاصيت را نيز مي توان به اين فهرست اضافه کرد.

    گروه تندرستي:دوري گزيني و اجتناب از جمع، الگوي مشترک تقريبا تمام افراد افسرده است. البته عدم لذت بردن از فعاليت هاي معمول روزمره، گرايش به مصرف الکل و غذاهاي بي خاصيت را نيز مي توان به اين فهرست اضافه کرد.
    علائم ابتلا به افسردگي از فردي به فرد ديگر متفاوت هستند اما نقطه مشترک تمام آنها، بدتر شدن خلق و خوي و تداوم اين چرخه معيوب است. با اين حال شش مشکل رفتاري افراد افسرده و نحوه کنار آمدن با آنها براي جلوگيري از وخامت افسردگي بيشتر معرفي شده است:
    عدم فعاليت بدني: هنگامي که افسرده باشيد، بعيد است که از يک برنامه ورزشي منسجم و منظم پيروي کنيد. اين در حالي است که ورزش مي تواند درماني فوق العاده و مفيد براي درمان افسردگي باشد و به عنوان يک ضد افسردگي قدرتمند عمل کند و آنهم به خاطر افزايش سطح سروتونين و دوپامين؛ دو ماده شيميايي که منجر به فروکش کردن علائم افسردگي مي شوند. شنا، يوگا،‌ ايروبيک و حتي پياده روي ورزشهاي مفرحي هستند که شما را از دام افسردگي نجات مي‌ دهند. براي داشتن انگيزه مي‌ توانيد با يکي از دوستان يا آشنايان خود به کلاسهاي ورزشي برويد.
    مصرف قند بالا: افسردگي معمولا ميل به تنقلات و خوراکي‌ هاي شيرين را بالا مي برد. مصرف تنقلات شيرين، در کوتاه مدت حس خوبي به افراد مي ‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث مي ‌شود گلوکز خون به شدت پايين آيد. از مصرف زياد قند دوري کنيد. هميشه راه عاقلانه، به اندازه مصرف کردن است.
    دوري از جمع: اين رايج ترين علامت افسردگي است. در واقع انزواي اجتماعي سير بيماري را وخيم تر مي کند و در واقع پاسخي است به استرس و درگيري هاي ذهني فرد افسرده. راه حل برون رفت از اين معضل، قرار گيري تدريجي در معرض اجتماع و از طريق دوستان و خانواده است. ليستي از افرادي که قرار است مجددا با آنها ارتباط برقرار کنيد را تهيه و براي تماس با آنها برنامه ريزي نماييد.
    نشخوار فکري: يک جزء مهم افسردگي است و شامل تفکر بيش از حد در مورد تمام شکست ها، از دست دادن ها و ... مي شود. نشخوار فکري در واقع يک فرايند سمي است که منجر به استفاده زياد از عبارت »_تقصير خود من است« توسط فرد افسرده مي شود. قبل از آنکه افکار منفي بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنيد. افکار منفي مي‌ تواند باعث ايجاد توهم شود و رويدادهاي عادي را براي افراد غيرقابل تحمل کند. انجام فعاليت هاي مثبت نيز مي_تواند نشخوار فکري را به تاخير بيندازد.
    گرايش به مصرف الکل: مصرف و يا سوء مصرف الکل از نشانه هاي بارز افسردگي است و معمولا سير آن را وخيم تر مي کند. الکل مي تواند منجر به افزايش اضطراب در فرد افسرده شود و اثرات منفي روي سيستم عصبي مرکزي داشته باشد. با پزشک يا درمانگر رواني خود در رابطه با عادات آشاميدن الکل صحبت کنيد. معمولا تجويز داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب شما را از اين عادت دور مي کند.
    افکار منفي: افراد افسرده تصور مي کنند که حتي با انجام دادن کارهاي متفاوت و سعي در بهبود اوضاع فعلي نيز، احساس خوبي به آنها دست نخواهد داد. بنابراين تلاشي هم نمي‌ کنند! به گزارش امانت به نقل از آواي سلامت ، در اين صورت از انجام هرگونه فعاليتي باز مي‌مانند. پروراندن افکار منفي دام بزرگي است که باعث تشديد افسردگي و در نتيجه منفعل شدن کامل فرد مي‌گردد. منتظر روي دادن اتفاقات منفي نباشيد. اگر تلاش و کوشش کنيد، شانس‌ رسيدن به نتايج مثبت و سازنده را از دست نخواهيد داد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی