در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۸

تندرستی > چطور ترمز استرس را بکشيم‌

گروه تندرستي: استرس، اختلال دنياي مدرن. موضوعي که خيلي‌ها آن را به‌عنوان يک اختلال نمي‌شناسند، اما زندگي روزمره تک‌تک ما را در موقعيت‌هايي قرار مي‌دهد تا تجربه‌اش کنيم.

    گروه تندرستي: استرس، اختلال دنياي مدرن. موضوعي که خيلي‌ها آن را به‌عنوان يک اختلال نمي‌شناسند، اما زندگي روزمره تک‌تک ما را در موقعيت‌هايي قرار مي‌دهد تا تجربه‌اش کنيم.
    شايد در چنين شرايطي است که دوستان و آشنايان راهکارهاي تجربه شده خود را در اختيارتان قرار مي‌دهند يا به صرافت آن مي‌افتيد که بخواهيد با سرچ در گوگل راهکارهايي براي فرار از آن بيابيد؛ قبل از امتحان کردن اين راه‌ها به ياد داشته باشيد که استرس در حدواندازه نرمال آن بد نيست و گاهي در شروع کارها کمک مي‌کند تا شما نتيجه مطلوبي به دست بياوريد. زماني که ما از استرس و تأثير مخرب آن صحبت مي‌کنيم منظور استرس مزمن است که کارايي افراد را پايين مي‌آورد و گاهي زندگي طبيعي آنها را مختل مي‌کند. در ادامه ما سري به زندگي شهروندان قرن بيست‌ويکمي زده‌ايم تا عوامل استرس‌زا آن را براي شما يادآوري کنيم و بگوييم اين استرس‌ها مي‌توانند چه بلايي سر بدن شما بياورند.
    *عوامل استرس‌زاي قرن 21
    استرس و آثار مخرب آن تا جايي اهميت دارد که تحقيقات بسياري روي اين مسأله صورت گرفته تا براساس نتايج آن از اين آثار مخرب کاسته شود. به‌عنوان مثال براساس تحقيقات انجمن روانشناسي آمريکا ثابت شده قرن بيست‌ويکمي‌ها بيشتر از هر نسل ديگر اضطراب دارند و نمي‌توانند از پس تنش‌هاي جامعه بربيايند. جالب توجه است که جوانان نسبت به افراد مسن مضطرب‌ترند. گزارشات APA نشان مي‌دهد 12 درصد قرن بيست‌ويکمي‌ها از بيماري‌هاي ناشي از استرس رنج مي‌برند.
    بد خوابيدن: مي‌توان گفت بيشترين عامل استرس‌زايي، بد خوابيدن است. کمبود خواب در بخش‌هايي از مغز که مربوط به نگراني‌اند به‌طور مستقيم اثر مي‌گذارد. خوابيدن در ساعات متفاوتي از شب، وقت گذراندن پاي لپ تاپ، تبلت و تلفن‌هاي همراه دلايلي هستند که باع دير خوابيدن مي‌شوند.
    غذا نخوردن: مرتب غذا خوردن نه‌تنها در متابوليسم و تنظيم سطوح انسولين اثر مي‌گذارد، بلکه به تعادل ذهني نيز کمک مي‌کند. کم آب خوردن، زياد انتظار غذا را کشيدن يا نخوردن يک وعده غذايي مي‌تواند منجر به عدم‌تعادل در سطح قند خون شده و متعاقبا گيجي، سردرگمي، لرز و اضطراب را به‌دنبال داشته باشد. چون غذا و آب نيازهاي ذاتي بدنند.
    نوشيدن قهوه: قهوه نوشيدن به هشياري و متمرکز شدن در کارهاي کوتاه‌مدت کمک مي‌کند، اما ممکن است باعث عصباني کردن و تحريک‌پذيري بيشتر فرد هم شود، مخصوصا اگر قبل از نوشيدن آن مضطرب باشد. همچنين آب بدن را کم و استرس را بيشتر مي‌کند.
    استراحت نکردن: برخي بر اين تصورند که فيلم ديدن قبل از خواب مي‌تواند به زودتر خوابيدن‌شان کمک کند درحالي‌که نتيجه تحقيقات برعکس اين تصور است. افرادي که قبل ازخواب فيلم مي‌بينند مضطرب‌تر از کساني‌اند که نمي‌بينند.
    *استرس چه بلايي سر بدن‌مان مي‌آورد
    استرس، واژه‌اي که شنيدنش هم احساس خوبي به آدم نمي‌دهد و اين احساس بد زماني شدت مي‌گيرد که بدانيم با استرس داشتن که حالا بخشي از زندگي روزمره بيشتر آدم‌ها شده چه بلايي سر بدن‌مان مي‌آيد.
    ذهن‌تان را بهم مي‌ريزد: يکي از آثار استرس مزمن، آثار شديد آن بر حافظه و توانايي يادگيري است. درواقع استرس، سلول‌هاي مغز را نابود مي‌کند.
    بيماري‌هاي قلبي و سکته در کمين‌اند: اين درست است که هنوز ارتباط مستقيمي ميان بيماري‌هاي قلبي و استرس مزمن اثبات نشده، اما فراموش نکنيد استرس باعث افزايش ضربان و کارکرد قلب مي‌شود، رگ‌هاي قلب را تنگ مي‌کند و ضرب‌آهنگ آن را تحث‌تأثير قرار مي‌دهد. استرس غلظت خون را افزايش مي‌دهد که هنگام خونريزي عامل مثبتي به شمار مي‌رود. استرس فشار خون را افزايش مي‌دهد و لايه‌ دروني رگ‌ها را تخريب مي‌کند؛ زيرا استرس مزمن التهاب ايجاد مي‌کند.
    سيستم ايمني در خطر است: يکي از واکنش‌هاي طبيعي بدن اين است که زماني که خود را آماده روبه‌رويي با خطري مي‌کند مبارزه با عفونت‌ها و ميکروب‌ها را از ليست اولويت خود خارج مي‌کند. استرس سيستم ايمني را تحت‌تأثير قرار مي‌دهد و مبارزه با بيماري‌ها را دشوارتر مي‌کند. افراد مضطرب و افرادي که زياد در موقعيت‌هاي استرس‌زا قرار مي‌گيرند، بيشتر دچار عفونت مي‌شوند و هنگام ابتلا به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا دچار عوارض شديدتري مي‌شوند.
    حواس‌تان باشد زود پير نشويد: استرس مزمن بر توانايي بازسازي سلول‌هاي خوني اثر مي‌گذارد. استرس همچنين بر ايجاد بيماري‌هايي مانند آرتريت (التهاب مفاصل)، پوکي استخوان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي که در سالمندان رايج است، تأثير مي‌گذارد.
    اضافه وزن و مشکلات گوارشي: استرس مزمن باعث مشکلات متعدد گوارشي مي‌شود؛ زيرا در طول پاسخ به استرس از شدت فعاليت‌هاي گوارشي هم کاسته مي‌شود. نفخ، دردهاي شکمي، يبوست، اسهال، تُرش کردن و سندرم روده‌ تحريک‌پذير از نشانه‌هاي رايج استرس مزمن هستند. استرس همچنين زخم معده و ورم روده را تشديد مي‌کند. کورتيزول موجب انباشت چربي خطرناک شکمي و افزايش ميل به چربي، نمک و شکر مي‌شود. خوردن کربوهيدرات‌هاي ناسالم باعث تسکين رفتارها و کاهش عدم‌تعادل هورموني ناشي از پاسخ به استرس مي‌شود؛ اما اگر اين رفتار تبديل به عادت شود، ممکن است منجر به مشکلاتي مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي شود.
    *بر استرس خود غلبه کنيد
    اگر دنيا هم بر سر شما خراب شد آرامش خود را حفظ کنيد و راهکارهايي که در ادامه آمده‌اند را به ياد بسپاريد.
    طرز فکرتان را تغيير بدهيد: مهمترين نکته درباره استرس اين است که در بسياري از موارد، استرس اشاره‌اي به مشکل ندارد بلکه نحوه درک شماست که موجب اين واکنش مي‌شود. اگر در کار خود با وظيفه دشواري روبه‌رو شديد با تغيير عقيده آن را به فال‌نيک بگيريد که از اين طريق مهارت‌هاي شما تقويت مي‌شود. مي‌توان يک زندگي پر از استرس و ناراحتي را به يک زندگي پر تکاپو و مهيج تبديل کرد.
    به چيز ديگري فکر کنيد: وقتي نوک لوله تفنگ روي پيشاني شما قرار مي‌گيرد، بلافاصله به چيز ديگري فکر کنيد. شما بايد ذهن‌تان را منحرف کنيد يا به عبارتي فکري که شما را دچار استرس مي‌کند از خود دور کنيد و به هر چيزي که در اين زمينه مفيد است فکر کنيد.
    مثبت فکر کنيد: وقتي براي انجام کاري به خود مطمئن نيستيد (مثلا براي ارايه مطلب يا ملاقات با رئيس خود) بهترين کار اين است که به يک کار موفق يا يکي از موفقيت‌هاي گذشته فکر کنيد و در اين حال، دايما موفقيت قبلي خود را به ياد آوريد. دليلي وجود ندارد که موفق نشويد.
    ذهن‌تان را آرام کنيد: يک استراحت مختصر براي ذهن شما روشي بسيار موفق در کاهش يا کنترل استرس است. تصور کنيد روي شن داغ ساحل دراز کشيده‌ايد. باد خنکي از سمت اقيانوس به سوي شما مي‌وزد و موج ساحلي در کنار شما غلت مي‌خورد. اگر بدانيد با اين تصور چه آرامشي پيدا مي‌کنيد؟ داد بزنيد يا گريه کنيد: هميشه نمي‌توان در محل کار تمام احساس خود را بيرون ريخت؛ اما در بعضي جاها مثل دفتر کار شخصي، يا داخل خودرو اين عمل هيچ اشکالي ندارد.
    به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، دکتر ميلر مي‌گويد که »براي تخليه احساسي که به‌ وجود آورنده استرس است، داد بزنيد يا گريه کنيد.«دوش آب‌گرم بگيريد؛ آب گرم براي کاهش استرس مفيد است. وقتي مضطرب و عصبي مي‌شويم، جريان خون در دست‌ها و پاهاي ما کم مي‌شود. آب گرم جريان خون را به حالت اول برمي‌گرداند و بدن را متقاعد مي‌کند که در وضع خوبي به سر مي‌برد و آمادگي استراحت دارد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی