در حال بار گذاری
امروز: جمعه ۲۵ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > پيش از خواب از اين کارها پرهيز کنيد

گروه تندرستي: ورزش منظم يکي از عوامل کليدي براي خواب خوب شبانه محسوب مي شود، اما رفتن دير هنگام به باشگاه به هيچ عنوان ايده خوبي محسوب نمي شود.

    گروه تندرستي: ورزش منظم يکي از عوامل کليدي براي خواب خوب شبانه محسوب مي شود، اما رفتن دير هنگام به باشگاه به هيچ عنوان ايده خوبي محسوب نمي شود.
    بدن انسان براي حفظ سلامت و يا تسريع روند بهبودي خود به خواب کافي نياز دارد. خواب ناکافي مي تواند پيامدهايي مانند افزايش وزن، سيستم ايمني ضعيف، و بي حوصلگي در روز بعد را موجب شود.
    برخي اقدامات مي توانند زمينه ساز مشکلات و اختلالات خواب شوند. اگر به طور مداوم در به خواب رفتن يا خواب باقي ماندن با مشکل مواجه هستيد، پيش از خواب اين شش کار را انجام ندهيد.
    *خوردن غذاهاي چرب
    غذاهاي چرب نه تنها موجب مي شوند تا صبح روز بعد احساس ناخوشايندي داشته باشيد، بلکه معده را وادار مي کنند تا براي گوارش کل غذا پيوسته فعال باشد، که اين شرايطي ناراحت کننده را ايجاده کرده و مي_تواند به خواب رفتن را دشوار سازد. پيش از خواب مصرف فست فود، بستني، و ديگر مواد غذايي اين چنيني را فراموش کنيد.
    *زل زدن به يک نمايشگر
    استفاده از لپ تاپ يا تبلت براي انجام کارهايي مانند وب گردي پيش از خواب کاري است که افراد بسياري انجام مي دهند، اما نور آبي منتشر شده از نمايشگر اين دستگاه ها مغز را تحريک مي کند و به آرامش رسيدن بدن و احساس اين که زمان خواب فرا رسيده است را دشوار مي سازد. حتي تماشاي برنامه محبوبتان در تلويزيون مي_تواند به قيمت از دست رفتن خواب خوب شبانه تمام شود. اگر قصد داريد در دنيايي ديگر غرق شويد، خواندن يک کتاب آرامش بخش يا مديتيشن را مد نظر قرار دهيد.
    *ورزش هوازي شديد
    ورزش منظم يکي از عوامل کليدي براي خواب خوب شبانه محسوب مي شود، اما رفتن دير هنگام به باشگاه به هيچ عنوان ايده خوبي محسوب نمي شود. جدا از نياز به غذا خوردن پس از ورزش، سطوح ضربان قلب و انرژي نيز افزايش مي يابند، که در اين شرايط بدن و ذهن در کسب آرامش کافي براي به خواب رفتن دچار مشکل مي شوند.
    براي به خواب رفتن راحت شبانه ورزش شما حداقل سه ساعت پيش از خواب بايد تمام شده باشد.
    *کار کردن تا دير وقت
    اگر صبح روز بعد جلسه اي بزرگ پيش رو داريد يا تا پايان هفته بايد يک پروژه را تحويل دهيد، انجام کار پس از خوردن شام ممکن است موجب آرامش ذهن شود. اما حداقل يک ساعت پيش از به خواب رفتن بايد کار خود را متوقف کنيد تا مغز فرصت استراحت داشته باشد و در به خواب رفتن آرام و بدون اضطراب دچار مشکل نشويد.
     *مصرف کافئين
    کافئين در قهوه، چاي، و حتي شکلات يافت مي شود و مي تواند به عنوان يک محرک شما را بيش از حد برنامه ريزي شده بيدار نگه دارد. اين که بدن شما چه ميزان کافئين را مي تواند پردازش کند به خود شما بستگي دارد، اما به عنوان يک قانون خوب اين ماده را چند ساعت پيش از خواب نبايد مصرف کنيد. اين مساله درباره الکل نيز صادق است و مصرف آن مي تواند در خواب خوب شبانه اختلال ايجاد کند.
    *تنش هاي عاطفي
    به گزارش ايسنا به نقل از امانت، مشاجره با يکي از اعضاي خانواده يا دوستانتان هنگام مکالمه تلفني، تماشاي يک برنامه آزاردهنده در تلويزيون، و موارد ديگر که مي توانند عواطف و احساسات شما را تحت تاثير قرار دهند، گزينه خوبي براي کسب آرامش و خواب خوب شبانه نيستند. با انجام فعاليت هاي آرامش بخش مانند خواندن يک داستان کوتاه، نوشيدن يک چاي گياهي، يک حمام گرم، يا انجام حرکات کششي سبک از ايجاد تنش و استرس در اعصاب و احساسات خود پيش از خواب پيشگيري کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی