در حال بار گذاری
امروز: پنحشنبه ۲ ارديبهشت ۱۴۰۰

تندرستی > ورزش کردن هم ساعت خاصي دارد

گروه تندرستي: احتمالاً بيشتر افراد تصور کنند که ساعت‌هاي ابتدايي روز بهترين زمان ورزش‌کردن باشد اما محققان به اين نتيجه رسيده‌اند که اين ماجرا براي همه صدق نمي‌کند.

    گروه تندرستي:  احتمالاً بيشتر افراد تصور کنند که ساعت‌هاي ابتدايي روز بهترين زمان ورزش‌کردن باشد اما محققان به اين نتيجه رسيده‌اند که اين ماجرا براي همه صدق نمي‌کند.
    مطالعه‌اي در اين زمينه نشان مي‌دهد که پاسخ به اين سؤال حداقل براي برخي از افراد مثبت است. اين مطالعه، که بر روي مردان در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع 2 انجام شد، نشان داد کساني که تمرينات بعد از ظهر را انجام مي دهند، بسيار بيشتر از کساني که همان تمرين را اوايل روز انجام مي دهند سوخت‌وساز بهتري دارند. نتايج تحقيقات مختلف نشان مي‌دهند که اينکه چه زماني ورزش مي‌کنيم، ممکن است در سود و فايده‌اي که ورزش کردن براي ما دارد تأثيرگذار باشد.
    دانشمندان مدتي است مي‌دانند که برنامه روزانه افراد بر کيفيت سلامتي آن‌ها تأثير مي‌گذارد. مطالعات در مورد حيوانات و افراد نشان مي‌دهد که هر بافت در بدن ما حاوي نوعي ساعت مولکولي است که در هنگام قرار گرفتن در معرض نور، غذا و خواب به ما پيام مي‌دهد.
     با توجه به سبک زندگي ما، اين ساعت‌هاي سلولي ريتم شبانه‌روزي متعددي را در درون ما ايجاد مي‌کنند که باعث مي‌شود درجه حرارت بدن، سطح هورمون ها، قند خون، فشار خون، قدرت عضلاني و ساير سيستم هاي بيولوژيکي بدن در طول روز تنظيم شوند.
    بر هم زدن الگوهاي طبيعي شبانه روزي 24 ساعته مي‌تواند سلامت ما را مختل کند. به عنوان مثال، افرادي که در شيفت شبانه کار مي‌کنند و عادت‌هاي خواب آن‌ها کنار گذاشته مي‌شود، در معرض خطر بالاي مشکلات متابوليک مانند چاقي و ديابت نوع 2 هستند. اين مشکل در مورد افرادي که دير هنگام و خارج از ساعات معمول شام غذا مي‌خورند هم به وجود مي‌آيد. اگرچه تحقيقات دلگرم کننده‌تر نشان مي‌دهد که دستکاري در زمان خواب و وعده‌هاي غذايي گاهي مي‌تواند سلامت متابوليسم را بهبود بخشد.
    اما بيشتر اين تحقيقات به زمان غذا خوردن يا خوابيدن معطوف بودند. اينکه آيا و چگونه زمان ورزش ممکن است بر سلامت سوخت‌وساز تأثير بگذارد کمتر بررسي شده است. همچنين نتايج آزمايشات گذشته هميشه يکسان نبوده‌اند. برخي پيشنهاد مي‌کنند که تمرينات صبحگاهي باعث چربي سوزي و کاهش وزن مي‌شود. اما اين آزمايش‌هاي اغلب زمان صبحانه و ساير وعده‌هاي غذايي و همچنين ورزش را دستکاري مي‌کردند و داوطلبان سالم و بدون مشکلات متابوليک را بررسي مي‌کردند.
    وقتي ورزش عصرگاهي مفيدتر است
    از طرف ديگر، يک مطالعه بسيار بحث برانگيز در سال 2019 نشان داد که مردان مبتلا به ديابت نوع 2 که بعدازظهر چند دقيقه تمرين با شدت زياد را انجام مي‌دهند کنترل قند خون خود را پس از دو هفته بهبود مي‌بخشند. اما اگر آن‌ها در هنگام صبح، همان تمرينات شديد را انجام مي‌دادند، سطح قند خون آن‌ها به طور ناسالم افزايش مي‌يافت. پس ممکن است زمان تمرينات متوسط نيز بر چگونگي تغيير در متابوليسم افراد توسط تمرين تأثير بگذارد.
    مجموعه تحقيقاتي که در اين زمينه انجام شد نشان داد که براي مبتلايان به ديابت نوع 2 فوايد تمرينات بعدازظهر به طور قاطعانه بهتر از ورزش صبحگاهي است. مرداني که ورزش‌هاي سنگين بعدازظهر انجام داده بودند حساسيت به انسولينشان بسيار بهتر از افرادي بود که در صبح ورزش کرده بودند. در مجموع افرادي که متابوليسم مختل شده‌اي دارند بايد ورزش را در هنگام بعدازظهر انجام دهند. اما بايد توجه داشت که اين پژوهش روي مردان انجام شده است و زنان ممکن است متابوليسم متفاوتي داشته باشند.اما نتايج تحقيق در مورد زمان مناسب ورزش به اينجا ختم نمي‌شود. در يک مطالعه داده‌هاي مربوط به کساني که به صورت مداوم در ساعات 8 تا 10 صبح ورزش مي‌کردند نيز تحليل شد و با 20 نفر ديگر که هميشه بين ساعات 3 تا 6 بعدازظهر ورزش مي‌کردند مقايسه شد. نتايج آن‌ها نشان داد که مزاياي ورزش بعدازظهر براي اين نمونه از افراد بسيار بيشتر از ورزش صبحگاهي است. همچنين در مطالعه‌اي ديگر محققان از مردان بالغ در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع 2 خواستند که دو بار در هفته و به مدت 12 هفته با دوچرخ? ثابت در يک فضاي آزمايشگاهي رکاب بزنند و در اين فاصله ميزان سوخت‌وساز آن‌ها اندازه‌گيري مي‌شد. پس از 12 هفته، مرداني که در بعد از ظهر رکاب زده بودند، حساسيتشان به انسولين به‌طور قابل توجهي بهتر از ورزشکاراني بود که صبح رکاب زده بودند. آن‌ها به اين نتيجه رسيدند که ورزش کردن در بعدازظهر ممکن است بر غذاهايي که عصر به بعد مي‌خوريم اثر داشته باشد و به سوخت‌وساز يا هضم سريع‌تر آخرين وعده‌هاي غذايي قبل از خواب کمک کند.
    به گزارش امانت به نقل از ايرنا زندگي،  در اين حالت بدن ما مي‌تواند به معده‌اي سبک‌تر استراحت کند. همين مسئله باعث بهتر شدن هماهنگي ساعت و متابوليسم بدن مي‌شود که بر سلامت اثر مثبتي دارند. تحقيقات آينده بايد بر ميزان اثربخشي تمرين‌هاي ورزشي روي الگوي خواب تمرکز کنند؛ چراکه خواب و تغذيه در سلامت نقشي اساسي دارند. اين تحقيق نشان داد که در هر صورت ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است؛ به‌شرط اينکه مرتب و مداوم آن را ادامه دهيم.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی