در حال بار گذاری
امروز: چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > منفي بافي خطري جدي براي سلامت

گروه تندرستي: همه ما گاهي اوقات به دليل سختي هاي زندگي و مشکلات فردي تصميم مي_گيريم بيشتر تنها زندگي کنيم و گوشه گير شويم ، اما اين منفي بافي ها ميتواند عواقب بسيار خطرناکي را به دنبال داشته باشد.

    گروه تندرستي: همه ما گاهي اوقات به دليل سختي هاي زندگي و مشکلات فردي تصميم مي_گيريم بيشتر تنها زندگي کنيم و گوشه گير شويم ، اما اين منفي بافي ها ميتواند عواقب بسيار خطرناکي را به دنبال داشته باشد.
    همه ما يک منتقد دروني داريم و در حقيقت،اين صداي کوچک واقعا مي_تواند مفيد باشد و ما را به سمت اهدافمان سوق دهد. مانند مواقعي که اين منتقد به ما ياداوري مي_کند که مواد غذايي که ميخواهيم بخوريم سالم نيست يا اينکه کاري که انجام ميدهيم ممکن است عاقلانه نباشد.اگر چه اين صداي کوچک دروني مي_تواند اغلب بيشتر از مفيد بودن،مضر هم باشد.به ويژه هنگامي که در قلمرو منفي بيش از حد قرار مي_گيريد. اين مقاله درباره شناخت منفي بافي مي_باشد که ميتواند واقعا مارو پايين بکشد و صدمه بزند.
    منفي بافي چيزي است که ما بارها و بارها به روش هاي مختلف انجام داديم که نه تنها ما بلکه اطرافيان ما هم بايد مراقب باشند. ما اينجاييم که راجع منفي بافي و اثرات آن روي بدن ، مغز، زندگي و ...را بررسي کنيم و بدانيم. راجع به ارزش هاي فهميدن اين استراتژي و تغيير هر گونه عادات منفي که داريم مي_خوانيم.
    *خطرات منفي بافي
    سخن گفتن منفي با خود مي_تواند در بعضي از شيوه ها واقعا مخرب باشد و حتي زندگي ما را تحت تاثير قرار دهد،مطالعه نشان مي_دهد که ارتباط زيادي با استرس و عزت نفس دارد.استرس را به شدت افزايش و عزت نفس را به شدت کاهش ميدهد.اين ميتواند منجر به کاهش انگيزه و همچنين احساس بلاتکليفي شود.حتي گاهي با افسردگي هم همراه است.بنابراين قطعا بايد حل شود.
    مي_خواهيم درباره نتايج روانشناسي روي موضوع منفي بافي صحبت کنيم. منفي بافي يک نوع محدوديت فکري است که شما مدام به خودتان ميگوييد که من نميتوانم کاري رو انجام بدهم و مدام تکرار ميکنيد تا جز باورهايتان ميشود. اين رو باور کنيد و ايمان بياوريد که خوب بودن بهتر از عالي بودن نيست.پس عالي باشيد و رسيدن به کمال هيچ گاه غير قابل دست يابي نيست.
    *خطرات گوشه گيري
    در مقابل،اکثر افراد ترجيح مي_دهند پيشرفت کنند اما به کمال نرسند و کمال گرا نيستند. آدمهاي موفق به دليل اينکه کمتر تحت تاثير قرار ميگيرند و استرس ندارند با کارهايي که انجام ميدهند خوشحال هستند و انرا به خوبي مي_گذرانند. و به دليل افکار منفي اي که ندارند، مي توانند يهپک کار را انتخاب کنند و درآن بهترين باشند.
    *احساس افسردگي
    برخي تحقيقات نشان ميدهد که منفي بافي ميتواند منجر به تشديد احساس افسردگي شود.اگر بدون کنترل باقي بماند و ادامه داده شود مي_تواند مخرب باشد و آسيب بزند.يکي از واضح ترين معايب گفتار منفي اين است که مثبت نيست.
    *بهترين راهها براي جلوگيري و رفع منفي بافي
    راه هاي بسيار متفاوتي وجود دارد که بتوان با استفاده از ان منفي بافي را کاهش داد:
    - انتقاد پذير باشيم
    ياد بگيريد که وقتي متوجه مي شويد در حالت بحراني هستيد،خودتان متوقفش کنيد.بعنوان مثال:چيزهايي را به خودتان بگوييد که به يک دوست خوب يا يک کودک ميگوييد،تا به او حس خوب بدهيد.به ياد داشته باشيد که افکار و احساسات هميشه واقعيت نيستند.فکر کردن به چيزهاي منفي در مورد خود هم ممکن است مانند مشاهدات ،دقيق احساس شود و شما آنرا جدي بگيريد و باورتان شود که براي شما مخرب است.
    - جلوگيري از افسردگي
    وقتي که شما منتقد دروني خود را بعنوان يک نيروي خارجي ميشناسيد و حتي يک نام مستعار دروغين به آن ميدهيد،خيلي آسان است که بتوانيد بفهمين برخي از افکار انتقادي شما چقدر مضحک هستند.شما مجبور نيستيد که درباره اين موضوع موافقت کنيد ولي به صلاحتون است که راجع به آن فکر کنيد.افکار منفي نگرش هاي شما را در بر ميگيرد و تحت تاثير قرار ميدهد.
    منفي بافي را در زندگي خود کم کنيد و به آن اجازه پيشروي ندهيد.اما گاهي روزي يک ساعت اين کار را انجام در بعضي از مواقع لازم است اما فقط بعضي از مواقع.
    -نگرش منفي خود را به بي طرفي تبديل کنيد
    وقتي که در گفتگوهاي منفي قرار مي گيريد،ممکن است که نتوانيد خودتان راکنترل کنيد و حواصتان به منفي بافي نکردن، نباشد.اما گاهي اوقات مي تواني که خودت را مجبور کني که قطار تفکرت را در مسير خود متوقف کني.
    - بياييد و زبان صحبت هايتان را تغيير دهيد
    مثلا به جاي "من نمي توانم اين را تحمل کنم." مي شود، " اين چالش بر انگيز است." "من نفرت دارم." مي شود "من دوست ندارم که..." و ... پس به جاي استفاده از منفي و منفي بافي که قدرت بالايي در تخريب کردن دارد، از کلمات کمي ملايم تر استفاده کنيد.
    - زاويه ديدتان را تغيير دهيد
    براي مثال گاهي پيش آمده است که به مدت 5 يا حتي 10 سال به يک موضوه ديد منفي داشته ايد و شما را ناراحت ميکرده است.اما بعد از سال ها تصميم گرفتيد که زاويه ي ديد خود را نسبت به آن موضوع عوض کنيد.وقتي به موضوعاتي فکر ميکني که در گذشته چقدر بزرگ و لاينحل به نظر مي رسيده است، باعث مي شود که بتواني منفي بافي را درون خود به حداقل برساني.
    بلند بگووو.. گاهي وقتها خودت را دستگير مي کني که داري به افکار منفي فکر مي کني. در آن مواقع افکارت را بلند بگو. بلند گفتن آنهاست که مي نواند به تو کمک کند.گفتنش به يک دوست مورد اعتماد که راجع به چه چيزي داريد فکر مي کنيد مي تواند منجر به يک خنده ي حسابي و يک درخشش در رابطه با اين باشد که چقدر بعضي از صحبت هايي که با خودمان مي کنيم مي تواند مسخره باشد.
    و در مواقع ديگر مي تواند حداقل حمايت به همراه داشته باشد. حتي گفتن بعضي از عبارت هاي صحبت با خود منفي زير زبان به شما يادآوري ميکند که چقدر غيرنطقي و غيرواقعي به نظر مي آيند و به شما يادآوري مي کنند که به خودتان يک استراحت بدهيد.
    - پيش آمدهاي منفي گرايي
    به گزارش امانت به نقل از سايت نمناک، شما به راحتي مي توانيد با يک سري کارهاي مفيد ، افکار منفي خود را متوقف کنيد.يکي از راه هاي بي نظير بستن يک دستبند به مچ دستتون بعنوان يادآوري مي باشدو يا اينکه فورا افکار مثبت را جايگزينش کنيد.
    اين ، يکي ديگر از بهترين راه هاي مبارزه با گفتار منفي است.براي تمرين کردن، يک چيز منفي به ذهنتان بياوريد، و آن را به چيزي مثبت تشويق کنيد که بهتر باشد.اينقدر اين کار را تکرار کنيد تا زماني که خودتان را مجبوور و موظف به انجام اين کار کنيد.بعنوان مثال، جايگزيني غذاي ناسالم ، غذاي سالم است.و اين يک راه عالي براي ايجاد يک راه مثبت براي تفکر در خود و زندگي است.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی