در حال بار گذاری
امروز: دوشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > منتقد دروني خود را ساکت کنيد

گروه تندرستي:وقتي خود را مورد انتقاد شديد قرار ميدهيم، يک مشکل کوچک تبديل به گردبادي از شکست ميشود.

    گروه تندرستي:وقتي خود را مورد انتقاد شديد قرار ميدهيم، يک مشکل کوچک تبديل به گردبادي از شکست ميشود.
    *مثبت فکر کنيد
    مقداري انتقاد از خود چيزه بدي نيست: ميتواند چک کردن واقع گرايانه اي باشد که کمک کند فردي بهتر باشيم. اما تفاوت بسيار زيادي بين ” بايد بيشتر از قبل کار کنم ” و ” من باعث سرافکندگي هستم ” وجود دارد.
    دکتر تامر چانسکي، روانشناس و نويسنده کتاب (Freeing Yourself From Anxiety ) مي_گويد: انتقاد بيش از حد از خود تاثيري معکوس دارد و به جاي پيشرفت باعث ميشود بيشتر روي شکست متمرکز شويد. و تحقيقات نشان داده در طولاني مدت چنين حالتي باعث افزايش استرس و حتي بروز افسردگي ميشود. خوشبختانه راه هاي زيادي وجود دارد که منتقد دروني را در جهت خوب و مفيد استفاده کرد.
    *همه چيزهاي منفي را در جعبه بگذاريد
    وقتي خود را مورد انتقاد شديد قرار ميدهيم، يک مشکل کوچک تبديل به گردبادي از شکست ميشود. پس دفعه بعد از که يک فکر منفي خود را نشان داد، چند نفس عميق بکشيد و خيلي سريع محدودش کنيد و مشکل تان را در کوچکترين جعبه ي ممکن قرار دهيد.
    اگر فکر ميکنيد در يک ملاقات خيلي خراب کرديد به جاي اينکه بگوييد من يک احمقم ، همه چيز را خراب کردم، بگوييد: از لغات ضعيفي استفاده کردم. تجسم جعبه بسيار مهم است. در ذهن خود يک جعبه کوچک تصور کنيد به اندازه اي که مشکلتان پرش کند، با اين کار اعتماد بنفس خود را از دست نميدهيد.
    *قدرت افکار ممکن را امتحان کنيد
    فشار زيادي را متحمل ميشويم تا چيزي را کاملا بچرخانيم و مثبتش کنيم. اما تحقيقات نشان داده زماني که از نظر رواني در سطح پاييني قرار داريم و خود را مجبور ميکنيم تا چيز هاي مثبت بگوييم در نهايت حالمان بدتر ميشود، به خاطر اينکه دروغ سنج داخلي مان خاموش ميشود. توصيه ميشود از تکنيک فکر کردن به آنچه ممکن است استفاده کنيد، که شامل افکار خنثي در مورد وضعيت و نام گذاري حقايق است. مثلا به جاي اينکه بگوييم من از چاقي مثل خرس شدم بايد گفت دوست دارم 15 کيلو کم کنم و ميدانم چطور اين کار را بکنم.
    *از خود بپرسيد که واقعا گناهکاريد
    به يک ملاقات رفته ايد و لباسي که پوشيديد از نظر خودتان مناسب نيست. با خود فکر ميکنيد، بدترين اشتباه عمرم را کردم. چيزي که در سر شما ميگذرد چنين است که همه چيز بر عليه تان است. با خود کمي مهربان باشيد از در مورد افکار دروني که داريد از خود سوال بپرسيد اين راهي است که ميتوانيد صداي منتقد دروني را پايين بياويد. آيا کسي به جز خودم چنين فکري دارد؟ آيا اصلا لازم است انقدر خودم را سرزنش کنم؟ يک اشتباه ارزش اين مقدار زجر کشيدن را دارد؟
    *براي هر چيز نقطه ي چرخش خوبي قرار دهيد
    يک نيشگون کوچک گاهي ميتواند ديدتان را عوض کند، به جاي اينکه بگوييد من خيلي بي نظمو آشفته هستم هيچ وقت نميتوانم کارهايم را انجام دهم، خود را تمرين دهيد تا بگوييد فکر ميکنم که نتوانم اين کار را انجام دهم. به نظر احمقانه ميرسد، اما همين تغيير کوچک در لغات فاصله زيادي ايجاد ميکند.
    دکتر چانسکي ميگويد من هميشه به مراجعينم ميگويم به جاي اينکه به خود بگويند من احمقم بگويند حس ميکنم کارم احمقانه است، شايد به نظر فرقي با هم نداشته باشند اما تفاوت معني داري بين اين دو وجود دارد. در جمله اول شخص خود را احمق ميداند اما در جمله دوم فرد تنها اين احساس را دارد و خود را احمق نميداند.
    *بپرسيد: بهترين دوستم چه مي_گويد؟
    راه سريع براي حل مشکل انتقاد شديد از خود اين است که بهترين دوستتان يا شخصي که مورد اعتمادتان است را به ذهن بياوريد و فکر کنيد که اگر او بود چه ميگفت.
    مطمئنا به بي رحمي منتقد دروني که داريد جواب نميداد مثلا ميگفت: نه اينقدرها هم که فکر ميکني بد نيست واقعا اينطور فکر ميکني؟ واقعا فکر ميکني به خاطر يه اشتباه دنيا به آخر رسيده؟ يک قانون ديگر: اگر به دوست خود نميگوييد به خود نيز نگوييد، براي مثال دوستتان را براي ريختن سس روي لباستان دائم سرزنش نميکنيد – حداقل ما آرزو ميکنيم چنين آدمي نباشيد.
    *به منتقد دروني خود يک اسم دهيد
    دکتر برن براون، استاد پژوهش در دانشگاه هوستون کالج و فارغ التحصيل مددکاري اجتماعي و نويسنده کتاب ” The Gifts Of Imperfection ” مي_گويد: شايد کمي خنده دار باشد! اما وقتي متقد دروني خود را نق نقو صدا کنيد ديگر زياد جديش نمي گيرد، ( باز نق نقو پيداش شد ) اسمي که ميخواهيد بگذاريد کمي بايد مسخره و خنده دار باشد تا بتواند تنش را از شما دور کند.
    *گوشي را برداريد
    شرم تنها وقتي کار ميکند که ما مانند راز پنهانش کنيم، پس اگر بعد از يک مهماني فکر کرديم که چيز احمقانه اي گفته ايم، تلفن را برداريد و بگوييد ميخواهم به اين شرم پايان دهم، و اتفاق را براي شخص مورد نظر توضيح دهيد
    مطمئن باشيد که او ميخندد و با اين کار حداقل ديگر پيش خودتان احساس شرم و خجالت نميکنيد. پس شجاع باشيد و براي راحت شدن خيالتان اين کار را امتحان کنيد.
    *نقص خود را بپذيريد
    به گزارش امانت به نقل از سايت دکتر کرماني، اين اشتباه است که هميشه براي خود استانداردهاي بالا در نظر بگيريد. کمال گرايي بسيار مخرب است. دکتر براون مي گويد: من در طول دوازده سالي که کار ميکنم با بسياري از مديران بزرگ و ورزشکاراني که عنوان برده بودند مصاحبه کردم، تا به حال نشنيده ام که يکي از آنها بگويد من همه چيز را بدست آورده ام چون کمال گرا هستم، هيچ وقت! ولي به جاي آن چه چيزي شنيدم؟ آنها از اشتباهاتشان درس ميگرفتند و سپس دوباره به حرکت ادامه مي دادند. پس کمي استاندارد هاي خود را راحت بگذاريد.
    اگر همان يکدلي که با دوست خود داريد با خود نيز داشته باشيد خيلي راحت از پس سرزنش خود بر مي آييد و پيروز مي شويد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی