در حال بار گذاری
امروز: دوشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > چگونه بايد افکار منفي را شکست داد

گروه تندرستي: به نظر شما چيزي که رفتار و عملکرد ما را در بيشتر مواقع مشخص مي‌کند چيست؟ چگونه مي‌توانيم بر رفتارهاي بدبينانه و منفي خود مسلط شويم و از آنها جلوگيري کنيم؟ آيااصلاً چنين چيزي امکان پذير است؟

    گروه تندرستي: به نظر شما چيزي که رفتار و عملکرد ما را در بيشتر مواقع مشخص مي‌کند چيست؟ چگونه مي‌توانيم بر رفتارهاي بدبينانه و منفي خود مسلط شويم و از آنها جلوگيري کنيم؟ آيااصلاً چنين چيزي امکان پذير است؟
    همه افراد وقتي کسي به آنها اهانتي کند، بعنوان مثال بگويد: »چقدر شما تنبل هستيد! چقدر شلخته و بي دقت هستيد!« فوراً واکنش نشان مي‌دهند که اين طور نيست و هر چه که به ذهنشان برسد، ممکن است براي دفاع از خود بگويند. اما زمانيکه چنين حرفهايي را به خود بگويند، چه؟ آيا واقعاً در گفتگوي دروني از خود دفاع مي‌کنند يا اينکه با چنين گفتگوي دروني همراه مي‌شوند و خلق و خو و رفتار خود را تحت تأثير قرار مي‌دهند.
    در بيشتر مواقع ما متوجه گفتگوهاي منفي دروني و همراهي مداوم خودمان با آنها نمي‌شويم در حاليکه بسياري از رفتارها و عملکردهاي مان را تحت تأثير قرار مي‌دهد. بعنوان مثال، سه دوست هستيد که در صف ايستاده‌ايد ناگهان فردي چيزي مي‌گويد واکنش هرکدام متفاوت است. چيزي که اين تفاوت را مشخص مي‌کند نوع فکر افراد است.
    افکار منفي، افکار خودآيندي هستند که رفتار و خلق را تحت تأثير قرار مي‌دهد. به‌عنوان‌مثال در موقعيتي بدون اينکه کاري انجام‌شده باشد، احساس مي‌کنيد بدخلق شده ايد مسلماً در اين موقعيت افکار خودآيند و منفي را در ذهن مرور مي‌کنيد اما متوجه آن‌ها نيستيد.
    يکي از بهترين روش‌هاي مقابله با افکار منفي و فاجعه‌آميز بررسي افکار، موقعيت‌ها و ديدن افکار از زوايا و ديدگاه‌هاي مختلف و مسلط شدن بر افکار و احساسات است.
    *شکار افکار
    اولين گام براي جلوگيري از افکار منفي شناسايي آن‌هاست. براي شناسايي بهتر آن‌ها به خود بگوييد:»به چه چيزي فکر مي‌کردم؟«پرسش از خود به شما کمک مي‌کند تا افکارتان را پيدا کنيد. در شناسايي افکار حتماً بايد فکرها را تشخيص دهيد زيرا گاهي بجاي شناسايي افکار، موقعيت يا احساس را تعريف مي‌کنيد.
    به‌عنوان‌مثال؛موقعيت: همسرتان قرار است به خانه زودتر بيايد اما به قول خود عمل نمي‌کند. در اين موقعيت افکار شما ممکن است اين باشد که به من اهميت نمي‌دهد يا بازهم مثل هميشه بدقولي کرد. يا اتفاقي افتاده است و...افکاري مانند به من اهميت نمي‌دهد يا بدقول است موجب مي‌شود تا احساس عصبانيت و غمگيني در شما ايجاد شود. اگر فکر کنيد کاري براي او پيش‌آمده وگرنه امکان بدقولي وجود ندارد، احساس و پيامد رفتار متفاوت است. ممکن است نگران شويد و به او زنگ بزنيد. بنابراين چيزي که در موقعيت‌ها، رفتار و نگرش‌ها را تحت کنترل دارد چگونگي افکار فرد است.
    *افکار زير ذره‌بين
    براي اينکه بدانيد افکار شما بدبينانه يا منطقي است، زماني که افکار خود را شناسايي مي‌کنيد، شواهد موافق و مخالف افکار خود را بيابيد.به‌عنوان‌مثال؛شواهد مخالف: همسرم بدقول است. به جاي آن بگوييد بيشتر مواقع به‌موقع مي‌آيد.
    پيامد شواهد مخالف: آرام شدن هيجانات و عواطف شماست و بهتر مي‌توانيد فکر و عمل کنيد.
    *تفسيرهاي جايگزين
    بعدازاينکه افکار خود را شناسايي کرديد و شواهد مخالف يا موافق آن‌ها را پيداکرديد، به تفسير جايگزين آن بپردازيد. به‌عنوان‌مثال خودتان را جاي يک فرد ديگري مثلا مادرتان قرار دهيد، يعني سعي کنيد اين موضوع را از جنبه‌ها و ديدگاه‌هاي ديگري نيز نگاه کنيد؛ اين کار موجب فکر کردن، آرام شدن و تصميم درست است. به‌عنوان‌مثال مادرم مي‌گويد: » اتفاق مهمي نيست، ممکن است براي هرکسي اين اتفاق بيفتد.«
    *تصميم درست
    به گزارش امانت به نقل از تبيان،زماني که توانستيد افکار خود را شناسايي کنيد و همچنين منطقي و بدبينانه بودن آن‌ها را حدس بزنيد، از هيجانات و عواطف مناسب برخوردار مي‌شويد. مسلماً تصميم درست و منطقي مي‌گيريد. بنابراين يکي از بهترين روش‌هاي مقابله با افکار منفي و فاجعه‌آميز بررسي افکار، موقعيت‌ها و ديدن افکار از زوايا و ديدگاه‌هاي مختلف و مسلط شدن بر افکار و احساسات است. در اين صورت مي‌توانيد تصميم درست بگيريد و از شتاب‌زدگي پرهيز کنيد.
     تصميم نادرست و فاجعه‌آميز موجب ناراحتي و درماندگي افراد مي‌شود درحالي‌که تصميم‌هاي درست، شادابي و رضايت افراد را به همراه دارد و اعتمادبه‌نفس و اميدواري افراد افزايش مي‌يابد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی