در حال بار گذاری
امروز: دوشنبه ۲۱ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > مديريت استرس در محيط کار و زندگي

گروه تندرستي: همه‌ي ما گاهي در شرايط گوناگون دچار استرس مي‌شويم پس مي‌دانيم استرس چيست و مي‌توانيم درک کنيم چه اثري روي بدنمان مي‌گذارد، بنابراين مهم است که راه‌هاي غلبه بر آن را بلد باشيم.

    گروه تندرستي: همه‌ي ما گاهي در شرايط گوناگون دچار استرس مي‌شويم پس مي‌دانيم استرس چيست و مي‌توانيم درک کنيم چه اثري روي بدنمان مي‌گذارد، بنابراين مهم است که راه‌هاي غلبه بر آن را بلد باشيم.
    وقتي بدن تحت استرس قرار مي‌گيرد، سيستم عصبي با ترشح کورتيزول و آدرنالين در جريان خون واکنش نشان مي‌دهد، اين دو هورمون استرس به بدن کمک مي‌کنند تا واکنش فوري نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزايش مي‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ يا گريز مي‌گويند و شيوه‌ي بدن براي محافظت از شماست.استرس مي‌تواند اثرات مخربي روي بدن و اندام‌هاي حياتي از قلب گرفته تا گوارش و سيستم عضلاني و از همه مهم‌تر سيستم ايمني بگذارد. همچنين کبد در حضور کورتيزول و آدرنالين، گلوکز بيشتري توليد مي‌کند که انرژي براي واکنش جنگ يا گريز در دسترس باشد. بنابراين اگر نتوانيد از اين‌همه انرژي استفاده کنيد، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود مي‌تواند منجر به ديابت نوع دوم شود. به همين دليل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشيد.
    *يوگا
    هر وقت استرس سراغتان آمد يوگا را امتحان کنيد. يوگا ورزشي ذهني بدني است که مي‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پايين بياورد و ضربان قلبتان را آرام کند. يوگا ديسيپلين‌هاي فيزيکي و ذهني خاصي دارد که شما را به آرامش مي‌رساند و مي‌توانيد استرس و اضطرابتان را مديريت کنيد.
    فوايد يوگا براي سلامتي عبارتند از:
    * کاهش استرس: مطالعات نشان داده يوگا با تقويت خلق و خوي شما و دادن حس تندرستي، از استرستان مي‌کاهد.
    * تناسب اندام: تمرين يوگا به تعادل، انعطاف‌پذيري، افزايش طيف حرکتي و افزايش قدرتتان کمک مي‌کند.
    * کنترل بيماري‌هاي مزمن: يوگا کمکتان مي‌کند ريسک فاکتورهاي بيماري‌هاي مزمن را تحت کنترل بگيريد، مثل بيماري‌هاي قلبي، فشار خون، افسردگي، درد، اضطراب و بي‌خوابي.
    *تنفس عميق
    پراناياما يا همان تنفس عميق به معناي گسترش نيروي حياتي زندگي است. اين شيوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکيه بر حبس دم است) مي‌تواند با حمايت از سيستم پاراسمپاتيک و فعال سازي واکنش «ريلکسيشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثير بگذارد.
    *مديتيشن
    مديتيشن به کاهش اضطراب کمک مي‌کند و مي‌تواند راه‌هاي عصبي مغز را تغيير داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذيرتر کند. مديتيشن تمرين ساده‌اي است که فقط نياز دارد راحت بنشينيد، کف پاهايتان روي زمين باشد، چشم‌ها را ببنديد و توجه و تمرکزتان را روي يک چيز معطوف کنيد.پياده روي کردن مي‌تواند با افزايش اندورفين، استرستان را کم کرده و حس خوبي به شما بدهد
    *ويتامين O دريافت کنيد
    ويتامينO O چيزي نيست جز همان سطح اکسيژن در بدن. الگوي تنفس ما در زمان استرس تغيير مي‌کند و کوتاه‌تر و سريع‌تر مي‌شود و به جاي اينکه از ديافراگم براي به داخل کشيدن هوا و بيرون دادن آن از ريه‌ها استفاده کنيم از قفسه سينه و شانه‌ها استفاده مي‌کنيم. اين روش تنفس، تعادل ميان گازها در بدن را به هم مي‌زند زيرا سطح دي‌اکسيد کربن بالا رفته و اکسيژن پايين مي‌آيد، در نتيجه مضطرب‌تر مي‌شويم و استرسمان تشديد مي‌شود.
    *پياده‌روي کنيد
    پياده روي کردن مي‌تواند با افزايش اندورفين، استرستان را کم کرده و حس خوبي به شما بدهد.
    *به چيزهاي خوب فکر کنيد
    مثبت فکر کردن هم کمکتان مي‌کند آرام‌تر شويد و بهتر با چالش‌ها برخورد کنيد. به جاي اينکه به خودتان بگوييد انجام کاري غيرممکن است، سعي کنيد به اين فکر کنيد که بهترين کاري که مي‌توانيد انجام دهيد را انجام خواهيد داد.
    *ميان‌وعده‌هاي سالم بخوريد
    استرس باعث مي‌شود مغزتان دچار کمبود انرژي شده و سراغ شکلات و تنقلات شيرين برويد، بنابراين کمي صبر کنيد و يک خوراکي سالم مثل آجيل يا تکه‌اي ميوه براي خود تهيه کنيد.
    *به موسيقي گوش دهيد
    گوش دادن به موسيقي مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامين‌تان را بالا مي‌برد و حس خوبي به شما مي‌دهد.
    *خلاقيت داشته باشيد
    به گزارش امانت به نقل ازبيتوته، نقاشي کشيدن، بافتني بافتن و حتي رنگ‌آميزي ساده مي‌تواند حال و هوايتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت مي‌کند.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی