در حال بار گذاری
امروز: شنبه ۱۴ تير ۱۳۹۹

تندرستی > مدام خودخوري مي‌کنيد؟ به‌سمت افسردگي مي‌رويد

گروه تندرستي:چرا ما مدام خودمان را سرزنش مي‌کنيم؟ ‌چرا هميشه فکر مي‌کنيم »ما« مسئول بسياري از اتفاقات ناخوشايند اطرافمان بوده‌ايم؟ گفتگوي دروني منفي و انتقاد محض از خود، اتفاقي است که روانشناسان در پي تحليل علت‌ها و حل آن هستند. اگر به اين مشکل دچار هستيد، اول علت‌هاي آن را بشناسيد و سپس سعي کنيد آن را حل کنيد. با خودمان مهربان باشيم و خود را مسئول تمام اتفاقات ندانيم.

    گروه تندرستي:چرا ما مدام خودمان را سرزنش مي‌کنيم؟ ‌چرا هميشه فکر مي‌کنيم »ما« مسئول بسياري از اتفاقات ناخوشايند اطرافمان بوده‌ايم؟ گفتگوي دروني منفي و انتقاد محض از خود، اتفاقي است که روانشناسان در پي تحليل علت‌ها و حل آن هستند. اگر به اين مشکل دچار هستيد، اول علت‌هاي آن را بشناسيد و سپس سعي کنيد آن را حل کنيد. با خودمان مهربان باشيم و خود را مسئول تمام اتفاقات ندانيم.
    همه ما در زندگي لحظاتي را تجربه مي‌کنيم که از درون با خودمان صبحت مي‌کنيم و خودمان را سرزنش مي‌کنيم. گفتگوي دروني خيلي از اطرافيان ما با خودشان مثبت و تشويق‌کننده است، اما چرا ما مدام خودمان را سرزنش مي‌کنيم؟ ‌چرا هميشه فکر مي‌کنيم »ما« مسئول بسياري از اتفاقات ناخوشايند اطرافمان بوده‌ايم؟ گفتگوي دروني منفي و انتقاد محض از خود، اتفاقي است که روانشناسان در پي تحليل علت‌ها و حل آن هستند. اگر به اين مشکل دچار هستيد، اول علت‌هاي آن را بشناسيد و سپس سعي کنيد آن را حل کنيد. با خودمان مهربان باشيم و خود را مسئول تمام اتفاقات ندانيم. اگر از سرزنش و انتقاد از خودتان خسته شده‌ايد بايد با خودتان مهربان‌تر باشيد. بايد تمرين کنيد و سعي کنيد با راه‌هايي که در ادامه خواهيم گفت، ذهن مثبت‌تري داشته باشيد.
    *خود سرزنشگري؛ مسيري که به افسردگي مي‌انجامد
    احتمالاً ما با زنان و مرداني مواجه بوده‌ايم که قبل از ازدواج متوجه مشکلاتشان با شريک سابق زندگيشان نبودند و از اين جهت خودشان را سرزنش مي‌کردند که چرا به علائم قبل از ازدواج دقت کافي را نکرده‌اند. سرزنش طلاق به نحوي است که گويي شريک سابق افراد نقشي در رسيدن رابطه به طلاق نداشته‌اند. خود انتقادي و سرزنشگري فراموش کردن علت واقعي پديده‌ها و تعميم آن به خود فرد است. فرد فراموش مي‌کند که در روند رسيدن رابطه به طلاق، او و شريک سابق زندگي‌اش چه نقشي داشته‌اند و تمام مشکل را به خود نسبت مي‌دهد. او مي‌گويد من نفهميدم و اين مشکلات را قبل از ازدواج نديدم. گويي او يک رابطه را به تنهايي شروع کرده است.
    واقعيت اين است که همه ما تصميمات بدي گرفته‌ايم که نتيجه آن را ديده‌ايم. اما بسياري از اينها نتيجه عواملي است که خارج از کنترل ما است. عقيده‌اي وجود دارد که ما مي‌توانيم حوادث زندگي را کنترل کنيم و بنابراين مسئوليت هر اتفاقي که مي‌افتد هستيم. طبيعي است که ما اشتباه کنيم و شکست بخوريم. بايد خودمان را ببخشيم و خودمان را بپذيريم. اين مسيري طولاني است که افراد براي پيشگيري يا کاهش افسردگي طي مي‌کنند.
    *ما حق داريم شکست بخوريم
    اين نگاه و شيوه حل مشکلات غلط است و ما را تا مرز افسردگي پيش مي‌برد. اساساً اين امر نشان‌دهنده اين است که انسان از ظرفيت بي‌پاياني براي انتقاد از خود برخوردار است. احساس کمبود اعتماد به نفس، احساس ناامني و احساس بي‌کفايتي منشاء اين تفکر است. بنابراين بايد ياد بگيريم که با خودمان مهربان باشيم:
    - همه ما نقص داريم-• خيلي از اتفاقات خارج از کنترل ما هستند-• با »ذهن‌آگاهي« با خودمان مهربان‌تر باشيم.خود مهرباني يعني بدانيم همه ما نقص داريم و همه ما مستحق راحتي و بخشش هستيم. اين اتفاق برعکس جريان انتقاد مداوم است. اين برخلاف نفرتي است که بسياري از افراد از خودشان دارند. ما با افراد زيادي در تجربه‌هاي زندگي مشترک هستيم. امروز تنها ما نيستيم که به عنوان مثال طلاق گرفته‌ايم و در اين تجربه بسياري از افراد ديگر با ما همراه هستند. بسياري از اتفاقات که ما خودمان را به خاطر آن سرزنش مي‌کنيم، در همه افراد مشترک است. اگر همه ما قبل از وقوع چيزي از آن اطلاع داشتيم، حتما نابغه بوديم.
    *چگونه با خود مهربان باشيم؟
    وقتي متوجه شديم که با خودمان مهربان نيستيم و مدام در حال ايراد گرفتن از خودمان هستيم، سعي کنيم به نداي دروني خودمان پاسخ مثبت بدهيم. در اينجا مثالي از چگونگي پاسخ دادن به خود سرزنش‌گر آورده‌ايم:صداي انتقادي: »تو خيلي احمق هستي. چرا از او خواستي بچه را از مدرسه بياورد؟ بايد مي‌دانستي او تصادف خواهد کرد.«پاسخ دلسوزانه: »من مي‌دانم که تو مي‌خواستي امروز بچه به موقع از مدرسه برگردد. تو براي وقت بچه احترام قائل هستي. اين تقصير تو نيست که اتفاقي در رانندگي او پيش آمده است. اگر تو هم رانندگي مي‌کردي ممکن بود اين اتفاق پيش آيد.«
    *براي خودتان نامه دلسوزانه بنويسيد
    تصور کنيم يک دوست داريم که بدون قيد و شرط ما را دوست داشته باشد، ما را ببخشد، تجربيات زندگي ما را درک کند و همه نقاط قوت و ضعف ما را بشناسد. حتي همه چيزهايي که در آن شکست خورده‌ايم و احساس شرمندگي مي‌کنيم را مي‌داند. براي اين دوست خيالي نامه بنويسيم. در نظر بگيريم اين دوست مهربان در مورد نقص ما چه خواهد گفت؟ اين دوست چگونه با دلسوزي عميقي که به ما دارد در مورد ما قضاوت خواهد کرد؟ اين دوست چه مي‌نويسد تا به ما يادآوري کند که ما فقط انسان هستيم و همه مردم داراي نقاط قوت و ضعف هستند؟
    *لمس محبت‌آميز خود
    همچنين مي‌توانيد با لمس محبت‌آميز و نوازش خود را آرام و آرام کنيد. لمس فيزيکي يک ابزار درماني قدرتمند است. لمس کردن خود، هورمون عشق را آزاد مي‌کند و باعث ايجاد احساس آرامش، اعتماد و امنيت مي‌شود. همچنين باعث کاهش هورمون استرس کورتيزول مي‌شود که وقتي خودمان يا ديگران مورد سرزنش يا انتقاد قرار بگيرند آزاد مي‌شود. بنابراين اکسي‌توسين را افزايش و کورتيزول را کاهش مي‌دهد. اين يک روش بسيار ساده اما مؤثري براي آسايش خود به شمار مي‌رود.به طور کلي سعي کنيد با اقدامات فوق و روش‌هاي جزئي زير و کمک گرفتن از متخصص با خود مهربان باشيد:
    1- به افکار خود توجه کنيد: مچ خودتان را هنگام گفتگوي منفي بگيريد.2- فعاليتي را انتخاب کنيد که در هنگام افکار منفي، آن را منحرف کند. مثلا پياده‌روي کنيد، موسيقي گوش کنيد، دوش بگيريد، بدويد و يا کار کنيد.3- با بررسي شواهد نشان دهيد که ذهن شما به نادرستي تمام مسئوليت را بر دوش شما مي‌اندازد.4- افکار منفي اغراق‌آميز را با گفته‌هاي واقع‌گرايانه جايگزين کنيد: به خاطر داشته باشيد که نيازي به اظهارات مثبت غيرواقعي نداريد. »اعتماد به نفس بيش از حد« مي‌تواند به اندازه »شک نسبت به قابليت‌ها« آسيب جدي برساند. اما يک نگرش متعادل و واقع‌بينانه براي تقويت ذهني اهميت دارد.5- از خود بپرسيد در اين مواقع به يک دوست چه توصيه‌اي مي کنيد؟ دلسوزي با ديگران راحت‌تر از دلسوزي با خود است. وقتي با دشواري روبرو هستيد يا به توانايي خود در موفقيت شک مي‌کنيد، از خود بپرسيد »من به دوستي که اين مشکل را داشته باشد چه مي‌گويم؟« سپس سخنان مهربانانه و عاقلانه را به خود بگوييد.6- خود را بپذيريد و به سمت پيشرفت حرکت کنيد. در عين حال که براي ارتباط گرفتن در محل کار نگران هستيد، تصميم بگيريد که مهارت‌هاي صحبت کردن خود را بهبود ببخشيد.7- مغز خود را آموزش دهيد تا متفاوت فکر کند. ذهن شما مي‌تواند بهترين دارايي يا بدترين دشمن شما باشد. آموزش درست آن بسيار مهم است.
    به گزارش امانت به نقل از ايرنا، تمرينات قدرتي ذهني به شما کمک مي‌کند تا از خود انتقادي سمي را ساکت کنيد. با تمرين، مي‌توانيد گفتگوي دروني مثبت‌تر و رو به پيشرفت‌تري ايجاد کنيد که شما را در رسيدن به اهدافتان کمک کند.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی