در حال بار گذاری
امروز: پنحشنبه ۱۳ آذر ۱۳۹۹

تندرستی > مثلث چاقي، اضطراب و افسردگي

گروه تندرستي:آيا مي‌دانيد رابطه پيچيده‌اي بين دو اختلال رواني مهم اضطراب و افسردگي با چاقي وجود دارد؟ اضطراب منجر به پرخوري و در نتيجه چاقي مي‌شود. ولي افسردگي و چاقي رابطه‌اي به مراتب پيچيده‌تر و دوسويه دارند.

    گروه تندرستي:آيا مي‌دانيد رابطه پيچيده‌اي بين دو اختلال رواني مهم اضطراب و افسردگي با چاقي وجود دارد؟ اضطراب منجر به پرخوري و در نتيجه چاقي مي‌شود. ولي افسردگي و چاقي رابطه‌اي به مراتب پيچيده‌تر و دوسويه دارند.
    بداستان از اين قرار است افرادي که افسرده‌اند يا کم‌اشتها مي‌شوند يا بيش از اندازه غذا (آن هم از نوع ناسالم) مي‌خورند. کم‌تحرکي و انزواطلبي اين افراد نيز باعث مي‌شود غذايي که مي‌خورند در بدن‌شان سوزانده نشده و تبديل به چربي شود و طي چرخه‌اي باطل، چاقي بيشتر به افسردگي مضاعف منجر مي‌شود.
    چاقي مي‌تواند منجر به شکل‌گيري يک تصوير ذهني ضعيف از خود و کاهش اعتماد به‌نفس و در نهايت، انزواي اجتماعي شود که اين عوامل بر شدت افسردگي مي‌افزايند. افسردگي نيز مي‌تواند تاثير عميقي بر تلاش‌هاي شخص براي کاهش وزن داشته باشد.
    فراموش نکنيد در يک برنامه کاهش وزن موثر، سه عامل انگيزه، ماده غذايي و فعاليت فيزيکي نقش کليدي ايفا مي‌کنند، اما افسردگي مي‌تواند مانع پيشبرد هر سه عنصر فوق شود.افراد چاق مبتلا به اضطراب و افسردگي بايد دريافت کالري خود را کاهش دهند، اما نبايد خود را گرسنه نگه دارند. زيرا گرسنگي اضطراب را بالا مي‌برد. پس بهترين راهکار، تعداد وعده‌هاي بيشتر و کاهش شديد حجم وعده‌هاست.
    از طرفي شک نداريم ورزش انرژي را مي‌سوزاند و به از دست دادن کالري کمک مي‌کند. به همين دليل فعاليت‌هاي ورزشي و تحرک در درمان افراد چاق دچار اضطراب يا افسردگي اهميت ويژه‌اي دارد. فراموش نکنيد ورزش فقط سلامت جسمي شما را بهبود نمي‌بخشد و به حفظ و ارتقاي سلامت روان و ذهن کمک مي‌کند. ورزش با آزاد کردن انتقال‌دهنده‌هاي عصبي به بهبود روحيه کمک کرده و هورمون‌هاي استرس را کاهش مي‌دهد.
    به بيان ديگر، ورزش به تنظيم هورمون‌ها کمک مي‌کند که موجب کارکرد بهتر بخش‌هاي مختلف بدن مي‌شود. پس اگر کاهش وزن و سالم بودن انگيزه کافي براي ورزش به شما نمي‌دهد به حفظ سلامت ذهني و رواني‌تان با ورزش منظم کمک کنيد. زماني که افزايش وزن پيدا کرده‌ايد، خود را وزن نکنيد. وقتي دائما خود را وزن مي‌کنيد، اعداد ترازو و عدم پيشرفت در کاهش وزن، شما را نااميد خواهد کرد.
    به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ،اين امر تاثير محسوسي بر ميزان اضطراب شما خواهد داشت. اگر هر روز وزن خود را چک کنيد با مشاهده عدم کاهش قابل انتظار وزن‌تان دچار استرس بيشتري خواهيد شد. پس ماهانه يک‌بار اين کار را انجام دهيد تا متوجه پيشرفت‌تان نسبت به ماه قبل شويد. چک‌کردن روزانه تنها باعث افزايش اضطراب و از دست دادن انگيزه‌تان مي‌شود. اگر نمي‌توانيد تمرکز و برنامه‌ريزي دقيقي براي کاهش وزن داشته باشيد با خودتان نجنگيد وبه يک مشاور تغذيه معتمد مراجعه کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی