در حال بار گذاری
امروز: شنبه ۲۹ شهريور ۱۳۹۹

تندرستی > سيستم ايمني بدنتان را با مثبت‌انديشي تقويت کنيد

گروه تندرستي: مثبت‌انديشي يکي از قدرتمندترين دارايي‌هايي است که هر شخص مي‌تواند داشته باشد. افراد مثبت‌انديش، موفقيت، سلامتي، خوشبختي، ثروت و تمام چيزهاي خوب را مانند آهنربا به خود جذب مي‌کنند. اين همان قانون جذب است که مي‌گويد ذهن‌هاي مثبت‌انديش نتايج مثبتي را مي‌پرورانند.

    گروه تندرستي: مثبت‌انديشي يکي از قدرتمندترين دارايي‌هايي است که هر شخص مي‌تواند داشته باشد. افراد مثبت‌انديش، موفقيت، سلامتي، خوشبختي، ثروت و تمام چيزهاي خوب را مانند آهنربا به خود جذب مي‌کنند. اين همان قانون جذب است که مي‌گويد ذهن‌هاي مثبت‌انديش نتايج مثبتي را مي‌پرورانند.
    درست است که افکار مثبت باعث حل همه مشکلات نمي‌شود؛ اما به شکل غيرمنتظره‌اي کمک مي‌کند تا مشکلات قابل‌کنترل‌تر به نظر برسند. افکار مثبت کمک مي‌کنند تا با ديد بازتري به مشکلات نزديک شده و به دنبال راه چاره‌اي براي حل آن‌ها باشيم. در عوض افکار منفي انرژي بيشتري از ما گرفته و تمرکزمان را کمتر کرده و باعث مي‌شوند تا از زندگي در لحظه باز بمانيم.
    اگر شما هم از آن دسته آدم‌هايي هستيد که تنها نيمه‌ خالي ليوان را مي‌بينيد بايد بدانيد نتايج بررسي‌هايي که اخيراً روي 70 هزار خانم‌ انجام شده نشان مي‌دهد زناني که خوش‌بين‌تر بودند به‌طور قابل‌توجهي از خطر مرگ به دلايلي چون بيماري قلبي، سرطان، بيماري‌هاي تنفسي و سکته‌هاي مغزي نجات پيدا کرده بودند.
    فوايد مثبت انديشي
    1. کيفيت بهتر زندگي
    مثبت انديشي و اميد به زندگي، نقش شگرفي در بالا بردن کيفيت زندگي ايفا مي‌کنند.
    2. سطح انرژي بالاتر
     افکار مثبت باعث احساس مثبت بيشتري نسبت به خود، و احساس مثبت و خوش‌بيني بيشتر باعث تقويت انرژي ذهني و جسمي مي‌شود.
    3. سلامت رواني و جسمي بهتر
    ذهن و بدن به طور ذاتي در ارتباط هستند. با مثبت‌انديشي و بهبود سلامت روحي ناخودآگاه سلامت جسمي بيشتري را تجربه خواهيد کرد.
    4. بهبودي سريع‌تر از آسيب يا بيماري
    يک مطالعه جديد نشان مي‌دهد که احساسات مثبت مي‌تواند در بهبودي سريع‌تر حتي بيماري‌هاي مهلکي چون سرطان موثر باشد.
    5. سرماخوردگي کمتر
    محققان طي ارزيابي‌هايي که روي تعدادي از افراد مثبت‌انديش و منفي‌نگر انجام دادند دريافتند که افراد داراي نگرش مثبت، پرانرژي، شاد و آرام، نسبت به افراد افسرده و عصبي کمتر مبتلا به سرماخوردگي مي‌شدند. آنها حتي طي اين مطالعه گزارش دادند که افراد غمگين و منفي‌نگر حتي در صورت عدم سرماخوردگي نيز از علائم سرماخوردگي شکايت مي‌کردند. دکتر کوهن، دکتري دانشگاه کارنگي ملون، با انتشار خبري گفت: "افزايش سبک مثبت‌انديشي با کاهش ميزان سرماخوردگي همراه است."
    6. ميزان افسردگي پايين‌تر
    قدرداني و خوش‌بيني کليد مديريت افسردگي است. مثبت‌انديشي و خوش‌بيني استرس، اضطراب و افسردگي را کاهش مي‌دهد.
    7. مهارت‌هاي بهتر مديريت استرس
    تفکر مثبت که معمولاً با خوش‌بيني حاصل مي‌شود، بخش مهمي از مديريت استرس است. با داشتن افکار مثبت در مورد اتفاقاتي که در زندگي روزمره شما رخ مي‌دهد، مي‌توانيد ميزان استرس خود را کاهش دهيد.
    8. طول عمر بيشتر
    سلامت بيشتر قلب و عروق و کاهش خطر مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي‌ عروقي همه از فوايد نگرش مثبت است. يک مطالعه در سال 2019 نشان مي‌دهد که تفکر مثبت مي‌تواند منجر به 11 تا 15 درصد طول عمر بيشتر شود.
    *روي راه‌حل تمرکز کنيد
    مشکلات يکي از موانع زندگي هستند بنابراين هرگاه با آن‌ها روبرو مي‌شويد به جاي تمرکز روي نکات کوچک و بي‌اهميت روي راه‌حل مشکل تمرکز کنيد. به‌عنوان‌ مثال، اگر با کسي قراري داشتيد و قرارتان توسط او کنسل شد با خودتان بگوييد بهتر که به هم خورد در عوض مي‌توانم فيلم مورد علاقه‌ام را ببينم و يا فعاليتي را انجام دهم که از انجامش لذت مي‌برم.
    *قدرداني کنيد
    قدرداني باعث کاهش استرس، تقويت عزت‌نفس و تاب‌آوري در مواقع بسيار دشوار مي‌شود. به افراد، لحظات و مواردي فکر کنيد که راحتي و خوشبختي را به شما هديه مي‌دهند و سعي کنيد يک‌بار در روز قدرداني کنيد اين قدرداني مي‌تواند از مادرتان باشد به خاطر غذاي خوشمزه‌اي که پخته و يا همسرتان باشد به خاطر عشق بي‌قيدوشرطش و يا هزاران مورد ديگر.
    حفظ نگرش مثبت تمام‌ وقت مي‌تواند کار دشواري باشد؛ اما نگران نباشيد اگر به خودتان ايمان داشته باشيد مطمئناً موفق مي‌شويد!
    *يادداشت کنيد
    نوشتن چيزهايي که از آن‌ها سپاسگزار هستيم مي‌تواند باعث خوش‌بيني و احساس خوشبختي شود. براي اين کار فهرستي از مواردي که در روزهاي سخت از بابت وجود آن‌ها خدا را شکر مي‌کنيد تهيه کنيد و در طول روز آن‌ها را مرور کنيد.
    *خوش‌خنده و شوخ‌طبع باشيد
    مطالعات نشان داده است که خنده، استرس، اضطراب و افسردگي را کاهش مي‌دهد. همچنين مهارت‌هاي مقابله، خلق‌وخو و عزت‌نفس را بهبود مي‌بخشد. سعي کنيد حتي در شرايط سخت هم شوخ‌طبعي کنيد و به خود اجازه خنديدن دهيد. مجبور کردن خود به خنديدن مي‌تواند روحيه شما را بهبود و استرستان را کاهش دهد.
    *با افراد مثبت ‌انديش معاشرت کنيد
    تحقيقات نشان داده که منفي و مثبت بودن مسري است؛ بنابراين در انتخاب کسي که مي‌خواهيد با او معاشرت کنيد سختگير باشد. معاشرت در کنار افراد مثبت انديش باعث افزايش عزت‌نفس و افزايش شانس رسيدن به اهداف مي‌شود؛ بنابراين اطرافتان را پر از افرادي کنيد که شما را به سمت موفقيت سوق مي‌دهند. تفکر مثبت مي‌تواند زندگي شما و اطرافيانتان را تحت تأثير قرار دهد.
    *مثبت صحبت کردن را تمرين کنيد
    به صداي افکار و انديشه‌هايتان گوش کنيد و نهايتاً سعي کنيد به آن‌ها پاسخ مثبت دهيد. تحقيقات نشان مي‌دهد که حتي يک تغيير کوچک در نحوه صحبت کردن با خودتان مي‌تواند بر توانايي شما در تنظيم احساسات، افکار و رفتارهاي تحت استرستان تأثيرگذار باشد. به‌عنوان‌ مثال وقتي کاري را خراب کرديد به‌جاي اينکه به خودتان بگوييد »من واقعاً اين کار را خراب کردم«، بگوييد »اشکالي ندارد اين‌ قدر ادامه مي‌دهم تا موفق شوم« حفظ نگرش مثبت تمام‌ وقت مي‌تواند کار دشواري باشد؛ اما نگران نباشيد اگر به خودتان ايمان داشته باشيد مطمئناً موفق مي‌شويد!
    *سرکوب کردن عوامل موثر
     در منفي‌نگري شناسايي کنيد که در چه زمان و يا چه مکاني بيشتر منفي‌نگري مي‌کنيد براي اين کار بهترين راهنماي شما اطرافيانتان هستند؛ از اعضاي خانواده گرفته تا همکارانتان، با سؤال کردن از آن‌ها متوجه زمان‌هاي منفي‌نگري خود شويد و کم‌کم روي مثبت‌انديشي تمرکز کرده و آن‌ها را از بين ببريد.
    *روزتان را با يک تفکر مثبت شروع کنيد
    تصميم بگيريد که هر روز خود را با نکته‌اي مثبت آغاز کنيد. مثلاً بعد از بيدار شدن به خود بگوييد روز خوبي خواهم داشت.
    *عوارض جانبي منفي نگري
    تفکرات منفي، احساسات منفي مانند بدبيني، استرس، عصبانيت و همچنين خطر ابتلا به انواع بيماري‌ها و کوتاهي عمر را به دنبال دارند. استرس و ساير احساسات منفي عواقب بدي براي بدن ما دارند، از جمله مي‌توان به افزايش هورمون استرس، تغيير متابوليسم و کاهش عملکرد سيستم ايمني اشاره کرد. استرس طولاني‌مدت مي‌تواند باعث افزايش التهاب در بدن شده و بيماري‌هاي جدي نيز در پي داشته باشد.
    به گزارش امانت به نقل از سايت تبيان، اگر احساس کرديد در کنترل افکار منفي خود مشکل‌ داريد بهتر است به يک روانشناس مراجعه کنيد چرا که افکار منفي مي‌تواند ناشي از يک وضعيت رواني باشد که نياز به درمان دارد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی