در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۸

تندرستی > سلامت روان خود را تضمين کنيد

گروه تندرستي:با توجه به ظهور و نفوذ مدرنيته و دشوار شدن زندگي، و در شرايط تنش‌زاي امروز حفظ و ارتقاء سلامت روان يک موضوع مهم و حياتي است.

    گروه تندرستي:با توجه به ظهور و نفوذ مدرنيته و دشوار شدن زندگي، و در شرايط تنش‌زاي امروز حفظ و ارتقاء سلامت روان يک موضوع مهم و حياتي است.
    شکاف بين نسلي، شرايط اقتصادي، پديده‌هاي نوظهور  آلاينده‌هاي محيطي و بسياري عوامل ديگر باعث پايين آمدن کيفيت زندگي و در نتيجه از بين رفتن سلامت روان مي‌شود.
    در شرايط امروز و با توجه به آنچه بر انسان مي رود، حتي موارد کوچکي چون صداي بوق ماشين‌ها، يک برگ قبض جريمه و يا آلودگي هوا مي تواند روز خسته کننده اي را براي آدم ها رقم بزند. بسياري از ما خسته از کار روزانه و تنش‌ها، تمام انرژي خود را براي وصل کردن روز به شب خرج کرده و ديگر زماني براي رسيدن به خود باقي نمي گذاريم در حالي که بيشترين نياز ما حفاظت از سلامت روان و توجه به تعادل و جلوگيري از افت انرژي آن در کنار توجه به سلامت جسم و گذران زندگي است. همه ما انسان‌ها به سلامت رواني نياز داريم، پس بايد سعي کنيم تنش‌هاي دريافتي از محيط را کاهش دهيم و راهکارهايي براي سلامت توامان جسم و روح پيدا کنيم.
    *کساني که اطلاعي از دردشان ندارند
    ژوليت روديني، مشاور و روانشناس کشورمان و دانشجوي دوره فوق دکتراي روانشناسي -مقيم آلمان-  اظهار کرد: تحقيقات علمي نشان داده که مشکلات رواني مي تواند 20 سال از عمر انسان را کاهش داده و تقريبا در جهان از هر ? نفر، يک‌ نفر دچار مشکل سلامت روان است که ?? درصد از اين آمار، ساکن کشورهايي با درآمد متوسط و رو به پايين هستند و متاسفانه بيشتر اين افراد اطلاعي از دردشان ندارند و نمي دانند بايد به کجا مراجعه کنند.
    وي مي‌گويد: يادمان‌ نرود که بچه‌هاي ما نيز دچار مشکلات سلامت‌ روان مانند افسردگي، استرس، اختلال پس از سانحه و... مي‌شوند، پس از آنها نيز نبايد غافل نشويم.
    *از شکست ها هدف بسازيد
    اين روانشناس بيان کرد: نبايد از شکست هايي که در مراحل مختلف زندگي مان پيش مي آيد بترسيم و بايد از آنها هدف بسازيم.
    روديني با اشاره به اهميت قدم زدن در هواي تازه افزود: براي داشتن رواني سالم سعي کنيم هر روز از خانه بيرون بزنيم و در هواي پاک و سالم قدم بزنيم.
    اين مشاور با ارائه راه حل هايي براي پيشگيري و درمان مشکلات روان، اظهار ‌کرد: بهتر است مراقبه، مديتيشن و دعا را در برنامه روزانه خود قرار دهيم، چرا که اين موارد با منحرف کردن افکار منفي و ناسالم به درمان افسردگي و اضطراب کمک مي کنند.
    دانش آموخته‌ي علوم تربيتي و روان‌شناسي کشورمان ورزش را توصيه جديدي ندانست و بيان کرد: تحقيقات علمي نشان داده که فعاليت جسمي به سلامت روان کمک فراواني مي کند.
    *سخاوتمند و بخشنده باشيد
    ژوليت روديني معتقد است که بخشنده بودن نقش موثري در سلامت روان دارد، وي در پاسخ به اينکه اين امر چه‌ نقشي در سلامت روان دارد، بيان‌ کرد: وقتي چيزي را مي بخشيم و داده اي را که داريم به اشتراک مي گذاريم باعث مي شود احساس خشنودي و شادي در وجود ما بالا رفته و همين امر به سلامت‌ روان ما کمک‌ مي‌کند.
    اين روانشناس با بيان اينکه بايد دنبال معنويت باشيم تا لذت، گفت: کساني را که وقت خود را صرف کارهاي با مفهوم مي کنند از کساني که فقط به خوشگذراني و لذت جويي مي‌پردازند، شادتر هستند.
    *خودتان را به چالش بکشيد
    وي تاکيد کرد: سعي کنيد خودتان را به چالش کشيده و يک مهارت جديد کسب کنيد، يا در يک چالش جديد براي رسيدن به هدف قرار بگيريد، چرا که اين‌ امر به تناسب اندام ذهني شما کمک مي کند و در حالي که براي رسيدن به اهداف خود، با ايجاد مهارت و اعتماد به نفس در تلاش هستيد، اين تلاش به شما حس پيشرفت و موفقيت مي دهد.
    روديني با توصيه به استراحت، خاطرنشان کرد: رفتن به رختخواب در يک زمان‌ مشخص و تمرين براي عادت به آن باعث داشتن يک خواب راحت مي شود، خواب سبب بازيابي ذهن و بدن شماست، پس بايد خواب کافي و مفيد داشته باشيد.
    اين مشاور يادآور شد: به اکنون و حال توجه کنيد و سعي کنيد نور خورشيد و باد را بر صورت خود احساس کنيد و متوجه هوايي که آن را نفس مي‌کشيد باشيد، اين کار بهتر از فکر کردن درباره گذشته و برنامه_ريزي براي آينده‌اي نامعلوم است. تمرين تمرکز حواس يک‌ راه خوب براي انجام اين‌کار است.
    *درخواست کمک کنيد
    دانشجوي دوره فوق دکتراي روانشناسي با تاکيد بر اينکه براي داشتن سلامت‌ روان درخواست کمک داشته باشيد، افزود: از دوستان و اطرافيان خود بخواهيد در کارهايتان به شما کمک کنند، تا بتوانيد وقتي را براي خودتان بگذرانيد. زندگي بدون نگراني وجود ندارد، سفر زندگي پر از دست انداز است، بنابراين افراد و اطرافيان مي توانند به شما کمک کنند تا از اين موانع عبور کنيد، اگر شما نياز خود به کمک ديگران را ناديده بگيريد نمي توانيد در داشتن رواني سالم موفق شويد.
    *از نگراني و احساس گناه رها شويد
    ژوليت روديني با بيان اينکه رهايي از نگراني، استرس و احساس گناه اهميت بالايي دارد، گفت: به عنوان نمونه اگر حسي از نگراني به شما هجوم آورد آن را به تاخير بيندازيد و با خودتان بگوييد 2 ساعت ديگر به آن فکر مي کنم، به اين طريق مي توانيد آن را کنترل کنيد.وي تصريح کرد: براي داشتن سلامت‌ روان بايد احساس امنيت داشته باشيد، داشتن احساس تعلق خاطر و روابط سازنده با يک‌ گروه و اجتماع، به شما احساس آرامش مي بخشد.
    *بدانيد مصيبت‌هاي زندگي گذراست
    اين مشاور اضافه کرد: هر مصيبت و ضايعه_اي که براي شما اتفاق مي افتد با خودتان بگوييد: آيا ? سال ديگر اين اتفاق ديگر اهميتي خواهد داشت يا نه؟روديني با تاکيد بر اينکه مقايسه نکنيد، گفت: هرگز زندگي خود را با ديگران مقايسه نکنيد، چون با مقايسه سطح شادي و رضايت شما از زندگي کاهش پيدا مي کند. انرژي خود را صرف افکار منفي نکنيد، سعي کنيد انرژي خود را صرف موضوعات گذشته، افکار منفي و چيزهايي که از کنترل شما خارج است نکنيد، در عوض انرژيتان را صرف جنبه هاي مثبت زمان‌ حال يا حاضر سازيد.
    *با سالمندان و کودکان وقت بگذرانيد
    او با بيان اينکه براي داشتن سلامت روان با دو گروه سالمندان بالاتر از ?? سال و کودکان وقت بگذرانيد، به ايسنا گفت: وقت گذراندن با بچه ها و آدم‌هاي سالخورده باعث مي شود ميزان رضايت از زندگي به شدت بالا رود، زيرا وارد شدن به دنياي اين دو گروه يعني کودکان و سالخوردگان در واقع سختي‌ کمتري داشته و انسان احساس راحتي و آزادي بيشتري مي کند و به خاطر انرژي مثبتي که مي گيرد، براي انسان ارتباط با اين دو گروه، دلنشين تر و عميق تر است.
    *صلح با خداوند و شکرگزاري
    اين روانشناس اظهار کرد: براي داشتن سلامت روان به هر زبان و با هر ديني از خداوند شکرگزار باشيد، هر چقدر با خداي خود، در صلح بيشتري باشيد، آرامش بيشتر و در نتيجه روان سالم‌تري خواهيد داشت.
    به گزارش امانت به نقل از ايسنا، روديني علاوه بر موارد بالا، فعال بودن و خوب غذا خوردن و استفاده از ميوه‌ها و سبزيجات سالم را به دليل ارتباط بين جسم و روح، مرتب و تميز نگه داشتن محل زندگي، باغباني و پرورش گل هاي آپارتماني، موقتي دانستن وضعيت‌هاي خوب و بد زندگي، تلفن زدن به افراد خانواده و ابراز احساس به آنها، و صلح با گذشته خود را از ديگر موارد لازم‌ براي داشتن سلامت‌ روان دانست.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی