در حال بار گذاری
امروز: پنحشنبه ۱۳ آذر ۱۳۹۹

تندرستی > زندگي با استرس را ياد بگيريم

گروه تندرستي: هر چقدر هم که اوضاع بر وفق مراد باشد، بازهم خبري، کاري، حرف و حديثي باعث ايجاد استرس و اضطراب مي‌شود.درواقع هيچ زماني وجود ندارد که انسان بتواند کاملا از استرس دور باشد.

    گروه تندرستي: هر چقدر هم که اوضاع بر وفق مراد باشد، بازهم خبري، کاري، حرف و حديثي باعث ايجاد استرس و اضطراب مي‌شود.درواقع هيچ زماني وجود ندارد که انسان بتواند کاملا از استرس دور باشد.
    پس بهتر است زندگي با آن را ياد بگيريم. دکتر واحدي مي‌گويد: »به جاي اين‌که با استرس و اضطراب بجنگيم و آن را انکار کنيم، بهتر است راهکارهاي مديريت استرس را ياد بگيريم تا آسيب کمتري به ما وارد شود.«دکتر واحدي اين راهکارها را به اين شرح توضيح مي‌دهد:
    تفسير درست از استرس:در زندگي، شرايط بدون استرس وجود ندارد؛ چون حدي از استرس به‌عنوان محرک، نياز است. چيزي که به آن »يوزتِرِس« يا »استرس مفيد« مي‌گويند.
     آنچه که بايد مديريت شود، استرس غيرمفيد يا »ديستِرِس« است.
     در اين بخش بايد ياد بگيريم هر نوع تپش قلب يا هيجان، نگران‌کننده نيست پس بايد بتوانيم تفسير درستي از نوع استرس داشته باشيم.
    کنترل استرس و شرايط محيطي:شايد استرس اين را داشته باشيم که »چرا کرونا از بين نمي‌رود؟« اين استرس نامناسب است چون براي رفع آن راهي نداريم  اما اين‌که ببينيم »چطور از ابتلا به آن جلوگيري کنيم؟« اتفاقي است که از جانب ما قابل کنترل است؛ بنابراين بهتر است انرژي رواني و جسمي خود را صرف حل‌وفصل اموري کنيم که در کنترل ما هستند.پرداختن به مسائلي که در کنترل ما نيستند، انرژي را هدر داده و باعث افزايش استرس و اضطراب و افت خُلق مي‌شود.
    ورزش:فارغ از تاثيرات مثبت جسمي ورزش با انجام ورزش، تعدادي انتقال‌دهنده عصبي در مغز شروع به ترشح مي‌کنند.
    اين انتقال‌دهنده‌ها- مانند دوپامين يا سروتونين- باعث افزايش سطح انرژي و شادي ما مي‌شوند و به اين ترتيب خُلق بالا رفته و استرس کاهش مي‌يابد.
    آرام‌تني و مراقبه:يادگرفتن روش‌ها و ورزش‌هاي آرام‌تني، تنفس ديافراگمي يا يوگايي، استفاده از آرام‌سازي پيش‌رونده عضلاني. همان روشي که همه عضله‌هاي بدن را تا ده شماره منقبض کرده و سپس به آرامي با همان ده شماره، انقباض را از عضله‌ها برمي‌داريم.
    نور:درشرايطي که تغييرات فصلي روي خلق افراد اثر مي‌گذارد، نوردرماني مي‌تواند روش مؤثري براي کاهش استرس و اضطراب باشد. به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، قرارگرفتن در معرض نور باعث مي‌شود که مغز، هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌هاي عصبي را بيشتر و بهتر تنظيم و ترشح کرده و به اين روش استرس کاهش پيدا مي‌کند.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی