در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۷

تندرستی > روش‌هايي براي توقف خروپف

گروه تندرستي:اگر هنگام خواب با مشکل خروپف مواجه هستيد بايد بدانيد که در جهان تنها نيستيد. صداي آزاردهنده ناشي از خروپف به واسطه بروز انسداد در جريان هوايي که از پشت دهان و بيني عبور مي کند، شکل مي گيرد.


    گروه تندرستي:اگر هنگام خواب با مشکل خروپف مواجه هستيد بايد بدانيد که در جهان تنها نيستيد. صداي آزاردهنده ناشي از خروپف به واسطه بروز انسداد در جريان هوايي که از پشت دهان و بيني عبور مي کند، شکل مي گيرد.
    دلايل مختلفي موجب بروز خروپف مي شوند که از موارد موقتي و خوش خيم تا شرايط پزشکي جدي را در بر مي گيرند. خروپف کردن مي تواند منجر به عوارضي مانند خواب آلودگي در طول روز، فشار خون بالا و بيماري هاي قلبي شود. خوشبختانه روش هاي براي تسکين اين شرايط وجود دارند که در ادامه به برخي از آنها اشاره مي شود.
    تغيير وضعيت: خواب توقف خروپف مي تواند به سادگي تغيير وضعيت خوابيدن شما باشد. خروپف به طور معمول زماني که به پشت مي خوابيد و نيروي گرانش اثر قوي‌تري بر گلو داشته و موجب تنگ تر شدن مسير هوايي مي شود با تکرر بيشتر و صداي قوي‌تر رخ مي دهد. از اين رو، خوابيدن به پهلو شرايط ايده آل‌تري فراهم مي کند زيرا مي توانيد مسير هوايي را باز نگه داشته، در شرايطي که هم ترازي ستون فقرات نيز حفظ مي شود.
    شما مي توانيد از يک بالش براي پيشگيري از غلت خوردن و به پشت خوابيدن استفاده کنيد. حتي برخي افراد توپ تنيس به لباس خود متصل مي کنند تا خوابيدن به پشت راحت نباشد. اندکي بالا آوردن سر تخت نيز ممکن است به باز نگه داشتن مسير هوايي کمک کند. اما بايد اطمينان حاصل کنيد که بالش بيش از حد سر شما را به سمت جلو خم نمي کند و مسير هوايي محدود نمي شود.
    پاکسازي بيني: گرفتگي مسيرهاي هوايي بيني - به عنوان مثال، احتقان بيني - ممکن است مقصر اصلي خروپف باشد.با يک بيني پر از مخاط يا مسدود شده نيازمند تلاش بيشتر براي تنفس هستيد و اين شرايط موجب خلا بيش از حد در گلو و به هم فشردگي بافت هاي نرم اين قسمت از بدن مي شود. نتيجه نهايي نيز خروپف خواهد بود.
    با مراجعه به پزشک اين موضوع را بررسي کنيد که آلرژي هاي فصلي يا مزمن دليل خروپف هستند يا خير. بالش خود را تعويض کنيد و ملحفه ها را به طور مرتب بشوييد تا از تميز بودن محيط خواب تا حد امکان اطمينان حاصل شود.
    همچنين، شما مي توانيد از نوارهاي بيني استفاده کنيد که اندکي فضاي بيشتر را براي تنفس در اختيار بيني قرار مي دهند.
    تامين آب مورد نياز بدن: احتمالا مي دانيد که بايد در طول روز و به ويژه زماني که سرما خورده ايد، به ميزان فراوان مايعات مصرف کنيد. تامين آب مورد نياز بدن به رقيق شدن مخاط کمک مي کند و از اين رو فضاي بيشتري براي تنفس در اختيار شما قرار مي گيرد.
     از اين رو، هيدارته نگه داشتن بدن پيش از خواب مي تواند به پيشگيري از خروپف کمک کند. البته نبايد بيش از حد آب مصرف کنيد تا موجب بيدار شدن شما از خواب در ميانه هاي شب شود. همچنين، شما مي توانيد هنگام خواب از يک دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنيد که به کاهش گرفتگي بيني کمک مي کند.
    ورزش دهان: ورزش هاي صورت تنها يک جريان رايج مورد استفاده توسط چهره هاي مشهور و ستاره ها نيست. اين تمرينات مي توانند به توقف خروپف در مردم عادي نيز کمک کنند. شرايط عضلاني ضعيف در زبان و گلو مي تواند موجب خروپف شود. زماني که عضلات بيش از حد شل هستند، زبان به سمت عقب و در مسير هوايي افتاده يا عضلات گلو ار کناره ها به سمت مسير هوايي کشيده مي شوند.
    براي انجام ورزش هاي صورت نيازي به يک مربي شخصي پر هزينه نيست و با بررسي برخي حرکات آسان يوگاي صورت مي توانيد اين کار را در خانه نيز انجام دهيد. همچنين، شما مي توانيد گاهي اوقات با آدامس جويدن عضلات اطراف دهان و گلو را تقويت کنيد.
    پرهيز از آرام بخش ها:جدا از ضعف کلي، الکل و آرام بخش ها مي توانند موجب شل شدن عضلات گلوي شما شده و انسداد در مسير هوايي را به همراه داشته باشند.
    سيگار کشيدن يکي ديگر از عاداتي است که مي تواند وضعيت خروپف را به واسطه ايجاد تورم در بيني و گلو تشديد کند. سيگار شکيدن موجب مشکلات سلامت مختلفي مي شود، اما خروپف يکي از مواردي است که طي تنها چند هفته پس از ترک آن مي تواند بهبود يابد.
    استفاده از برخي روغن هاي اساسي: برخي روغن هاي اساسي از پتانسيل تسکين خروپف برخوردار هستند، اگرچه پژوهش هاي بيشتري بايد در اين زمينه صورت بگيرند. مالش روغن آويشن روي پاها هنگام شب ممکن است به مبارزه با خروپف کمک کند. همچنين، روغن هاي نعناع بياباني و اکاليپتوس نيز مي توانند به باز کردن مسير هوايي کمک کنند.
    شما مي توانيد اثر روغن ها را با افزودن آنها به آب وان حمام يا هنگام دوش گرفتن امتحان کنيد، يا از يک ديفيوزر در اتاق خواب خود استفاده کنيد. همچنين، با استفاده از يک روغن حامل يا لوسيون مي توانيد آنها را روي پوست خود بماليد. پيش از اين کار دستورالعمل هاي روغن ها براي استفاده درست را مطالعه کنيد.
    خواب کافي: همانند آرام بخش ها و ضعف، کمبود خواب نيز مي تواند موجب شل شدن بيش از حد عضلات گلو و مسدود شدن مسير هوايي شود که خروپف را در پي دارد. از اين رو، خواب با کيفيت به ميزان کافي اهميت دارد.
    مد نظر قرار دادن الگوهاي خواب منظم اهميت دارد. هر گونه مشکلي که از تجربه خواب با کيفيت بالا به ميزان کافي پيشگيري مي کند را برطرف کنيد.
    کاهش وزن: برخي افراد که خروپف مي کنند ممکن است از آناتومي نامناسبي برخوردار باشند که از باز بودن مسير هوايي جلوگيري مي کند. وزن ممکن است يکي از عوامل موثر در اين زمينه باشد.
     افراد داراي اضافه وزن ممکن است بافت هاي بيشتري در پشت گلوي خود داشته باشند که باريک شدن مسير هوايي را موجب مي شود. از اين رو، کاهش وزن ممکن است فضاي بيشتري را در اختيار مسير هوايي قرار دهد تا تنفس به راحتي انجام شود.
    مراجعه به پزشک: اگر گهگاهي خروپف مي کنيد، احتمالا با موضوع نگران کننده اي مواجه نيستيد. اما اگر علائم مزمن هستند يا با عوارضي مانند خستگي، گرفتگي نفس يا فشار خون بالا مواجه هستيد، بهترين گزينه مراجعه به پزشک براي بررسي دقيق‌تر شرايط است. خروپف اغلب با يک اختلال خواب به نام آپنه انسدادي خواب در ارتباط است. اين شرايط به طور معمول با استفاده از دستگاهي که مسير هوايي را باز نگه مي دارد، درمان مي شود.
    به گزارش امانت به نقل از عصر ايران ، همچنين، پزشک ممکن است انجام عمل جراحي براي برداشتن بافت اضافه در مسير هوايي يا جراحي_هاي ديگر تسهيل کننده تنفس را توصيه کند.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی