در حال بار گذاری
امروز: چهارشنبه ۱۲ آذر ۱۳۹۹

تندرستی > روش هايي براي آرامش ذهن و توقف هجوم افکار

گروه تندرستي: اگر در پي آرامش ذهن خود هستيد مي توانيد تمرينات تنفس عميق را براي تحقق اين هدف مد نظر قرار دهيد.

    گروه تندرستي: اگر در پي آرامش ذهن خود هستيد مي توانيد تمرينات تنفس عميق را براي تحقق اين هدف مد نظر قرار دهيد.
    طي چند وقت اخير به واسطه همه‌گيري بيماري کوويد-19 ذهن ما شايد بيش از هر زمان ديگر درگير شده و بي ترديد آرام کردن آن از اهميت ويژه اي براي حفظ سلامت‌ کلي ما برخوردار است.
    حتي در شرايط عادي، توانايي تصميم گيري آگاهانه براي تمرکز روي موضوعاتي خاص و رها کردن موارد ديگر براي کمک به پيشگيري از استرس که با بسياري از مشکلات سلامت مرتبط است، اهميت دارد.
    اما اگر قادر به آرام کردن ذهن خود نبوده و با هجوم افکار مختلف مواجه باشيم، اين شرايط مي تواند به طور جدي ما را بيمار کند. پرفشاري خون، آسم، بيماري قلبي و افسردگي و همچنين مشکلات گوارشي، خواب و سيستم ايمني همگي با زندگي همراه با استرس مداوم در ارتباط هستند و در حال حاضر اين شرايط به راحتي مي تواند رخ دهد.
    اما خبر خوب اين است که روش هاي مختلفي براي آرام کردن ذهن و پيشگيري از هجوم افکار وجود دارند که در ادامه با برخي از آنها بيشتر آشنا مي شويم.
    يوگا. اين يکي از بهترين گزينه هايي است که مي توانيد براي کاهش استرس و هجوم افکار از آن استفاده کنيد. هاتا يوگا ترکيبي از حرکت هاي چالش برانگيز و تنفس کنترل شده است. اين نوع يوگا فوايد مختلفي از جمله موارد زير را ارائه مي کد:
    توجه و آگاهي را روي حال حاضر متمرکز مي کند، به جاي اين که فرد نگران اتفاقاتي باشد که در آينده رخ خواهند داد.
    به کاهش واکنش طبيعي استرس کمک مي کند.قدرت و انعطاف پذيري بدن را افزايش مي دهد.طي دوران همه‌گيري کوويد-19 کلاس هاي آنلاين يوگا نيز از محبوبيت بيشتري برخوردار شده اند.
    تنفس. اگر در پي آرامش ذهن خود هستيد مي توانيد تمرينات تنفس عميق را براي تحقق اين هدف مد نظر قرار دهيد. روي تنفس خود متمرکز شويد. اگر متوجه شديد که سريع و کم عمق عمل دم و بازدم را انجام مي دهيد، تلاش کنيد آرام‌تر و عميق‌تر اين کار را انجام دهيد.
    به عنوان مثال، عمل دم را طي سه تا چهار شمارش انجام داده و روي بالا آمدن شکم خود متمرکز شويد. سپس، براي سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهايت طي سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهيد.
    خريد آکواريوم ماهي. برخي مطالعات نشان داده اند که تماشاي ماهي ها در يک آکواريوم مي تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند.
    مشاهده شناي ماهي ها و شنيدن صداي آب موجب توليد سروتونين، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، مي شود و مغز را براي افزايش توليد اندورفين ها تحريک مي کند.
    ورزش. براي برخي افراد، رشته هايي مانند يوگا و پيلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزايش تمرکز و آرامش ذهن کمک مي کنند. اما براي برخي ديگر رشته هايي پر تحرک‌تر مانند دويدن، شنا يا تمرينات اينتروال با شدت زياد گزينه بهتري براي خلاص شدن از هجوم افکار مختلف هستند.
    گوش دادن به موسيقي. اين کار به معناي واقعي کلمه مي تواند ميزان فعاليت در مغز انسان را کاهش دهد.
     در همين راستا، نورون هاي کمتري در آميگدال، بخشي از مغز که مسئول تظاهرات هيجاني مانند ترس است، فعال مي_شوند. اگر به واسطه درد حواس شما پرت شده است، تمرکز بر موسيقي روشي عالي براي آرام کردن مغز و افزايش تمرکز است.
    تن‌آرامي پيشرونده عضلاني. اين روشي است که به ايجاد آرامش در عضلات کمک مي کند. يک قسمت از بدن مانند انگشتان، پا، دست يا دهان را براي آغاز انتخاب کرده و براي چند ثانيه آن را منقبض کنيد.
     سپس براي 10 ثانيه آن را شل کرده و اجازه دهيد آرام شود. به اين روند ادامه دهيد تا آن را در قسمت هاي مختلف بدن انجام دهيد. اين مي تواند به آرامش ذهن و کاهش هجوم افکار کمک کند.
    نگهداري از يک حيوان خانگي. وقت گذراندن با يک حيوان خانگي مي تواند موجب ترشح اکسي‌توسين، هورموني که در برقراري ارتباط و اعتماد نقش دارد، در بدن مي شوند. همچنين، اين شرايط به کاهش احساس اضطراب، سردرگمي و بي قراري کمک مي کند.
    خلاق بودن. فعاليت هاي ساده که به توجه و تمرکز زيادي نياز ندارند مي توانند شما را از افکار مختلفي که پشت سر هم در ذهنتان نقش مي بندند، دور کرده و به افزايش احساس آرامش کمک کنند.
    به عنوان مثال، ورز دادن خمير يکي از بهترين گزينه ها در اين زمينه است. همچنين، مي توانيد عکس هاي مورد علاقه خود را انتخاب کرده و از آنها براي تهيه يک کلاژ استفاده کنيد. رنگ کردن تصاوير در يک کتاب رنگ آميزي نيز از ديگر گزينه هايي است که مي توانيد مد نظر قرار دهيد.
    مراقبت از گياهان. اگرچه فصل سرما فرا رسيده است، شما مي توانيد نگهداري و مراقبت از گياهان داخل خانه را مد نظر قرار دهيد. در يک مطالعه روي موش ها باکتري هاي موجود در خاک باغ نشان داد که موجب افزايش توليد سروتونين در مغز سوژه هاي مورد آزمايش شد.
    بازخورد زيستي. اگر گزينه هاي ديگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند مي توانيد بازخورد زيستي را امتحان کنيد. به گزارش امانت به نقل از عصرايران،  اين روشي است که به افراد چگونگي تنظيم رادي اعمال غيرارادي بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلي بدن تاثيرگذار هستند را آموزش مي دهد.
    يک کامپيوتر امواج مغزي را کنترل کرده و ضربان قلب، دماي پوست و تنفس را دنبال مي کند. با گذشت زمان، کنترل اين موارد بدون کمک دستگاه انجام مي شود و با ادامه تمرينات مهارت‌ها بيشتر مي شوند.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی