در حال بار گذاری
امروز: جمعه ۲۲ فروردين ۱۳۹۹

تندرستی > رنجي که از اضطراب کرونا مي‌کشيم

گروه تندرستي:اين روزها زمان زيادي را براي شناختن يک ويروس ناشناخته و خبرهاي راست و دروغ مربوط به مرگ‌ومير ناشي از آن صرف مي‌کنيم و گاهي نيز با پس زدن شرايط فعلي در ذهن خود، به رنج ناشي از اضطراب دچار مي‌شويم.

    گروه تندرستي:اين روزها زمان زيادي را براي شناختن يک ويروس ناشناخته و خبرهاي راست و دروغ مربوط به مرگ‌ومير ناشي از آن صرف مي‌کنيم و گاهي نيز با پس زدن شرايط فعلي در ذهن خود، به رنج ناشي از اضطراب دچار مي‌شويم.
    خودبيمار انگاري، افزايش ضربان قلب، تنگي نفس و لرزش دست تنها بخشي از آثار رنجي است که به واسطه يک ميهمان ناخوانده موسوم به »اضطراب« که آن را در ذهن خود جا داده‌ايم، تحمل مي‌کنيم.
    کاهش اشتها، بي‌خوابي، نداشتن تمرکز براي انجام کارهاي روزمره، سردرد، ترس از دست دادن نزديکان و تعريق بيش از حد بدن نيز از جمله ديگر علايم نشان‌دهنده حضور اين ميهمان ناخوانده است که روانشناسان از آنها پرده برمي‌دارند.
    »مريم احمدي« که جواني 25 ساله و به ظاهر پرانرژي است، مي‌گويد: احساس مي‌کنم علايم بيماري کرونا را دارم، از بس که به آن فکر مي‌کنم، تپش قلب گرفته‌ام و شب‌ها از نگراني خوابم نمي‌برد.
    »هر وقت وارد فضاي مجازي مي‌شوم به دنبال آخرين اخبار تعداد مبتلايان و فوتي‌ها هستم و اين موضوع مرا بيشتر دچار استرس مي‌کند؛ اخبار بسياري براي رنج بردن در اين فضا وجود دارد و بازار شايعات هم گرم است چون بسياري از مطالب مدام نقض مي‌شود«.
    »دريا راستي« هم در مورد اضطرابي که اين روزها به آن دچار است، مي‌گويد »احساس مي‌کنم که همه‌چيز و همه‌کس کرونا دارد؛ به همين دليل بيش از حد دستانم را مي‌شورم و نکات بهداشتي را رعايت مي‌کنم که با التهاب پوستي و ذهني همراه است«؛ وي همچون برخي‌ ديگر از مردم و البته به وسعت »دريا« از دلتنگي و لرزش دست سخن به ميان مي‌آورد.
     »وحيد رستمي« هم اذعان مي‌کند که بيشتر نگران پدر و مادرش مي‌باشد چون بر اساس آنچه که از فضاي مجازي دريافته، کرونا براي سن آنان خطرناک‌تر است و همين ترس از دست دادن عزيزانش، وي را بيشتر دچار نگراني مي‌کند.
    تداوم اضطراب در صورتي که اين ويروس ناشناخته به اين زودي‌ها از خانه و کاشانه ما رخت برنبندد، مي‌تواند آثار زيان‌باري در سبک زندگي ما ايجاد کند يا در قالب يک بيماري ديگر از ذهن نحيف‌مان سر بيرون بياورد.
    *»اضطراب« واکنش‌ طبيعي در شرايط بحراني است
    عضو هيات علمي و رييس مرکز مشاوره دانشجويي دانشگاه اروميه مي‌گويد: اضطراب، احساس درماندگي، نبود تمرکز، انزواي اجتماعي، اختلال خواب و وسواس بيش از حد نسبت به سلامت جسمي از جمله واکنش‌هاي طبيعي بدن در هنگام مواجهه با يک بحران است.
    »علي عيسي‌زادگان« اضطراب را اجتناب‌ناپذير مي‌داند و مي‌گويد »وقتي که انسان با شرايط غيرقابل پيش‌بيني و غيرقابل کنترلي همچون بلاياي طبيعي و حوادث ناگهاني مواجه مي‌شود، کارهاي روزمره‌اش به طور طبيعي و به واسطه استرس و نگراني مختل مي‌گردد«.
    وقتي که درد را نپذيريم و در مقابل آن مقاومت کنيم، به رنج تبديل مي‌شود؛ رنج بسيار شديد هم به زجر منجر مي‌گردد.
    وي به سه واژه »درد، رنج و زجر« اشاره کرده و اضافه مي‌کند: درد را همه انسان‌ها دارند اما وقتي که درد را نپذيريم و در مقابل آن مقاومت کنيم، به رنج تبديل مي‌شود؛ رنج بسيار شديد هم به زجر منجر مي‌گردد؛ «در شرايطي که وضعيت جامعه را نمي‌پذيريم در حال رنج کشيدن هستيم«.
    *کنترل ذهن مهم‌تر از کنترل جسم است
    عضو هيات علمي دانشگاه مي‌گويد: ما نمي‌توانيم از رخ دادن رويدادهاي ناخوشايند در جامعه جلوگيري کنيم اما توان مديريت و کنترل بدن، ذهن و عواطف خود را داريم.
    »مديريت ذهن و عواطف در اين روزها امري مهمتر از مديريت جسمي است؛ اگر براي گرفتار نشدن به ويروس ناشناخته کرونا اختياري نداريم، در عوض مي‌توانيم ذهن و عواطف خود را کنترل کنيم«.
    به گفته »عيسي‌زادگان« اولين درسي که از اين روزها آموختني است، تلاش نکردن براي کنترل مسايل غيرقابل کنترل مي‌باشد؛ نبايد منتظر باشيم که ويروس کرونا ريشه‌کن شود تا زندگي عادي خود را از سر بگيريم.
    »رنجي که ما مي‌کشيم به اين دليل است که شرايط را تحمل مي‌کنيم ولي هنوز آن را نپذيرفته‌ايم«؛ همين مسئله به ايجاد استرس و اضطراب منجر مي‌شود در صورتي که ما بايد شرايط کنوني را بپذيريم و در کنار آن زندگي روزمره خودمان را هم داشته باشيم.
    *پذيرش شرايط بهترين راه درمان اضطراب است
    عضو هيات علمي دانشگاه اروميه توصيه‌هايي را براي کنترل اضطراب بيان مي‌کند؛ »نگراني‌هاي خود را روي کاغذ بنويسيد، با دوستان قديمي خود از طريق تماس تلفني صحبت کنيد يا به تماشاي فيلم‌هاي طنز و خنده‌دار بنشينيد«.
    »عيسي‌زادگان« با بيان اينکه رعايت بهداشت رواني براي سالمندان، کودکان، جوانان و حتي زنان باردار با يکديگر متفاوت است، عنوان مي‌کند که »براي کودکان داستان تعريف کنيد، با آنان بازي‌ کنيد؛ بازي‌هاي داخل خانه همچون پازل درست کردن، اسم و فاميل، خميربازي، نقاشي، کاردستي و موارد مشابه«.
    وي توصيه مي‌کند که با ساير اعضاي خانه به تماشاي فيلم و سريال بنشينيم، کتاب مطالعه کنيم، يک زبان جديد را فرا بگيريم و به اخبار و شايعات هم توجه نکنيم.
    »زندگي کردن در لحظه حال، فکر نکردن به گذشته و آينده و تنفس عميق شکمي به تعداد ? تا سه بار در روز از ديگر راهکارهاي کنترل استرس به شمار مي‌رود و در نهايت همه ما بايد ايمان داشته باشيم که دانشمندان راه درمان اين بيماري را هم پيدا مي‌کنند«.
    رييس مرکز مشاوره دانشجويي دانشگاه اروميه با ذکر اين نکته که در شرايط غيرطبيعي، رفتارهاي غيرطبيعي هم طبيعي محسوب مي‌شود و مي‌گويد: تاکنون همه توصيه‌هاي خودمراقبتي در مورد پيشيگري از بيماري کرونا را کسب کرده‌ايم و نبايد تحت تاثير مسايل حاشيه‌اي و شايعاتي که در شبکه‌هاي اجتماعي وجود دارد، خود را بيهوده دچار اضطراب کنيم.
    به گزارش ايرنا امروزه بيماري کرونا يک سوژه براي هراس جهاني است و پزشکان در اقصي نقاط دنيا در تکاپو براي کشف داروي آن هستند اما توليد آن بدون‌شک به زمان نياز دارد و در اين بازه زماني ما نبايد با پس زدن شرايط، براي خود و اعضاي خانواده‌يمان اضطراب ايجاد کنيم.
    البته مفهوم آن نيز بي‌خيالي در قبال کرونا نيست زيرا شيوع اين ويروس در ابعاد مختلف زندگي ما تاثيرگذار است و رفتارهاي مسوولانه براي شکستن زنجيره تکثير ويروس و کاهش تبعات اقتصادي، اجتماعي، سياسي و فرهنگي ناشي از آن ضروري است.
    امروزه کنشگري مردم به اندازه اقدامات مسوولان از اهميت ويژه برخوردار بوده و لازمه آن «سواد گفتماني» است؛ گفتماني که به کنش مسوولانه مردم، خودمراقبتي و همکاري در مديريت بيماري کرونا منجر مي‌شود.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی