در حال بار گذاری
امروز: دوشنبه ۳۱ تير ۱۳۹۸

تندرستی > راه‌هايي براي کنترل عصبانيت

گروه تندرستي:به احتمال زياد اين امر براي شما نيز اتفاق افتاده است که وقتي عصباني مي‌شويد با يک فرياد زدن خودتان را تخليه مي‌کنيد، اما بايد بدانيد که وقتي شما بر سر مخاطب خود فرياد مي‌زنيد، اين کار مي‌تواند باعث ناراحتي و حتي دور شدن او از شما شود. عصباني شدن و از کوره در رفتن مي‌تواند روابط بين شما و ديگران خراب کند.

    گروه تندرستي:به احتمال زياد اين امر براي شما نيز اتفاق افتاده است که وقتي عصباني مي‌شويد با يک فرياد زدن خودتان را تخليه مي‌کنيد، اما بايد بدانيد که وقتي شما بر سر مخاطب خود فرياد مي‌زنيد، اين کار مي‌تواند باعث ناراحتي و حتي دور شدن او از شما شود. عصباني شدن و از کوره در رفتن مي‌تواند روابط بين شما و ديگران خراب کند.
    چنين رفتار‌هايي پس از هر بار عصانيت هيچ کمکي به شما نخواهد کرد، بلکه مي‌تواند هر روز شما را از دوستان و حتي از خانواده‌تان دورتر کند. با اين تفاسير بسيار مهم است که ما خشم خود را کنترل کنيم تا دچار آسيب‌هاي بعد از آن نشويم. شايد کنترل کردن خود در هنگام عصبانيت کار بسيار دشواري باشد، اما اين کار شدني است. در ادامه اين مطلب سعي کرده‌ايم تا شما را با مواردي آشنا کنيم تا با پيروي از آن بتوانيد به راحتي از رفتار پرخاشگرانه فاصله بگيرد تا اعتماد دوستان و خانواده به شما بيشتر شود.برخي از افراد پس از عصبانيت حرف‌هاي پرخاشگرانه و بعضا زشتي بر زبان مي‌آورد، اما عده‌اي ديگر با فرياد زدن خودشان را تخليه مي‌کنند. در هر صورت اگر بنا به هر دليلي عصباني شديد کمي بر خود مسلط باشيد و براي يک لحظه خودتان را جاي مخاطب‌تان قرار دهيد و به اين فکر کنيد که دوست داريد با شما چنين رفتاري شود؟ همين پند به ظاهر کوچک مي‌تواند در بيشتر موارد کار ساز باشد.سعي کنيد در هنگام عصبانيت کمي مکث کنيد، شايد دليل خاصي بر فرياد کشيدن و عصباني شدن نداشته باشيد. در بعضي از مواقع پيش مي‌آيد که عصباني شدن شما فقط به خاطر يک اشتباه و يک برداشت بد بوده است. از ياد نبريد که رفتار شما در ذهن مخاطب‌تان نقش خواهد بست با اين تفاسير کمي صبور باشيد.يکي از بهترين روش‌ها براي آرام شدن در هنگام عصبانيت نفس عميق کشيدن است. چرا که با اين کار اکسيژن بيشتري به شما مي‌رسد که علاوه بر خنک کردن‌تان يک آرامش خاصي به شما مي‌بخشد تا با اين آرامش بتوانيد به جنگ با عصبانيت برويد. هر چقدر بدن‌تان در استرس و التهاب کمتري باشد به همان اندازه بيشتر مي‌توانيد روي خود کنترل داشته باشيد. بهترين حالت براي نفس کشيدن اين است که شما تا جايي که در توان‌تان است، هوا را به درون ريه‌هاي خود بفرستيد و سپس چند ثانيه صبر کنيد و بعد از اين مرحله به آرامي بازدم را انجام دهيد. در حد توان خود چندين بار اين کار را انجام دهيد، پس از چند دقيقه بدنتان به ميزان باور نکردني آرام خواهد شد؛ و ديگر نيازي نيست که با فرياد کشيدن خودتان را تخليه کنيد.شمارش اعداد در هنگام عصبانيت مي‌تواند ذهن شما را درگير خود کند، وقتي ذهن شخص عصباني به موضوع ديگري مشغول شود، مي‌تواند وي را از پرخاشگري دور کند؛ چرا که اوج عصبانيت در کمتر از چند ثانيه فروکش مي‌کند. اگر شما بتوانيد فقط در عرض چند ثانيه خودتان را کنترل کنيد، بي‌شک مي‌توانيد تصميمات بهتر و مفيد تري براي برخورد با موردي که باعث عصبانيت شما شده است، بگيريد. انسان در هنگام عصبانيت ممکن است؛ دست به کاري بزند که تا آخر عمر هم نتواند آن را جمع کند. پس بايد توجه داشت که براي هر مورد کوچکي ذهن‌مان را درگير نکنيم.
    يکي از روش‌هاي موثر براي پرخاشگري نکردن هنگام عصبانيت اين است که از آن محيط فاصله بگيريد. درچنين شرايطي سعي کنيد، خود را در معرض هواي خنک بيرون از مکان سر بسته قرار دهيد تا هواي خنک کمي از حرارت بدن‌تان کم کند. معمولا هواي خنک باعث آرام شدن ما در هنگام عصبانيت مي‌شود. قدم زدن نيز مي‌تواند ما را آرام کند. اگر فکر مي‌کنيد که با بازگشت به مکان قبلي ممکن است، باز هم عصباني شويد؛ سعي کنيد، چند ساعتي از چنين محيط پر تنشي فاصله بگيريد تا بيشتر آرام شويد.در هنگام عصبانيت بايد تمرکز بيشتري روي حرف?زدن خود داشته باشيد؛ چرا که کوچکترين مخالفت از طرف مقابل مي‌تواند باعث برانگيخته شدن شما شود. کمي فکر کردن، قبل از حرف زدن مي‌تواند از بسياري از پرخاشگري‌ها و حتي درگيري‌ها بکاهد. از آنجايي که خودتان بيشتر از هر شخصي از خلقيات خود باخبريد، سعي کنيد مواردي که باعث بيشتر شدن تنش بين شما و شخص مخاطبتان مي‌شود، فاصله بگيريد. از ياد نبريد در بيشتر مواقع حرف نزدن بهتر است از هرگونه صحبت کردني است.از آن‌جايي که بيشتر انسان‌ها پرخاشگري را تجربه کرده‌اند؛ شايد اين امر برايشان آنچنان نامفهوم و گنگ نباشد، اما اگر چنين رفتاري از يک شخص به دفعات صورت پذيرد، بي‌شک وجه خوبي نخواهد داشت. سعي کنيد پس از پرخاشگري از شخص مخاطب خود عذرخواهي کنيد تا با اين روش کينه بين شما بيشتر نشود؛ چرا که کينه‌ها اگر انباشته شوند، مشکلات بسيار بزرگتري را برايتان به وجود خواهند آورد. کمي گذشت در چنين شرايطي چيزي از ارزش‌هاي شما کم نمي‌کند.
    برخي از رفتار‌ها ممکن است؛ باعث برانگيخته شدن احساسات طرف مقابل شما شود و وي در پاسخ به گفتار و يا اعمال شما مقابله به مثل کند. چنين رفتار‌هايي در نهايت به عصبانيت منجر مي?شود. به طور معمول بيشتر پرخاشگري‌ها و مشاجر‌ه‌ها بين افرادي صورت مي‌گيرد که از خصوصيات فردي هم با خبرند. اين امر مي‌تواند هم مثبت باشد و هم منفي.
    به گزارش امانت به نقل از اقتصاد آنلاين،اينکه شما از خصوصيات فردي مخاطبتان باخبر باشيد؛ نکته بسيار مثبتي است، چرا که به خوبي مي‌دانيد، چه کاري ممکن است باعث ناراحتي و يا شادي وي شود. به گزارش امانت به نقل ازاقتصاد آنلاين ،از اين رو با دانستن اين موضوع سعي کنيد؛ از انجام رفتار‌هاي تنش برانگيز فاصله بگيريد تا مجبور نباشيد با مشاجره و پرخاشگري عمل خود را توجيه کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی