در حال بار گذاری
امروز: پنحشنبه ۱۹ تير ۱۳۹۹

تندرستی > راهکارهايي براي حفظ آرامش در برابر انتقاد

گروه تندرستي:يک روانشناس درباره راهکارهاي حفظ آرامش در برابر انتقاد ديگران توضيحاتي داد.

     گروه تندرستي:يک روانشناس درباره راهکارهاي حفظ آرامش در برابر انتقاد ديگران توضيحاتي داد.
     فرشته سادات شجاعى روانشناس و مشاور خانواده درباره راهکارهاي حفظ آرامش در مقابل انتقاد، اظهار کرد: همواره به شخصي که در حال انتقاد کردن از شماست با استفاده از حرکات دست و سر و جملات تأييدي نشان دهيد که به حرف‌هايش گوش مي‌دهيد و از طرف مقابل بخواهيد که درباره موضوع مورد نظر توضيح بيشتري به شما دهد.
    شجاعى با بيان اينکه دادن اطلاعات بيشتر شناخت بهتري از شرايط و وضعيت به ما مي‌دهد و در عين حال براي تجزيه و تحليل موضوع مدت زمان بيشتري خواهيم داشت، گفت: با گذشت زمان مي‌توانيم کم‌کم آرامش خود را بازيابيم و بر خود مسلط شويم. همواره بايد به انتقاد‌هايي که صورت مي‌گيرد با ديد مثبت نگاه کنيم و در برابر آن‌ها جبهه نگيريم و پاسخگوي آن‌ها باشيم.
    وي با بيان اينکه ديدگاه خود را هنگام انتقاد مورد تجزيه و تحليل قرار دهيد، افزود: اگر انتقادى منجر به ايجاد استرس مي‌شود، نفس عميق بکشيد و در مورد اينکه اين امر ارزش استرس دارد يا خير، با خود تفکر کنيد، بدين وسيله به زودي متوجه خواهيد شد که اين وضعيت که هم اکنون منجر به ايجاد استرس در شما شده است، در روز‌هاي آتي، ارزشي نخواهد داشت، پس اجازه ندهيد تا اموري که خارج از کنترل شما هستند، منجر به ايجاد استرس در شما شوند.
    اين روانشناس با بيان اينکه سعي کنيد نقاط مشترکي بين ديدگاه خود و انتقاد‌هاي طرف مقابل بيابيد و بر اساس آن وارد بحث شويد، گفت: شما هم سعي کنيد نظرات خود را به روش‌هاي مختلف بيان کنيد، به طرف مقابل نشان دهيد که سعي داريد به يک وحدت نظر برسيد.
    شجاعي با بيان اينکه اگر فکر مي‌کنيد طرف مقابل در حال دروغ گفتن است، سعي کنيد چند پرسش زيرکانه مطرح کنيد تا واقعيت را از کذب تشخيص دهيد، گفت: در مدت زماني که از شما انتقاد مي‌کنند سعي نکنيد به دفاع از خود برخيزيد و صحبت‌هاي طرف مقابل را به منظور دفاع از خويش قطع کنيد؛ وقتي کسي احساس مي‌کند طرف مقابل به حرف‌هايش گوش نمي‌دهد، جدي‌تر و سختگيرتر مي‌شود.
    وي اضافه کرد: اگر در محل کار، شخصي به خاطر موردي غير از مسائل کاري، شما را مورد انتقاد قرار داد به وي بگوييد: «من مي‌دانم شما با گوشزد کردن اين مورد سعي داريد به بهتر بودن من کمک کنيد، اما آيا اين موضوع بر کار من تأثير گذاشته است؟». وقتي از شما انتقاد مي‌کنند بلافاصله از کوره در نرويد، شايد اين انتقادات به اين دليل باشند که شما پيشرفت کنيد.اين روانشناس ادامه داد: تمرين مديتيشن تأثير قابل توجهي بر کنترل استرس و ايجاد حس آرامش در فرد دارد، کافي است گوشه‌اي بي سر و صدا يافته و مدتي به تنفس يا عبادت، تمرکز کنيد، اين امر به کاهش حواس پرتي‌ها و افکار پريشان کمک مي‌کند، همانند ذهن آگاهي، چنين تمريناتي منجر به کاهش استرس و حفظ آرامش در طول روز مي‌شوند، حتي اختصاص ? دقيقه از زمان روزانه به چنين تمريناتي، منجر به تغييرات مثبت و جدي در زندگي مي‌شود.
    شجاعي با اشاره به اينکه هنگام انتقاد کردن از گفتار و باور‌هاي منفي دوري کنيد، افزود: گفتار منفي با خود، تأثير قابل توجهي بر افزايش استرس و سرخوردگي دارد، الگو‌ي تفکر روزمره خود را بررسي و از فکرهاي منفي دوري کنيد و به جاي آن، سعي کنيد تا نکات منفي موقعيت‌هاي مختلف را مدنظر قرار دهيد.
    وي با بيان اينکه صبر و شکيبايي را در شرايط روزمره مختلف تمرين کنيد، گفت: با قرار دادن خود در موقعيت‌هاي استرس زاي مختلف، صبر و شکيبايي‌تان را محک بزنيد، اين امر شايد خسته کننده به نظر برسد، اما تأثير قابل توجهي بر توانايي و حفظ آرامش شما دارد. تشکر و قدرداني به صورتي مستقيم هورمون‌هاي ايجاد کننده استرس را تحت تأثير قرار مي‌دهد و نه تنها منجر به ايجاد حس خرسندي در فرد مي‌شود، بلکه نقش قابل توجهي نيز در مديريت استرس بر عهده دارد.
    اين روانشناس با تأکيد بر اينکه همه مسائل را شخصي تلقي نکنيد، تصريح کرد: مسائل همواره مربوط به شخصِ شما نيستند، اگر فردي از سخنان گستاخانه براي صحبت و حمله به شما استفاده مي‌کند، کافي است به خودتان يادآوري کنيد که اين امر مربوط به شما نيست و مي‌تواند به دليل از دست دادن آرامش، داشتن روز بد، عدم رضايت از شغل خود يا حتي عصباني بودن به دلايل شخصي باشد، اگر خود را به جاي فرد قرار دهيد، به جاي نشان دادن عکس العمل، سعي مي‌کنيد تا خود را آرام کنيد.
    به گزارش امانت به نقل از باشگاه خبرنگاران،شجاعي خاطرنشان کرد: در اغلب موارد انتقاد‌هايي که از ما مي‌شوند در واقع لطف بزرگي در حق ما به شمار مي‌روند، به ويژه وقتي بدانيم که اين انتقاد‌ها سعي در بيان حقيقت دارند و برخي از دوستان ما به‌ خاطر خوشايند ما جرأت ابراز کردن آن را ندارند؛ در اين صورت به جاي موضع گرفتن و انکار حقيقت از طرف مقابل تشکر کنيد و انتقاد‌هايي که از شما مي‌شود را با روي خوش پذيرا باشيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی