در حال بار گذاری
امروز: پنحشنبه ۲ ارديبهشت ۱۴۰۰

تندرستی > راهکارهاي جلوگيري از افسردگي در تعطيلات

گروه تندرستي: آيا تا به حال هيچ‌وقت به اين موضوع فکر کرده‌ايد که در طول تعطيلات ممکن است افسرده شويد؟ تعجب نکنيد! چنين عارضه‌اي وجود دارد. هرچه تعطيلات طولاني‌تر و سوت و کورتر باشد، احتمال ابتلا به افسردگي نيز بيشتر است.

    گروه  تندرستي:  آيا تا به حال هيچ‌وقت به اين موضوع فکر کرده‌ايد که در طول تعطيلات ممکن است افسرده شويد؟ تعجب نکنيد! چنين عارضه‌اي وجود دارد. هرچه تعطيلات طولاني‌تر و سوت و کورتر باشد، احتمال ابتلا به افسردگي نيز بيشتر است.
    اين بي‌حوصلگي معمولاً ناشي از بي‌برنامگي و به هم خوردن روال عادي زندگي است. نوروز امسال، بازهم بايد در خانه بمانيم. رفت‌‌و‌‌آمد ممنوع است و براي بعضي افراد، تعطيلات، 13 روز کامل است. بنابراين احتمال اينکه به افسردگي تعطيلات دچار شوند، بيشتر است. به نظر شما، آيا راهکاري براي جلوگيري از ابتلا به افسردگي تعطيلات وجود دارد؟ بله. وجود دارد و در اينجا قرار است درباره آن بدانيم.
    زندگي »دگرگون« مي‌شود. اين همه ماجراي تعطيلات و تبعات ناشي از آن مانند افسردگي، استرس، کسلي و خستگي رواني و جسماني ‌است. بر اساس آمار مرکز بهداشت رواني آمريکا، 80 درصد افراد، تعطيلات را عاملي براي استرس و اضطراب عنوان کرده‌اند. از سوي ديگر، تعطيلات هرچه طولاني‌تر شوند، به فرايندي آزاردهنده‌تر تبديل مي‌شوند. اين مسأله چه براي آنهايي که کارمند نيستند و در منزل هستند و چه براي آنهايي که کار بيرون از منزل دارند، مطرح است؛ به اين دليل که شرايط زندگي هر دو گروه تغيير مي‌کند. شايد بهترين کار براي جلوگيري از ابتلا به تبعات منفي تعطيلات، برنامه‌ريزي و به دست گرفتن اختيار خود است؛ اما به چه شکل؟
    از متوسط خارج شويد
    در طول تعطيلات، خواب و بيداري، صرف وعده‌هاي غذايي، ورزش، خريد و... در حد متوسط و غيرعادي است. نخستين کار اين است که در طول اين ايام، اين کارها را از حالت معلق و غيرعادي، درآوريد. براي مثال، اگر هميشه ساعت هفت از خواب بيدار مي‌شديد، در طول تعطيلات حداکثر ساعت هشت از خواب بيدار شويد. در واقع براي خود »زمان جديد« تعريف کنيد و »زمان باز« براي هر کاري در نظر نگيريد.
    از دورهمي‌ خارج شويد
    نوروز امسال علاوه بر اينکه بايد در خانه بمانيم؛ نبايد ديد و بازديد هم برويم. بنابراين در اين ايام بخشي از اجبار به ديدن افرادي تکراري در بازه زماني مشخص وجود ندارد، اما اينکه همه افراد خانواده - که هر کدام برنامه و سليقه خاص خود را دارند- هميشه و هر ساعت همراه هم باشند، به نوعي استرس‌زاست. بنابراين حتماً در طول روز، ساعت‌هايي را به خلوت خود رفته و کارهايي را به تنهايي انجام دهيد. همه ما به خلوت و سکوت نياز داريم تا جسم و روان خود را بازسازي کنيم.
    تحول، استرس‌زاست
    ما ايراني‌ها قبل از نوروز، رسم خانه‌تکاني، خريد و... داريم. همه اينها «تغيير» محسوب مي‌شوند و تغيير هميشه با استرس و اضطراب همراه است. ورود به فصل تازه نيز استرسي مضاعف به دنبال خود دارد. در حال حاضر، کرونا و هراس از ابتلا به اين ويروس، استرسي مضاعف ايجاد کرده است. بنابراين سعي کنيد هر کاري که براي شما استرس‌زاست را انجام نداده و آن را به زماني که حوصله و فرصت آن را داريد، موکول کنيد. در نظر داشته باشيد در اين ايام ضرورت و اجباري به انجام هيچ کاري وجود ندارد.
    هر روز برنامه‌ريزي کنيد
    پيش از شروع تعطيلات، براي هر روز برنامه‌ريزي کنيد. اگر اين کار شما را دچار اضطراب مي‌کند، براي روز بعد، همان روز برنامه‌ريزي کنيد، اما هيچ روزي را بدون برنامه‌ريزي طي نکنيد. براي اينکه دچار استرس نشويد، زمان را کمي ‌براي خود آزاد بگذاريد. در اين برنامه ساعات خلوت، ورزش، مطالعه، خريد و بيرون رفتن از منزل و... را بگنجانيد تا برنامه شما متنوع شود.
    خوردن و خوابيدن را کنترل کنيد
    دو کاري که مي‌تواند باعث استرس و اضطراب شود، خوردن بيش از اندازه و يا ريزه‌خواري در طول روز است. از سوي ديگر، بي‌حوصلگي مي‌تواند خواب‌آلودگي و خواب در زمان غيرعادي را به دنبال داشته باشد. بنابراين روي اندازه و ميزان خوردن و خوابيدن خود کنترل داشته باشيد. در نظر داشته باشيد اضافه وزن، يکي از دلايل افسردگي در تعطيلات است.
    خريد را کنترل کنيد
    خريد کردن يکي از راهکارهاي کنترل استرس و اضطراب است. در طول تعطيلات، وقت آزاد و استرس، هر دو عاملي براي خريد بيش از اندازه است. کاهش بي‌رويه برداشت از حساب بانکي در اين شرايط خاص اقتصادي و کرونايي؛ باعث تشديد استرس مي‌شود. براي جلوگيري از خريد بيش از اندازه، مقدار کمي‌ پول در يکي از کارت‌هاي بانکي خود نگهداري کنيد و فقط همان کارت را هنگام خريد همراه خود ببريد تا بيش از اندازه خريد نکنيد.
    در اولويت باشيد
    براي انجام هر کار يا برنامه‌اي، خود را در اولويت قرار دهيد. هيچ‌کس مهمتر از خود شما نيست. بنابراين سعي کنيد برنامه‌ها را با محور قرار دادن خود هماهنگ کنيد؛ حتي در ارتباط با خانواده؛ قرار نيست همه افراد در همه برنامه‌ها و هر روز آماده باشند. الزام به هر کاري، خود استرس‌زاست.
    تمرين تنفس انجام دهيد
    يکي از راهکارهاي کنترل استرس، تمرين تنفس است. سعي کنيد هر روز به مدت 20 دقيقه، 10 دقيقه صبح و 10 دقيقه عصر- تمرين تنفس انجام دهيد. اين تمرين‌ باعث کاهش و کنترل استرس و اضطراب مي‌شود.
    از اين موارد دوري کنيد
    بعضي از کارها يا رفتارها باعث تشديد استرس مي‌شود. از اين موارد دور باشيد:
    1. حضور دائمي: اگر قرار باشد براي هر برنامه‌اي و هميشه آماده باشيد، خود را فراموش خواهيد کرد و دچار استرس مي‌شويد.
    2. فضاي مجازي: براي حضور در فضاي مجازي، زمان مشخصي را تعريف کنيد. گشت زدن بي‌هدف در اين فضا، خود عامل اضطراب‌ است.
    3. رها نکنيد: هيچ روزي را بدون برنامه سپري نکنيد؛ حتي اگر تصميم گرفتيد يک روز را کامل در رختخواب بگذرانيد، تصميم به اين کار بگيريد و استراحت کنيد.
    4. به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ،  در خانه نمانيد: حتماً حداقل براي يک پياده‌روي نيم‌ساعته تا سوپر و نانوايي محل، از خانه بيرون برويد. اين کار باعث شکست زمان و گذشت سريع‌تر آن مي‌شود.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی