در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۷

تندرستی > راه هايي طبيعي براي افزايش سطح انرژي بدن

گروه تندرستي: خيلي از افراد با افزايش مشغله‌هاي زندگي، مدام احساس خستگي و بي‌انرژي بودن مي‌کنند. اما اگر خستگي که احساس مي‌کنيد مربوط به سبک زندگي‌تان باشد، کارهاي زيادي براي بالا بردن سطح انرژي خود مي‌توانيد انجام دهيد که در اين مطلب به 9 راهکار مفيد اشاره مي‌کنيم.

    گروه تندرستي: خيلي از افراد با افزايش مشغله‌هاي زندگي، مدام احساس خستگي و بي‌انرژي بودن مي‌کنند. اما اگر خستگي که احساس مي‌کنيد مربوط به سبک زندگي‌تان باشد، کارهاي زيادي براي بالا بردن سطح انرژي خود مي‌توانيد انجام دهيد که در اين مطلب به 9 راهکار مفيد اشاره مي‌کنيم.
     1. بيشتر بخوابيد
    خواب، چيزي است که وقتي دچار مشغله مي‌شويم به راحتي ممکن است از آن غافل شويم. خيلي از افراد از ساعت‌هايي که بايد در رختخواب باشند کم مي‌کنند تا به کارهاي عقب افتاده‌ي خود بپردازند يا به چيزهايي که فکر مي‌کنند ضروري‌تر است برسند. تخمين زده شده که 20 تا 30 درصد از جمعيت دنيا دچار کمبود خواب هستند. اين کسر خواب مي‌تواند منجر به احساس رخوت و کسالت و خستگي شود. اگر اغلب چنين احساسي داريد پس بايد به خواب کافي اهميت بيشتري بدهيد. توصيه‌ي کلي اين است که يک فرد بزرگسال معمولي، چيزي حدود 7 ساعت در شب بخوابد اما برخي از افراد ممکن است به خواب کمي بيشتر يا کمتري نياز داشته باشند.
    اگر به ميزاني که نياز داريد نمي‌توانيد بخوابيد، مي‌توانيد قبل از رفتن به رختخواب، با انجام رفتارهايي که باعث ريلکس کردن‌تان مي‌شوند از استرس‌هاي روزانه خود را رها کنيد تا خواب بهتري داشته باشيد. دوش گرفتن، کتاب خواندن و نيم ساعت زودتر از هميشه به رختخواب رفتن راهکارهاي مناسبي هستند. همچنين نزديک به زمان خواب بهتر است از تلفن و ساير اسکرين‌ها استفاده نکنيد. استفاده از اين ابزارها قبل از خواب مي‌تواند کيفيت خواب شما را پايين بياورد، در نتيجه در طول روز خواب آلود و کسل خواهيد بود. اگر نگراني‌ها و استرس‌ها باعث مي‌شوند در طول شب بيدار بمانيد مي‌توانيد مديتيشن يا تمرين‌هاي ذهن آگاهي را براي آرام سازي ذهن پُر مشغله‌ي خود انجام دهيد.
     2. از استرس‌تان کم کنيد
    براي آنهايي که زندگي‌هاي پُر مشغله‌اي دارند عجيب نيست که احساس استرس، اضطراب و پريشاني کنند. احساس استرس مي‌تواند به اين معني باشد که براي تمرکز کردن دچار مشکل هستيد و افکاري را که به ذهن‌تان هجوم مي‌آورند نمي‌توانيد کنار بزنيد. اين اتفاقي است که تاثيرات مخربي بر سلامت جسم و روح‌تان دارد. احساس استرس داشتن مستقيما مي‌تواند احساس خستگي و بي‌انرژي بودن را به بار بياورد.
     در بسياري از موارد، ممکن نيست که منابع استرس برانگيز را به طور کامل از زندگي حذف کرد، اما اگر استرس‌هاي جاري زندگي‌تان را به حداقل برسانيد مي‌توانيد سطح انرژي‌تان را بالا ببريد. استراتژي‌ مناسب براي بهبود سطح انرژي شامل وقت گذاشتن براي خود و ريلکس کردن، مطالعه و پياده روي کردن مي‌شود. اما بايد به ياد داشته باشيد که اگر بيش از حد استرس داشتيد يا اضطراب‌تان شدت گرفت، لازم است به روانپزشک مراجعه کنيد.
    3. بيشتر حرکت کنيد
    ورزش منظم براي کاهش ريسک ابتلا به بيماري‌هاي مزمني چون بيماري‌هاي قلبي و عروقي، ديابت و چاقي مهم است. اگر سبک زندگي شما يکجا نشيني است، افزايش تحرک بدني مي‌تواند انرژي‌تان را بيشتر کند. البته شايد ظاهرا ضد و نقيض به نظر برسد؛ چون وقتي احساس خستگي و بي‌انرژي بودن مي‌کنيد، از جا بلند شدن و حرکت دادن بدن مي‌تواند غيرممکن‌ترين کاري باشد که از شما مي‌خواهيم انجام دهيد. اما نيازي نيست تمرين‌هاي سخت انجام دهيد تا از فوايد ورزش کردن بهره مند شويد. مطالعه‌اي دريافت افرادي که ساعات زيادي را صرف نشستن مي‌کردند، توانستند تنها با دوچرخه سواري‌ به طور منظم و با شدت پايين، از ميزان خستگي خود حدود 65 درصد کم کنند.تحقيقات ديگري نيز نشان داده يک پياده روي 10 دقيقه‌اي زماني که احساس خستگي مي‌کنيد راهکار مفيدي براي افزايش انرژي مي‌تواند باشد. براي اينکه ورزش را با فعاليت‌هاي روزمره‌تان سازگار کنيد، مي‌توانيد زمان استراحت، از پشت ميزتان بلند شويد و به يک پياده روي کوتاه مدت در اطراف محل کارتان برويد.
     4. اجتناب از کشيدن سيگار
    دود سيگار بينهايت مضر بوده و ريسک ابتلا به بيماري‌هاي بيشماري را از جمله سرطان ريه، بيماري قلبي و سکته‌ي مغزي افزايش مي‌دهد. سموم و دود سيگار مي‌تواند از کارآمدي ريه‌ها کم کند و به مرور زمان منجر به کاهش مقدار اکسيژن منتقل شده در سراسر بدن بشود و احساس خستگي بکنيد. اگر سيگاري هستيد، بهترين کاري که مي‌توانيد براي افزايش سطح انرژي و سلامتي خود انجام دهيد، ترک سيگار است.
     5. اجتناب از نوشيدن الکل
    نوشيدن الکل نيز عادتي ديگر از سبک زندگي است که مي‌تواند علت احساس خستگي‌تان باشد، زيرا الکل به عنوان مخدري عمل مي‌کند که باعث احساس رخوت و کسالت مي‌شود. همچنين الکل به عنوان ادرارآور عمل مي‌کند يعني اگر آن را قبل از خواب بنوشيد، در طول شب مجبور خواهيد شد از خواب بيدار شويد و در نتيجه خواب‌تان دچار اختلال مي‌شود.
    6. تغذيه‌ي خوب داشته باشيد
    اگر مدام احساس خستگي، بيحالي و کمبود انرژي مي‌کنيد، بد نيست نگاهي به وضعيت تغذيه‌تان بيندازيد. عادت‌هاي خوب غذايي، ريسک ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را کاهش داده و بر سطح انرژي‌ و احساسي که در طول روز داريد اثر مي‌گذارند. بدن شما براي حفظ عملکردهاي خود به سوخت نياز دارد. انتخاب غذاهاي طبيعي و مغذي، مواد لازم را در اختيار بدن‌تان مي‌گذارد تا بهترين عملکرد خود را داشته باشد. اگر عادت داريد غذاهاي فرآوري شده و پُر از قند و چربي مصرف کنيد، بايد بدانيد که اين نوع تغذيه علاوه بر سلامتي بر سطح انرژي‌تان نيز تاثير مي‌گذارد. همچنين اگر عادت داريد نامنظم غذا بخوريد و معمولا از وعده‌هايي صرف نظر مي‌کنيد، پس مواد مغذي بدن‌تان تامين نمي‌شود و احساس خستگي مي‌کنيد. محدود کردن بيش از حد تغذيه مي‌تواند منجر به کمبود کالري دريافتي و مواد مغذي ضروري مانند آهن شود که مي‌تواند تاثير منفي بر سطح انرژي‌تان بگذارد.
     7. پرهيز از قند اضافي
    وقتي احساس خستگي مي‌کنيد به راحتي ممکن است سراغ اسنک‌هاي شيرين و پُر از قند برويد. هر چند قند مي‌تواند يک انرژي فوري به شما بدهد اما خيلي زود نيز فروکش خواهد کرد. زيرا غذاهاي پُر از قند موجب افزايش ناگهاني قند خون مي‌شوند، در نتيجه بدن مقادير زيادي انسولين ترشح مي‌کند تا قند خون را تا حد نرمال پايين بياورد. آزمايشات زيادي نشان داده که اين بالا و پايين رفتن‌هاي قند خون همان چيزي است که موجب افزايش ناگهاني انرژي و متعاقبا افت انرژي و خستگي مي‌شود.
    مثلا مطالعه‌اي نشان داد افرادي که براي صبحانه غلات شيرين شده خورده بودند نسبت به آنهايي که غلات را همراه با کربوهيدرات‌هاي پيچيده‌تري مصرف کرده بودند، بيشتر احساس خستگي مي‌کردند. کربوهيدرات‌هاي پيچيده، آهسته‌تر وارد جريان خون مي‌شوند. خوردن مقادير زياد قند افزوده مي‌تواند موجب افزايش ريسک چاقي، ديابت و بيماري‌هاي قلبي نيز بشود. بنابراين محدود کردن مصرف قند در رژيم غذايي، نه تنها براي سطح انرژي بلکه براي سلامتي‌تان مفيد است.
    براي اينکه سطح انرژي خود را ثابت نگه داريد و از احساس خستگي‌تان  بکاهيد، سعي کنيد از مصرف قند اضافي بپرهيزيد. مي‌توانيد با خوردن غذاهاي سالم و طبيعي و سرشار از فيبر مانند غلات سبوسدار، سبزيجات و حبوبات، کيفيت تغذيه‌تان را بالا ببريد.
    8. هيدراته بمانيد
    بدن شما بسته به سن‌تان 55 تا 75 درصد از آب تشکيل شده است. در طول روز، از طريق ادرار و تعريق، آب بدن را از دست مي‌دهيد. بنابراين براي هيدراته ماندن بدن بايد به مقدار کافي آب بنوشيد تا اين کمبود را جبران کنيد. هيدارسيون يا آب رساني به بدن مي‌تواند روي عملکرد مغز و سطح انرژي‌تان اثر بگذارد. در مطالعه‌اي مردان جواني که 1.59 درصد از مايعات بدن خود را از دست داده بودند، عملکرد حافظه‌ي ضعيفي داشتند و بيشتر هم احساس اضطراب و خستگي مي‌کردند.اما فراموش نکنيد که از دست دادن بيشتر از 1 درصد از مايعات بدن تنها براي کساني روي مي‌دهد که زياد عرق مي‌کنند که معمولا به دليل فعاليت در دماي بسيار بالاست. براي هيدراته ماندن بدن، هر وقت احساس تشنگي کرديد آب بنوشيد. همچنين يادتان باشد اگر زياد عرق مي‌کنيد يا خيلي فعال هستيد، ممکن است به آب بيشتري نياز داشته باشيد. افراد سنين بالاتر ممکن است حتي زماني که بدن‌شان به آب نياز دارد نيز احساس تشنگي نکنند، براي همين هوشمندانه آب نوشيدن براي اين افراد ضروري است. اگر احساس خستگي مي‌کنيد و فکر مي‌کنيد به اندازه‌ي کافي آب نمي‌نوشيد، سعي کنيد مرتبا در طول روز آب بنوشيد تا هيدراته بمانيد.
     9. اجتماعي‌تر باشيد
    ارتباط‌هاي اجتماعي براي حفظ سلامتي فوق العاده مفيد هستند. در سرزمين‌هايي که آمار بيماري بسيار پايين است يا تعداد افراد صد سال به بالا زياد است، يکي از فاکتورهاي اصلي، داشتن ارتباط‌هاي قوي اجتماعي است. کناره گيري از اجتماع مي‌تواند موجب کسالت خلقي و کاهش سطح انرژي شود. در واقع افرادي که شبکه‌ي اجتماعي مستحکم و گسترده‌اي پيرامون خود دارند، از سلامت فيزيکي و روحي بيشتري برخوردارند. اگر احساس خستگي مي‌کنيد و حس و حال خوبي نداريد، برقرار کردن روابط اجتماعي با دوستان، عضويت در کلوپ‌ها يا شرکت در سرگرمي‌هاي گروهي مي‌تواند کمک زيادي به شما بکند.پس اگر احساس خستگي مداوم داريد، حتما نگاهي دقيق‌تر به سبک زندگي خود بيندازيد تا ببينيد با چه تغييرات درستي مي‌توانيد سطح انرژي خود را بالاتر برده و احساس بهتري پيدا کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی