در حال بار گذاری
امروز: دوشنبه ۳۱ تير ۱۳۹۸

تندرستی > خستگي تصميم چيست و چگونه از آن در امان باشيم

جعفر محمدي گروه تندرستي:ما بعضي تصميم گيري ها را عرفاً تصميم گيري نمي دانيم. مثلاً براي بالا رفتن از يک برج که داراي 3 آسانسور است، وقتي دکمه يکي از آنها را مي فشاريم در واقع، تصميم گرفته ايم، هر چند که آن را در زمره تصميمات روزانه نياوريم.

    گروه تندرستي:ما بعضي تصميم گيري ها را عرفاً تصميم گيري نمي دانيم. مثلاً براي بالا رفتن از يک برج که داراي 3 آسانسور است، وقتي دکمه يکي از آنها را مي فشاريم  در واقع، تصميم گرفته ايم، هر چند که آن را در زمره تصميمات روزانه نياوريم.
    -همان گونه که عضلات ما بعد از کار کردن زياد خسته مي شوند، مغز نيز بعد از تصميم گيري هاي متعدد در طول روز، چار خستگي مي شود که به آن، »خستگي تصميم«مي گويند.
    ما مدام در حال تصميم گيري هستيم و با هر تصميمي، يک قدم به "خستگي تصميم" نزديک مي شويم. هر چند همه تصميم ها بزرگ و حياتي نيستند ولي هر کدام شان، به سهم خود بخشي از انرژي مغزمان را مي گيرند: از انتخاب بين دو نوع خميردندان براي مسواک صبحگاهي و تصميم گيري درباره اين که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه حرارت بخاري يا کولر ماشين و انتخاب موسيقي براي شنيدن و برداشتن يک نوع پينر از قفسه پنيرهاي سوپرمارکت تا تصميم گيري درباره نحوه برخورد با خطاي فرزند و انتخاب بين چند گزينه براي سرمايه گذاري و مهاجرت و ... همه و همه  تصميم گيري هستند.
    نکته جالب توجه اين که ما بعضي تصميم گيري ها را عرفاً تصميم گيري نمي دانيم. مثلاً براي بالا رفتن از يک برج که داراي 3 آسانسور است، وقتي دکمه يکي از آنها را مي فشاريم، در واقع، تصميم گرفته ايم، هر چند که آن را در زمره تصميمات روزانه نياوريم.
    افرادي که کار و زندگي شان به گونه اي است که بايد مدام تصميم بگيرند، بيش از بقيه در معرض خستگي تصميم قرار دارند. در يک تحقيق در آمريکا، تعدادي قاضي که بايد درباره عفو زندانيان تصميم گيري مي_کردند، مورد بررسي قرار گرفتند. مشخص شد که آنها در ابتداي روز، پرونده ها را بهتر بررسي مي کنند و افراد بيشتري را مشمول عفو مي دانند ولي هر چه به پايان روز نزديک مي شوند،  افراد کمتري را عفو مي کنند. پرونده ها کما بيش يکسان بودند و قضات نيز ثابت. آنچه در ساعات پاياني روز تغيير کرده بود، پديدار شدن حالت »خستگي تصميم« بود که هنگام صبح وجود نداشت.
    رولف دوبلي در کتاب »هنر خوب زندگي کردن« مي گويد: وقتي مغز به خاطر تصميم گيري هاي متعدد خسته مي شود، معمولاً سر راست ترين تصميمات را مي گيرد که عمدتاً هم بدترين است.
    چه کنيم؟
    1 - وقتي از »مارک زاکر برگ« بنيانگذار و مدير »فيس بوک« پرسيدند چرا هميشه يک نوع تي شرت مي پوشي پاسخ داد: نمي خواهم هر روز صبح درگير تصميم گيري درباره اين که کدام لباس را بپوشم.
    او با اين کار در واقع، يکي از تصميمات صبحگاهي اش را حذف و انرژي آن را براي تصميم گيري هاي مهم تر کاري، ذخيره مي_کند.
    خانم »آنگلا مرکل« صدر اعظم آلمان هم از اين روش استفاده مي کند و اکثراً يک نوع لباس مي پوشد. استيو جابز نيز همين گونه بود.
    براي اين که خستگي تصميم ديرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصميم گيري هاي کم اهميت قرار ندهيم. راهش اين است که درباره برخي چيزها، يک تصميم ثابت بگيريم.به عنوان مثال، به جاي اين که هر روز تصميم بگيريم امروز چه غذايي درست کنيم، يک برنامه هفتگي يا ماهانه تدوين کنيم و از قيد تصميمات روزمره خلاص شويم و انرژي مغزمان را ذخيره کنيم.
    يا يک مدير مي تواند جلسات خود را فقط در روزهاي چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به جاي اين که فکر کند و درباره زمان جلسه با او تصميم بگيرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. يا يک پدر روز خاصي را در هفته، براي بيرون بردن بچه ها در نظر بگيرد و ... . ( هر کسي مي تواند به فراخور زندگي اش، چند مورد را مشمول يک تصميم واحد کند و از تصميم گيري هاي متعدد راحت شود.)
    2 - تصميمات مهم را صبح بگيريم. يادمان باشد که هر چه از روز مي گذرد، به "خستگي تصميم" بيشتر نزديک مي شويم.
    3 - وقتي گزينه هاي قابل انتخاب براي تصميم گيري زيادتر باشد، "خستگي تصميم" نيز بيشتر مي شود.
    اگر براي خريد کاغذ ديواري به خياباني که بورس کاغذ ديواري است برويم، در دهها فروشگاه، صدها طرح مي بينيم و تعدد گزينه ها ما را سردرگم مي کند. در واقع ما بعد از ديدن دهها طرح اوليه، دچار خستگي تصميم مي شويم و بعد از مدتي يکي از طرح ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر خستگي تصميم و گريز از ادامه اين روند انتخاب مي کنيم.
    يکي از راه هاي مواجهه منطقي با تعدد گزينه ها، اين است که به جاي آن که مثلاً 12 گزينه را يک جا بررسي کنيم و به يکي برسيم، آنها را به چند گروه کوچک تر تقسيم کنيم و سه تا سه تا بررسي کنيم تا به انتخاب نهايي برسيم.
    4 - وقتي دچار خستگي تصميم هستيم، تصميم نگيريم؛ فرصتي به مغز دهيم تا خود را بازسازي کند. کمي استراحت و خوردن اندکي غذا که گلوکز مغز را تأمين کند، مي تواند خستگي تصميم را کاهش دهد. نيم ساعت خواب در وسط روز، مي تواند در جلوگيري از خستگي تصميم مؤثر باشد.
    5 - انسان هاي کمال گرا که مي خواهند بهترين خروجي را داشته باشند، بيش از بقيه دچار خستگي تصميم مي شوند. به گزارش امانت به نقل از سواد زندگي، بهتر است به يک گام جلوتر بسنده کنيم و راحت تر و سريع تر تصميم بگيريم. کش دادن تصميم گيري، انرژي زيادي از مغز مي گيرد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی