در حال بار گذاری
امروز: شنبه ۳۱ فروردين ۱۳۹۸

تندرستی > توصيه‌هايي براي خلاصي از افسردگي

گروه تندرستي:افرادي که به افسردگي مبتلا هستند ممکن است احساس ناراحتي، اضطراب، پوچي، نااميدي، درماندگي، بي‌ارزشي، شرمساري يا بي‌قراري داشته باشند.

    گروه تندرستي:افرادي که به افسردگي مبتلا هستند ممکن است احساس ناراحتي، اضطراب، پوچي، نااميدي، درماندگي، بي‌ارزشي، شرمساري يا بي‌قراري داشته باشند.
    اين افراد ممکن است اشتياق خود را در انجام فعاليت‌هايي که زماني برايشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بي‌ميل و کم‌اشتها شوند، تمرکز خود را از دست بدهند، در به خاطر سپردن جزئيات و تصميم‌گيري دچار مشکل شوند، در روابط خود به مشکل برخورد کنند، به فکر خودکشي بيافتند، قصد انجام آن را داشته باشند يا حتي خودکشي کنند.
    افسردگي هم‌چنين ممکن است باعث بي‌خوابي، خواب بيش از حد، احساس خستگي و کوفتگي، مشکلات گوارشي يا کاهش انرژي بدن شود.بنابر گزارش دويچه‌وله، دست‌کم يک پنجم مردم دنيا يکبار در عمرشان مبتلا به افسردگي مي‌شوند. متخصصان در اين مطالعه معتقدند که سومين دوشنبه ماه ژانويه، افسرده‌کننده‌ترين روز تمامي سال است.به همين منظور در اين مطلب 10 راهکار مفيد و طبيعي براي مقابله با افسردگي را با شما در ميان مي‌گذاريم:
    تغذيه:به تغذيه‌تان اهميت بدهيد و از تغذيه سالم بهره ببريد. سبزي‌ها، ميوه، ماهي و روغن‌هاي سالم را بيشتر در برنامه غذايي‌تان بگنجانيد. به تغذيه‌تان تنوع ببخشيد. حتي در دوراني که دچار استرس و فشار زمان هستيد تغذيه سالم را فراموش نکنيد. در ضمن از مصرف مشروبات الکلي، دخانيات، شکر، آرد سفيد و نشاسته خودداري کنيد.
    حرکت:درست زماني که احساس بي‌حوصلگي و خستگي مي‌کنيد، ورزش مي‌تواند به شما حس خوبي ببخشد. فعاليت بدني باعث مي‌شود گردش خون در مغز بهتر صورت بگيرد و هورمون‌هاي شادي‌بخش سروتونين و دوپامين بيشتر ترشح شوند. توصيه مي‌شود که بدين منظور 30 دقيقه در روز ورزش کنيد.
    استشمام هواي تازه در بيرون خانه:تا جايي که مي‌توانيد در هواي تازه و آزاد حرکت کنيد. هم فعاليت‌ ورزشي، هم نور تأثير مهمي در مقابله با افسردگي دارند. حتما نبايد هوا آفتابي باشد، چون نور معمولي روز، حتي وقتي هوا ابري است، به قدر کافي داراي پرتوي فرابنفش است. افزون بر اين، حرکت در هواي آزاد باعث تقويت سيستم دفاعي بدن مي‌شود. براي اينکه انگيزه بيشتري پيدا کنيد با دوستانتان قرار بگذاريد.
    خواب کافي:خواب مرتب، کافي و تجديدکننده قوا براي سلامت جسمي و رواني مهم است. انسان به طور متوسط نياز به هفت ساعت خواب دارد. البته ميزان نياز افراد به خواب مي‌تواند متفاوت باشد. براي آنکه بتوانيد شب به خوبي بخوابيد و با خستگي طول روز مقابله کنيد، بهتر است از خواب ميان‌روز بپرهيزيد يا حداکثر 30 دقيقه ظهر بخوابيد.
    تمرين ذهن‌آگاهي يا حضور در لحظه:به جاي درگيري با افکار منفي و گم شدن در آن‌ها، ذهن‌تان را بيشتر روي همين‌جا و هم‌الان متمرکز کنيد و اطراف‌تان را با آگاهي بيشتري دريابيد. براي نمونه ببينيد وقتي دست‌هايتان را مي‌شوييد آبي که روي پوستتان مي‌ريزيد چه حسي به شما مي‌دهد. »ذهن‌آگاهي«" يا »حضور در لحظه« (Mindfulness) کمک مي‌کند تا آرامش بيابيد.
    گياهان ضد افسردگي:گل راعي (سرده) تنها گياه دارويي است که تاثير ضد افسردگي آن ثابت شده است. متخصصان تا مدتي پيش اين دارو را براي درمان افسردگي خفيف يا متوسط تجويز مي‌کردند. در اين ميان برخي از آنان به اين نتيجه رسيده‌اند که اين گياه به درمان افسردگي شديد هم کمک مي‌کند. اما پيش از استفاده از اين گياه بايد با پزشک مشورت کرد.
    تمدد اعصاب:براي کاهش استرس زندگي‌تان از تکنيک‌هاي مختلفي استفاده کنيد که به عنوان کاهش‌دهنده استرس شناخته شده‌اند. براي نمونه مي‌توانيد به طور مرتب به مديتيشن (درون‌پويي، مراقبه) بپردازيد. اين تکنيک‌ها از استرس شما مي‌کاهند و نيروي حيات را به شما بازمي‌گردانند.
    صحبت با خانواده و دوستان:با روشني و صراحت درباره افسردگي با خانواده و دوستان‌تان حرف بزنيد، در اين باره که چه احساس مي‌کنيد. خواهيد ديد که تفاهم نشان مي‌دهند. ممکن است کارهاي مشخصي باشد که بتوانند براي شما انجام دهند. گاه کافي است با تکان دادن سر به شما بگويند درک‌تان مي‌کنند. گاه کافي است شما را در آغوش بگيرند.
    خروج از چرخه افسردگي:مشخصه افسردگي افکار منفي‌اي است که در دايره‌اي مي‌چرخند و تکرار مي‌شوند. سعي کنيد به افکارتان بنگريد، بپرسيد اين افکار از کجا مي‌آيند. هر گاه ديديد که دوباره مشغول افکار منفي هستيد به خود "ايست!" بگوييد. افکار منفي را متوقف کنيد و به جاي آن افکاري مثبت را بنشانيد.
    نظم دادن به زندگي روزمره:به گزارش امانت به نقل از ايسنا، نظم و ساختار زندگي روزمره‌تان را حفظ کنيد يا از نو بسازيد. همه چيزهايي که در گذشته باعث خوشحالي و لذت برايتان بودند را تا جايي که مي‌شود نگاه داريد. براي نمونه پياده‌روي روزانه يا ديدار هفتگي با دوست يا خانواده را. صرف وعده‌هاي غذا در ساعاتي معين هم به زندگي روزمره نظم و ساختار مي‌بخشد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی