در حال بار گذاری
امروز: جمعه ۳ اسفند ۱۳۹۷

تندرستی > تقويت اعتماد به نفس با چند تغيير کوچک

گروه تندرستي: اعتماد به نفس در تمامي جنبه‌هاي زندگي روزمره ما تاثير مي‌گذارد و نبود آن باعث برهم خوردن تعادل زندگي، نشاط و موفقيت مي‌شود. همه ما علاوه بر پشتکار و برنامه‌ريزي‌، بايد از نيروي کمکي اعتماد به نفس هم برخوردار باشيم تا به اهدافمان برسيم. علاوه بر اين‌ها ما نياز داريم که به خود افتخار کنيم و از اينکه به اين جهان پا گذاشته‌ايم راضي و خشنود باشيم.

    گروه تندرستي: اعتماد به نفس در تمامي جنبه‌هاي زندگي روزمره ما تاثير مي‌گذارد و نبود آن باعث برهم خوردن تعادل زندگي، نشاط و موفقيت مي‌شود. همه ما علاوه بر پشتکار و برنامه‌ريزي‌، بايد از نيروي کمکي اعتماد به نفس هم برخوردار باشيم تا به اهدافمان برسيم. علاوه بر اين‌ها ما نياز داريم که به خود افتخار کنيم و از اينکه به اين جهان پا گذاشته‌ايم راضي و خشنود باشيم.
    در اين مطلب به شما مي‌گوييم چطور با تغييرات کوچک در کارهاي روزمره به رضايت فردي و اعتماد به نفس برسيد.‏
    ‏1‏‎ـ ‎منظم باشيد:‎سال‌ها پيش به يک سخنراني‌ گوش مي‌کردم که در مورد موفقيت در زندگي و شکست دادن سختي‌ها بود. سخنران بعد از کلي حرف زدن به تنها نکته‌اي که اشاره کرد اين بود که صبح‌ها وقتي از خواب بيدار مي‌شويد، رختخواب خود را تميز کنيد. اين کار باعث مي‌شود انگيزه بگيريد که روز خود را خوب شروع کنيد و حتي اگر آن روز به خوبي طي نشد، حداقل شب يک رختخواب تميز در اختيار شماست.‎‏ ساده‌ترين راه در فنگ شويي هم اين است که براي داشتن ذهني تميز و متمرکز، اتاق خوابي تميز داشته باشيد. چون اگر محيطي تميز داشته باشيد، مي‌توانيد افکار شاد و سرزنده‌اي هم داشته باشيد.‎
    ‏2‏‎ـ ‎مهرباني کنيد:‎اکثر ما آدم‌ها دچار »مهرطلبي« هستيم. يعني به ديگران مهرباني مي‌کنيم اما در ازاي اين مهرباني توقع داريم که چيزي دريافت کنيم. براي همين اگر در مقابل مهر خود چيزي نگرفتيم، خشمگين، افسرده و سرخورده مي‌شويم و اين‌طور فکر مي‌کنيم که کسي قدر ما و مهرباني‌مان را نمي‌داند. مهرباني کردن بايد خالصانه باشد. يعني در ازاي آن فقط تقويت دروني بگيريم و در درون‌مان احساس مثبت ايجاد کنيم. نه اينکه منتظر تقويت بيروني باشيم. اين کار باعث مي‌شود در درون خود احساس مفيد بودن داشته باشيد و به اين فکر نکنيد که آدمي بي‌فايده هستيد. براي اين کار هم لازم نيست کارهاي بزرگ بکنيد. مثلاً اگر کودک کاري ديديد از او خريد کنيد يا در وسايل نقليه عمومي جاي خود را به سالمندان بدهيم.‎
    ‏3‏‎ـ ‎قوز نکنيد:‎اين دستوري‌ست که از کودکي والدين‌مان هميشه و يک دفعه به ما گوش‌زد مي‌کردند: »قوز نکن«. روان‌شناسان در پژوهشي دريافته‌اند که بهبود وضعيت بدني و طرز ايستادن روحيه و حال افراد را بهتر مي‌کند. وقتي صاف مي‌ايستيد و خميده نيستيد، بلافاصله اعتماد به نفس بالا، حاضرجوابي و جسارت را در خود حس مي‌کنيد. ‎
    ‏4‏‎ـ ‎تشنه يادگيري باشيد:‎وقتي چيزي جديد ياد مي‌گيريم، توانايي‌هاي خود را باور مي‌کنيم. لازم نيست براي اين يادگيري هزينه و وقت زيادي صرف کنيد. مثلاً مي‌توانيد با داشتن اپليکيشن‌هاي مخصوص يادگيري زبان، هر روز چند لغت جديد ياد بگيريد و رفته رفته شاهد پيشرفت خود باشيد. يا با ديدن ويدئوهاي آموزشي در سايت‌ها مي‌توانيد انواع هنرها، مثل بافتني، خميرسازي و… را ياد بگيريد.‎
    ‏5‏‎ـ ‎از زنگ‌ها غافل نشويد:‎خيلي اوقات ما از پوشيدن لباس‌هاي رنگي فرار مي‌کنيم. انگار از توي چشم بودن مي‌ترسيم و دوست داريم به صورت خنثي لباس بپوشيم. براي همين به رنگ‌هاي تيره پناه مي‌بريم. مثلاً پوشيدن لباسي زرد را امتحان کنيد. شايد برايتان جالب باشد که بدانيد، پژوهش‌ها نشان مي‌دهد که رنگ زرد با ايجاد آرامش و حالت‌هاي سرزنده و شاد ارتباط دارد. شايد تصور کنيد که اين ادعا درست نيست. ولي اگر توجه کرده باشيد هميشه نور آفتاب باعث مي‌شود احساس آرامش پيدا کنيد.‎
    ‏6‏‎ـ ‎ويژگي‌هاي مثبت خود و زندگي‌تان را بنويسيد:‎يکي از مهم‌ترين راه‌هاي کسب اعتماد به نفس اين است که دفترچه‌اي برداريد و در آن از تمام جزئيات مثبت زندگي‌تان و همچنين خصوصيات اخلاقي‌تان بنويسيد و هربار آن‌ها را با خود مرور کنيد. وقتي خلق‌تان گرفته است، همه چيز را سياه و تيره مي‌بينيد و فراموش مي‌کنيد شما هم داراي وجوه مثبتي هستيد. بنابراين يادآوري نکات مثبت به خود، باعث مي‌شود قدردان زندگي و خود باشيد و از افسردگي و کمبود اعتماد به نفس جلوگيري مي‌کنيد.‎
    ‏7‏‎ـ هدف داشته باشيد:‎همه ما وقتي موفقيتي را کسب مي‌کنيم، احساسي مثبت را درون خود حس مي‌کنيم. لازم نيست اين موفقيت چيزي بزرگ و سنگين باشد. کسب اين موفقيت هم با داشتن هدفي خاص و دنبال کردن آن رخ مي‌دهد. يادداشت کردن کارهاي روزانه و انجام آن مي‌تواند حس خوبي را در شما ايجاد کند. زماني که کارهاي خود را يادداشت مي‌کنيد و بعد از انجام دادنش جلويش را تيک مي‌زنيد، حس مثبتي به خود پيدا مي‌کنيد و اعتماد به نفس مي‌گيريد.‎
    ‏8‏‎ ـ ‎زبان بدن را جدي بگيريد:‎
    موقع حرف زدن از دستان خود استفاده و ارتباط چشمي برقرار کنيد. اين ساده‌ترين کاري‌ست که مي‌توانيد موقع صحبت کردن در يک جمع، انجام دهيد. روان‌شناسان معتقدند حرکات دست باعث مي‌شود، جمله‌هايي را که به‌زبان مي‌آوريد، بيشتر باور داشته باشيد. همچنين برقراري ارتباط چشمي منجر به اين مي‌شود که افراد به اين باور برسند که شما به آنها توجه مي‌کنيد و به شما احترام مي‌گذارند. بنابراين، اين کار منجر به اعتماد به نفس در شما شده و راحت مي‌توانيد از پس صحبت کردن در جمع بربياييد.‎
    ‏9‏‎ـ ‎کمک بخواهيد:‎به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز  براي همه ما پيش آمده که در مواقعي نياز داشته‌ايم که از کسي کمک بگيريم، اما چون اين کار را نشانه ضعف خود مي‌دانستيم براي گرفتن کمک پيش قدم نشده‌ايم. اين شجاعت را در خود پرورش دهيد که گاهي براي انجام يک سري کارها بايد از افراد متخصص يا از دوستان و همکاران‌تان، کمک بگيريد. در برخي مسائل با گرفتن کمک از افراد، هم شجاعت را در خود پرورش داده‌ايم و هم به طرف مقابل خود اعتماد به نفس داده‌ايم.‎

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی