در حال بار گذاری
امروز: جمعه ۲۵ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > ترفندهايي براي جلوگيري از حواس پرتي

گروه تندرستي: حتما در اين موقعيت قرار گرفته‌ايد که حين انجام کاري که به تمرکز زيادي نياز دارد، حواس‌تان پرت موضوعي مي‌شود که به کار در دست انجام هيچ ارتباطي ندارد!

    گروه تندرستي: حتما در اين موقعيت قرار گرفته‌ايد که حين انجام کاري که به تمرکز زيادي نياز دارد، حواس‌تان پرت موضوعي مي‌شود که به کار در دست انجام هيچ ارتباطي ندارد!
     اين مساله نه تنها موجب عقب افتادن روند امور مي شود، بلکه استرس آدم را هم زياد مي‌کند. اما خوشبختانه، تمرکز کردن جزو مسائلي است که مي‌توان با کمي تمرين و ممارست آن را تقويت و از پيشامد چنين شرايط ناخوشايندي پيشگيري کرد.
    با اين مقدمه از شما دعوت مي‌کنيم تا در ادامه ?8 ترفندي را که براي حذف موجبات حواس‌پرتي و افزايش تمرکز نوشته شده است، از نظر بگذرانيد.
    1- ذهن خود را آماده کنيد
    پيش از انجام هر کاري ذهن خود را آماده و خالي کنيد. براي اين منظور يک يا دو دقيقه به خود زمان داده در يک جاي راحت بنشينيد و نفس عميق بکشيد. براي اين کار لازم نيست حتما چهارزانو بنشينيد و مراسم خاصي اجرا کنيد.
    فقط کافي است بدن‌تان ريلکس باشد و با نفس‌هاي عميق به خود آرامش دهيد. پس از انجام اين کار متوجه مي‌شويد که چقدر تمرکزتان زياد شده است.
    2- درک کنيد که تمرکزتان کجا بايد باشد
    تمرکز کردن همچنين شامل اين است که درک کنيد ارزش و نتيجه اين حواس‌پرتي‌ها چه خواهد بود! به گفته دکتر ران وب »موفقيت زماني حاصل مي‌شود که همه تمرکز خود را روي کاري بگذاريد که در دست انجام است.«
    وي همچنين بيان داشته که براي اين منظور بايد زمان کافي براي کشف موضوعاتي در نظر بگيريد که ارزش تمرکز کردن در طول سال، ماه، هفته و روز را دارند. سپس به تقويم خود نگاه کرده و براي تمرکز، زمان تعيين کنيد.
     اين کار باعث مي‌شود تا افراد از انجام کارهاي غير ضروري و لحظه آخري دور بمانند. اين دو مورد، قاتلين اصلي تمرکز به شمار مي‌روند.
    3- به مدت 30 دقيقه در روز دسترسي به اينترنت را قطع کنيد
    اگر قصد داريد روي موضوع مهمي تمرکز کنيد، لازم است از شبکه‌هاي اجتماعي و ايميل خود بيرون بياييد. حتي اگر چک کردن ايميل برايتان حکم نفس کشيدن را دارد  توصيه مي‌کنيم که به خودتان لطف کرده و 30 دقيقه در ابتداي صبح يا يک بازه زماني مشخص هنگام غروب، اينترنت خود را قطع کنيد. شايد باور نکنيد که در اين زمان کوتاه با قطع دسترسي به اخبار، ايميل ها و عکس ها و … چه کارهاي ارزشمندي مي توانيد در زندگي خود به انجام برسانيد.
    4- قهوه بنوشيد
    نوشيدن قهوه پس از بيدار شدن، نه تنها موجب هوشياري بيشتر شما مي‌شود که به افزايش ميزان تمرکزتان هم کمک مي‌کند. در تحقيقاتي که در فرانسه منتشر شد، ثابت شد که بين تمرکز کردن و کافئين ارتباط مستقيم وجود دارد.
     با اين که کافئين نمي‌تواند موجب تقويت حافظه يا قدرت يادگيري شود اما قدرت اين را دارد تا با افزايش محرک‌ها به کاهش حواس‌پرتي فرد کمک کرده و باعث شود تا شخص با تمرکز بيشتري وظايف خود را به انجام برساند.
    5- دماي محيط را کنترل کنيد
    گرما يا سرماي شديد در محيط کار مي_تواند موجب حواس‌پرتي شود. در نتيجه تحقيقات دانشمندان دانشگاه کورنل، افرادي که در دماي بين 20 تا 25 درجه سانتيگراد کار مي کنند، کمترين ميزان خطا و بيشترين کارايي را دارا هستند. محققان دانشگاه هلسينکي نيز بهترين دما براي انجام بهتر امور را 21.5درجه سانتي‌گراد اعلام کرده‌اند.
    6- به موسيقي گوش کنيد
    صداهاي محيطي مي توانند موجب حواس‌پرتي شوند. بنا بر تحقيقات دانشمندان دانشگاه کاروليناي شمالي، گوش سپردن به موسيقي دلخواه در زمان انجام کارها، به انجام هر چه بهتر آنها کمک شاياني مي کند.
    فرقي نمي کند موسيقي بدون کلام گوش کنيد يا هارد راک، هر آوايي که برايتان خوشايند است را در گوشتان پخش کرده و به کارتان مشغول شويد. با اين کار متوجه خواهيد شد که تا چه اندازه مي توانيد به تمرکزتان در کار بيفزاييد.
    7- بين کارهاي خود فاصله بيندازيد
    به جاي اين که تسليم حواس‌پرتي شويد  خودتان آن را بسازيد. دانشمندان دانشگاه ايلينويز در پي تحقيقات خود متوجه شدند اشخاصي که پس از 50 دقيقه کار، يک استراحت کوتاه به خود مي‌دهند، بسيار بهتر از کساني وظايفشان را انجام مي‌دهند که بي‌وقفه کار مي کنند.
    محققان به دنبال آزمايش پديده اي که »کاهش هوشياري« يا از دست رفتن تمرکز ناميده مي شود ثابت کردند که وقفه هاي کوتاه در خلال کار موجب افزايش انرژي ذهني مي شود.
     در همين راستا، توصيه مي شود هنگام انجام کارهاي طولاني مدت هر 50 دقيقه يک بار، چند دقيقه کوتاه به خود استراحت دهيد، مثلا چاي بنوشيد، راه برويديا...
    8 - روي کاغذ خط‌خطي کنيد
    به گزارش امانت به نقل از فراديد ،در جلسه ها و کنفرانس هاي طولاني، براي افزايش تمرکز و کاهش حواس‌پرتي‌هاي خود بهتر است روي کاغذ نقش و نگار بکشيد. خط‌خطي کردن کمک مي کند تا محرک ها در بهترين حالت مانده و عواملي که موجب سررفتن حوصله و حواس‌پرتي مي شوند، تا حدي زيادي کاهش پيدا کنند.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی