در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۸

تندرستی > بي‌صبري شما را مضطرب و عصبي مي کند

گروه تندرستي:صبر يکي از ويژگي‌هاي اخلاقي پسنديده‌اي است که باعث مي‌شود بيشتر احساس آرامش و خوشبختي کنيم. اين روزها اکثر ما بدون اينکه متوجه باشيم، دائم عجله داريم و آن‌قدر به اين وضعيت پرشتاب عادت کرده‌ايم که تقريبا بدون عجله نمي‌توانيم زندگي کنيم.

    گروه تندرستي:صبر يکي از ويژگي‌هاي اخلاقي پسنديده‌اي است که باعث مي‌شود بيشتر احساس آرامش و خوشبختي کنيم. اين روزها اکثر ما بدون اينکه متوجه باشيم، دائم عجله داريم و آن‌قدر به اين وضعيت پرشتاب عادت کرده‌ايم که تقريبا بدون عجله نمي‌توانيم زندگي کنيم.
    اما بي‌صبري و کم‌حوصلگي ضعف بزرگي به‌حساب مي‌آيد. بي‌صبري ممکن است شما را مضطرب و عصبي کند، باعث شود در دستيابي به اهداف طولاني‌مدت‌تان ناکام بمانيد و حتي با عزيزان و اطرافيان‌تان هم، رفتاري پرخاشگرانه داشته باشيد.
    اما خبر خوب اين است که شما هم مي‌توانيد به فردي صبور تبديل شويد. البته اين امر يک ‌شبه اتفاق نمي‌افتد و مستلزم تمرين و پشتکار شماست، اما مطمئن باشيد کاملا ممکن است. در مطلب زير، راهکارهايي براي تمرين صبر و شکيبايي به شما معرفي خواهيم کرد.
    به‌عنوان‌مثال، منتظرماندن براي شروع جلسه‌اي مهم، معمولا هنگامي که چند کار را هم‌زمان انجام مي‌دهيم يا هنگامي که برنامه زماني فشرده‌اي داريم، صبر و شکيبايي‌مان را از دست مي‌دهيم. اين شلوغي، کل روزمان را تحت‌الشعاع قرار مي‌دهد و دوست داريم آن روز زودتر سپري شود.
     اگر کارهاي زيادي را هم‌زمان انجام مي‌دهيد و سرتان بيش‌ازحد شلوغ است، بايد قبل از اينکه سعي کنيد واکنش طبيعي‌تان را به واکنشي اضطراري تغيير دهيد، فهرست کارهايتان را مجددا بررسي کنيد.
    سعي کنيد وظايف‌تان را طوري پخش کنيد که در هر موقعيتي فقط يک کار براي انجام‌دادن داشته باشيد. البته اين‌طور نباشد که در برخي موقعيت‌ها هيچ کاري نداشته باشيد. اگر مي‌توانيد، بعضي مسئوليت‌ها را به ديگران واگذار کنيد. اين به‌خودي‌خود مي‌تواند صبر شما را محک بزند، اما گذشته‌ ازاين، شما اساسا بايد ياد بگيريد مسئوليت‌ها را تقسيم کنيد.
    به‌عنوان‌مثال، هنگامي که هيچ کاري نمي‌کنيد، بي‌صبري به‌تدريج بر شما اثر مي‌گذارد. اگر احساس اضطراب، نگراني يا ناراحتي مي‌کنيد، ممکن است اصلا متوجه نشويد بي‌صبري‌تان علت زمينه‌ايِ اين احساسات است.براي کاهش ميزان بي‌صبري‌، ابتدا بايد سعي کنيد از آن آگاه باشيد. از نظر شما کدام حوادث، افراد، عبارات يا شرايط، هميشه باعث مي‌شوند خونسردي را از دست بدهيد؟ بنشينيد و ليستي تهيه کنيد از تمام چيزهايي که باعث اضطراب، تنش يا نااميدي شما مي‌شوند. در ذات اکثر محرک‌ها واقعيتي وجود دارد که به‌سختي مي‌توانيد آن را بپذيريد.
    آن واقعيت‌ها براي شما چه هستند؟
    آگاه‌بودن از بي‌صبري‌تان به شما فرصت مي‌دهد از آن درس بگيريد. اين موارد را کشف کنيد و سپس به‌طور منطقي درباره آنها فکر کنيد و تصميم بگيريد، آيا بي‌صبري شما موجه و مفيد است يا خير. معمولا اين‌طور نيست، اما اگر باشد، آنگاه شما مي‌توانيد به‌جاي استرس‌داشتن درمورد آن مسئله، راه‌هايي براي حل مشکلات ريشه‌اي پيدا کنيد.
    براي يک تا دو هفته هرزماني که احساس کرديد عجله داريد و بي‌صبريد، هرچيزي را که به‌نظرتان با حس عجله و بي‌صبري شما در ارتباط است، يادداشت کنيد، به‌عنوان‌مثال: «اول آبان: کلاس رياضي». حتما اين کار را مرتب و پيوسته انجام دهيد.
    با اين کار متوجه خواهيد شد که از احساس بي‌صبري‌تان آگاه‌تر شده‌ايد و درنتيجه آمادگي بيشتري براي مقابله با آن داريد. همچنين قادر خواهيد بود حس بي‌صبري را به‌طور عيني مشاهده کنيد و بفهميد کدام رويدادها باعث آن مي‌شوند. ممکن است به اين نتيجه برسيد که شرايط پيرامونِ اين احساس باعث اضطراب شما نمي‌شوند، بلکه خود اين احساس باعث نگراني‌تان است. به‌اين‌ترتيب قادر خواهيد بود در مواجه با بي‌صبري‌، آن را بهتر کنترل کنيد.
    اگر نمي‌توانيد براي برطرف‌کردن مسبب بي‌صبري‌تان کاري بکنيد، فقط آن را رها کنيد. درست است که حرف‌زدن درمورد اين کار، راحت‌تر از انجام‌دادنش است، اما غيرممکن نيست و تنها کار درستي است که از دست‌تان برمي‌آيد اگر آن مساله براي‌تان مهم باشد، مثل منتظرماندن براي جواب مصاحبه شغلي، احتمالا درابتدا متوجه خواهيد شد که رهاکردن آن دشوار است.
    اما بي‌قراري ناشي از مسائل کم‌اهميت‌تر، مثل انتظار در صف فروشگاه مواد غذايي را بايد بتوانيد به‌راحتي ناديده بگيريد. اگر تمام تلاش‌تان را براي صبورتربودن در وضعيت‌هاي کوتاه‌مدت و تقريبا کم‌اهميت به‌کار ببريد، به‌تدريج قدرت صبورماندن حتي در موقعيت‌هاي بسيار سخت و پايدار را نيز در خودتان ايجاد خواهيد کرد.
    افراد بي‌صبر معمولا کساني هستند که اصرار دارند کارها در همان لحظه انجام شود و دوست ندارند وقت‌شان را هدر دهند. با‌اين‌حال برخي کارها با عجله به نتيجه نمي‌رسند. درمورد شادترين خاطرات‌تان فکر کنيد. احتمالا آنها مواردي بوده‌اند که صبر شما نتيجه مطلوبي داشته است، مانند زماني که به‌طور مداوم براي رسيدن به هدفي تلاش کرديد و فعاليت‌تان فورا نتيجه‌بخش نبود يا براي ماندن در کنار يکي از عزيزان‌تان، کمي بيشتر وقت گذاشتيد.
    اگر صبر و حوصله به‌خرج نمي‌داديد، آيا مي‌توانستيد چنين خاطراتي داشته باشيد؟
     تقريبا هرچيز واقعا خوب در زندگي  مستلزم صرف وقت و فداکاري است. اگر بي‌صبر باشيد، بيشتر احتمال دارد از روابط، اهداف و ساير چيزهايي که براي‌تان مهم‌اند، دست بکشيد. شايد چيزهاي خوب هميشه براي کساني که صبر مي‌کنند، پيش نيايند، اما اکثر چيزهاي خوبي که پيش مي‌آيند، فورا اتفاق نمي‌افتند.
    توجه‌نکردن به چيزهايي که در زندگي از همه مهم‌ترند، به بي‌صبري شما دامن مي‌زند. هنگامي که ساير چيزهاي کم‌اهميت‌تر باعث بي‌قراري شما مي‌شوند، براي بيادآوردن هريک از اين موارد، وقت بگذاريد.
    مطمئنا در زندگي‌تان برنامه‌هايي داريد، اما کارها هميشه طبق برنامه پيش نمي‌روند. پيچ‌و‌خم‌هاي زندگي را با متانت بپذيريد و انتظاراتتان را واقع‌بينانه نگه‌داريد. اين موضوع نه‌تنها درباره شرايط، بلکه درمورد رفتار اطرافيانتان نيز صدق مي‌کند. اگر متوجه شديد به‌خاطر ريختن سهوي غذا داريد سر همسر يا فرزندتان فرياد مي‌کشيد، يعني اين حقيقت را ناديده گرفته‌ايد که مردم کامل نيستند.
    حتي اگر اين مورد حادثه نباشد و فقط به‌خاطر بي‌دقتي و اهمال مکرر آنها اتفاق بيفتد، ازدست‌دادن صبر و کنترل‌تان وضعيت را بهتر نخواهد کرد. اين چيزي است که بايد با خودکنترلي و در صورت امکان با گفت‌وگو، حل‌وفصلش کنيد.
    اول، چند دقيقه را به هيچ‌کاري‌نکردن اختصاص بدهيد. فقط آرام بنشينيد و فکر کنيد. تلويزيون نبينيد و حتي مطالعه نکنيد. هيچ‌کاري نکنيد.
    ممکن است در ابتدا سخت باشد و حتي شايد پس از يک يا دو دقيقه احساس بي‌قراري کنيد، اما مي‌توانيد با چند دقيقه استراحت، دنياي‌تان را آرام کنيد و اين به ايجاد نگرش لازم براي افزايش صبر و شکيبايي کمک مي‌کند.
    به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ،دوم، خودتان را از شر استانداردهاي غيرقابل‌دستيابي خلاص کنيد.
     مطمئنا اگر بچه‌ها گريه نمي‌کردند، ظرف‌ها نمي‌شکستند، کامپيوترها خراب نمي‌شدند و مردم اشتباه نمي‌کردند، همه شما صبورتر بوديد، اما هرگز اين‌گونه نخواهد شد. انتظارات غيرواقع‌بينانه‌اي مانند داشتن دنيايي بي‌عيب‌ونقص فقط وقت و انرژي شما را هدر مي‌دهد. به خودتان و بچه‌هاي‌تان استراحت بدهيد، از خانه بيرون بزنيد اين کار به شما کمک مي‌کند نگران صبوربودن نباشيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی