در حال بار گذاری
امروز: چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۷

تندرستی > بايدها و نبايدهايي براي کارکرد بهتر مغز

گروه تندرستي:رمز سالم بودن مغز، سالم بودن بدن است. جيمز ماسترياني، دبير علمي و مدير مرکز تحقيقات و مراقبت جامع از اختلالات ذهني در دانشگاه پزشکي شيکاگو مي‌گويد، عادت‌هايي مانند کنترل فشار خون و کلسترول، مصرف رژيم غذايي متعادل و کنترل استرس،‌ زمينه‌هاي لازم براي عملکرد سالم مغز هستند.

    گروه تندرستي:رمز سالم بودن مغز، سالم بودن بدن است. جيمز ماسترياني، دبير علمي و مدير مرکز تحقيقات و مراقبت جامع از اختلالات ذهني در دانشگاه پزشکي شيکاگو مي‌گويد، عادت‌هايي مانند کنترل فشار خون و کلسترول، مصرف رژيم غذايي متعادل و کنترل استرس،‌ زمينه‌هاي لازم براي عملکرد سالم مغز هستند.
    اين عادت‌ها بهترين دفاع مغز در مقابل از دست دادن حافظه به شمار مي‌آيند . بايدها و نبايدهاي زير را براي برخورداري از بهترين عملکرد مغز در حال و آينده در نظر داشته باشيد.
    *چندکاره نبودن
    گلن فيني، رئيس بخش روان‌شناسي رفتاري و مدير اجرايي مرکز مطالعات عصبي ـ روان شناختي دانشگاه فلوريدا مي‌گويد، چندکاره بودن به معني انجام همزمان دو کار نيست بلکه به معناي انتقال مکرر ـ به صورت رفت و برگشت ـ از يک کار به کار ديگر است. براي داشتن ذهن تيزبين، بايد روي انجام يک کار تمرکز کنيد و انحراف ذهني از آن را به حداقل برسانيد.
    *ورزش کردن
    ورزش با افزايش انرژي و افزايش جريان خون به مغز باعث مي‌شود، در انجام کارها تمرکز بيشتري داشته باشيد. فيني مي‌گويد، هرچقدر بدن و ذهن را فعال‌تر نگه داريد، شاهد عملکرد بهتري از آنها خواهيد بود. مطالعات نشان مي‌دهد، تمرينات فيزيکي منظم عملکرد شناختي را افزايش مي‌دهد و فاکتورهاي خطر زوال عقل را بهبود مي‌بخشد.
    *طفره نرفتن از خواب
    مغز از خسته بودن بدن رنج مي‌برد و نمي‌تواند مانند زماني که بدن استراحت کافي داشته، تمرکز کند. فيني مي‌گويد، يک چرت 10 تا 20 دقيقه‌اي در طول روز سطح تمرکز را افزايش مي‌دهد. با اين حال، خوابيدن بيش از 40 دقيقه ايده خوبي نيست.
    *دريافت امگا3 کافي
    اين چربي سالم با حفظ سلامت سلول‌هاي مغز به عملکرد بهتر آنها و در نتيجه، بهبود عملکرد کلي بدن کمک مي‌کند. به گفته ماستريني، اسيدهاي چرب امگا3 به طور خاص، فعاليت قلب را تقويت مي‌کنند و هرچيزي که براي قلب مفيد باشد، براي مغز نيز مفيد خواهد بود. درواقع بهبود خون‌رساني به مغز بر اثر عملکرد خوب قلب، مهم‌ترين راه اطمينان از سالم بودن مغز است.
    *دريافت ويتامين‌هاي لازم
    به گفته فيني، کمبود برخي ويتامين‌هاي گروه B (ويتامين‌هايB1، B6، B12)، ويتامين D و فوليک اسيد در کوتاه مدت بر فعاليت مغز تاثير منفي مي‌گذارد و حتي مي‌تواند، بروز علائمي مشابه علائم زوال عقل را درپي داشته باشد.
    *داشتن روابط اجتماعي
    ماستريني مي‌گويد، تعاملات اجتماعي مغز را تحريک مي‌کند، فعاليت مغز را افزايش مي‌دهد و آن را با مسائل قابل حل جديد روبه‌رو مي‌سازد که يکي از بهترين راه‌ها براي حفظ ساختار مغز است. در بلند مدت، حل مسائل و مشکلات زندگي بيش از بازي‌ها و تمرينات حافظه به عملکرد شناختي مغز کمک مي‌کند.
    *مقابله با استرس
    به گفته ماستريني، هرچند ميزاني از استرس ممکن است محرک خوبي براي به پايان رساندن کارها تا زمان تعيين شده باشد، اما استرس بيش از حد اثر معکوس دارد و از عملکرد موثر مغز در جذب اطلاعات جلوگيري مي‌کند . اثرات هورمون‌هاي استرس مانند کورتيزول در بلند مدت، باعث آسيب و تخريب سلول‌هاي مغزي مي‌شود.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی