در حال بار گذاری
امروز: يکشنبه ۳۰ شهريور ۱۳۹۹

تندرستی > با پوکي استخوان بجنگيم

گروه تندرستي:حتماً اسم پوکي استخوان را شنيده ايد، با افزايش سن، خانم‌ها شروع به ازدست دادن توده عضلاني و تراکم استخواني مي‌کنند و متاسفانه اين اتفاق منجر به شکستگي‌هاي استخواني غيرمنتظره در بدن آن ها خواهد شد.

    گروه تندرستي:حتماً اسم پوکي استخوان را شنيده ايد، با افزايش سن، خانم‌ها شروع به ازدست دادن توده عضلاني و تراکم استخواني مي‌کنند و متاسفانه اين اتفاق منجر به شکستگي‌هاي استخواني غيرمنتظره در بدن آن ها خواهد شد.
    پوکي استخوان مي‌تواند به صورت يک بيماري خاموش از اواسط دهه 30 شما را درگير کند اما با تغذيه مناسب و ورزش روند اين بيماري به تعويق مي‌افتد و قابل کنترل خواهد بود. در ادامه به بررسي بيشتر موارد تغذيه و ورزش خواهيم پرداخت. ورزش،دشمن پوکي استخوانتحرک داشتن يکي از مواردي است که به خانم‌ها در هر سني توصيه مي‌شود ،اما فوايد ورزش در خانم‌هاي بالاي 30 سال، بيشتر از سلامت قلب و سيستم تنفسي است و براي جلوگيري از پوکي استخوان موثر است و به روند عضله سازي آن‌ها کمک خواهد کرد.اما چه نوع ورزش‌هايي و به چه مدت در هفته مي‌تواند در اين زمينه کمک کننده باشد؟ فعاليت‌هاي هوازيفعاليت هاي هوازي مثل پياده روي سريع، شنا، دوچرخه سواري و ايروبيک، 3 تا 5 جلسه در هفته و به مدت 20 تا 30دقيقه ، از جمله ورزش‌هاي کم هزينه و راحت و البته مناسب در هر سني براي جلوگيري از پوکي استخوان است. تمرين با وزنهتمرين با وزنه و کش‌هاي پيلاتس ، با حداقل 10 بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ?? دقيقه در روز مي‌تواند به تقويت عضلات شما کمک کند. اگر نمي‌توانيد به باشگاه برويد نگران نباشيد.دو بطري آب معدني پر از آب را در دست بگيريد و به عنوان وزنه از آن‌ها استفاده کنيد. يادتان باشد هر روز اين حرکات ورزشي را انجام ندهيد و براي بازسازي عضلات به بدن خود استراحت دهيد. حرکات انعطاف‌پذيريتمرينات انعطاف پذيري به تقويت و افزايش عضلات شما کمک مي‌کند، با انجام اين تمرينات، عضلات، استخوان‌هاي شما را مي‌کشند و باعث تقويت استخوان‌هاي‌تان مي‌شوند.تمرينات انعطاف‌پذيري را مي‌توانيد در منزل و با ويدئو‌هاي آموزشي در اينترنت?‌? بار در هفته انجام دهيد. تغذيه مناسب تغذيه، سهم بزرگي در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد.
    به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، بدن شما بايد مواد معدني لازم مانند کلسيم، ويتامين دي، سديم، منيزيم، پتاسيم و فسفر را از رژيم غذايي تان دريافت کند. روش ايده آل براي تهيه اين مواد معدني تغذيه مناسب است. مواد غذايي چون سبزيجات برگ تيره( کلم بروکلي )، سيب زميني، مرکبات، ماهي و بادام جزو مهم ترين منابع مورد نياز براي جلوگيري از پوکي استخوان هستند که معمولاً به مقدار بسيار کم در برنامه غذايي ما وجود دارند و به جاي اين مواد مغذي ، شکر که دشمن استخوان‌هاست در برنامه‌ هر روز ما جا دارد به علاوه‌ اين‌که با افزايش سن، بدن شما ممکن است اين مواد را به صورت کامل دريافت نکند. پس بهتر است با مشورت پزشک از مکمل‌ها استفاده کنيد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی