خيلي‌ها تصور مي کنند داشتن رژيم غذايي مناسب و ورزش کردن براي داشتن يک جسم سلامت کافي است. در حالي که براي مراقبت از سلامت جسم نياز داريم يک سري اعداد سلامتي را هم بدانيم و آنها را هرازگاهي کنترل کنيم.
اعداد سلامتي به اعدادي گفته مي‌شود که سلامت بدن را از نظر فشار خون، ضربان قلب، سطح کلسترول خون، وزن، تري‌گليسيريد و کالري مورد نياز بدن مورد سنجش قرار مي‌دهند. درواقع اعداد سلامتي شامل اعداد کاهش وزن تا مراقبت از قلب هستند که دانستن و کنترل آنها کمک بزرگي به حفظ سلامت ما مي‌کند.
در اين گزارش مهم‌ترين اعداد سلامتي را با شما در ميان مي‌گذاريم تا هميشه آنها را چک و کنترل کنيد و اجازه ندهيد که بالا و پايين شوند.
1.فشار خون‌؛ فشار خون نرمال بايد روي عدد کمتر از ?12 روي8 باشد. اگر فردي در 3 يا 4 روز متفاوت از خواب بيدار شد و مينيمم فشار خونش عدد 140 روي 90 ميليمتر جيوه (14 روي ?) يا بيشتر بود، بداند که مبتلا به فشار خون بالا است.
2.قند خون؛ قند خون شما بايد کمتر از 6 درصد يا 70 تا 99 ميلي‌گرم باشد. به زبان ساده‌تر، عدد قند خون پايين‌تر از 100 در افراد به معني نداشتن ديابت است، عدد بين 100 تا 126 نشانه پيش‌ديابت استو عدد بالاتر از 130 نشان مي‌دهد که ديابت داريد.
3.خواب شبانه؛ يک فرد بزرگسال هر شب بايد 6 تا 8 ساعت خواب کامل داشته باشد.
4.آب؛ روزانه 8 ليوان يا 2 ليتر آب بنوشيد.
5.غلات؛ روزانه 3 وعده غلات کامل بايد بخوريد.
6.ميوه و سبزيجات؛ روزي 5 واحد ميوه و سبزيجات بخوريد.
7.فعاليت بدني؛ در طول هفته 150 دقيقه ورزش کنيد. بعضي متخصصان مي‌گويند 9000 قدم هم پياده‌روي کنيد کافي است.
8.ماهي؛ 3 بار در هفته ماهي بخوريد. درست است که مصرف ماهي در کشور ما يک امر لاکچري است و خريد آن از عهده همه برنمي‌آيد اما يکي از اعداد سلامتي همين است و نمي‌توان از آن حرفي نزد.
9.کلسترول خون؛ کلسترول‌تان بايد کمتر از 200 ميلي گرم در دسي ليتر باشد.
10.تري‌گليسيريد: اين مورد بايد کمتر از 150‌ ميلي‌گرم در دسي‌ليتر يا7/1 ميلي مول باشد.
11.دور کمر: دور کمر در زنان بايد کمتر از 88 سانتيمتر و در مردان بايد کمتر از 102 سانتيمتر باشد.
12.کالري مورد نياز روزانه؛ زنان به طور ميانگين روزانه نيازمند دريافت 2000 کالري و آقايان نيازمند دريافت 2550 کالري هستند. البته ميزان کالري مورد نياز بدن هرکس به ميزان فعاليت روزانه او بستگي دارد و نيز به وزن و سن و جنسيت.
13.شاخص توده بدني؛ شاخص توده بدني يا BMI کمتر از 25 يکي از فاکتورهاي در امان بودن از چاقي است.
14.تعداد ضربان قلب؛ قلب يک فرد سالم بزرگسال در حالت عادي يا در حال استراحت بايد 70 بار در يک دقيقه بتپد. به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، اگر بيشتر از اين بود، به پزشک مراجعه کنيد.