گروه تندرستي: متخصصان مي‌گويند براي خوشحال بودن در تنهايي، ورزش کردن، وقت‌گذراني در طبيعت يا انجام امور داوطلبانه، مي‌تواند کمک‌کننده باشد. دور بودن از فضاي مجازي، نيز مي‌تواند به شما براي احساس تنهايي کمتر، کمک کند.
با اين حال، اگر در تلاشيد که در زمان تنهايي احساس شادي داشته باشيد شايد ارزش آن را داشته باشد که از يک درمانگر يا يک متخصص سلامت روان کمک بگيريد.
گذراندن زمان به تنهايي به اين معنا نيست که شما تنها هستيد. اوقات تنهايي مي‌تواند فرصتي براي شناخت بهتر خود، بهبود سلامت روان، و انجام کارهايي که از آن لذت مي‌بريد، باشد. انسان‌ها موجوداتي اجتماعي هستند و به سختي خواهان ارتباط با ديگران هستند. به همين دليل مهم است که بياموزند چگونه تنهايي طولاني‌مدت را تحمل کنند و حتي قدر آن را بدانند.
چه اين تنهايي اختياري و چه ضروري باشد، چند راه براي شاد بودن در اوقات تنهايي وجود دارد:
1. با خودتان رابطه برقرار کنيد و خودتان را بيشتر بشناسيد
تنها بودن به شما اين فرصت را مي‌دهد که رابطه‌تان را با خودتان پرورش دهيد. با اين وجود، انجام اين کار هميشه آسان نخواهد بود. سپري کردن زمان تنهايي به دلايل مختلف مي‌تواند براي افراد دشوار باشد. از اين زمان به عنوان فرصتي براي يادگيري در مورد خودتان و فکر کردن به آنچه برايتان در اين دوره رخ مي‌دهد، استفاده کنيد. براي مثال، شما مي‌توانيد اين کار را با يادداشت کردن يا فکر کردن به ارزش‌هايتان، علاقه‌مندي‌ها، چيزهايي که دوست نداريد و احساسات فعلي خود، انجام دهيد.
2. داوطلب شويد و کار جهادي انجام دهيد
در يک مطالعه بزرگ در سال 2020 که در انگلستان انجام شد، شرکت‌کنندگان هر دو سال يک‌بار در مورد سلامت ذهني و عادت‌هاي داوطلبانه خود از سال 1996 تا 2014 يک نظرسنجي را تکميل کردند. کساني که حداقل يک بار در ماه داوطلب مي‌شدند، سلامت رواني بهتري نسبت به افرادي که بسيار کم در امور داوطلبانه شرکت مي‌کردند و يا هرگز داوطلب نشدند، گزارش کردند.
اين کار را مي‌توانيد بدون خروج از خانه نيز انجام دهيد. شما مي‌توانيد داوطلب تدريس ويدئويي به دانش آموزان شويد يا به يک سازمان خيريه کمک کنيد.
3. چيزهاي جديد ياد بگيريد
ابتکار عمل را براي جذب و يادگيري اطلاعات جديد يا تمرين مهارت‌ها در زمان تنهايي، به دست بگيريد.اين ممکن است شامل در پيش گرفتن يک فعاليت که نيازمند مهارت‌هاي اجرايي مانند تمرکز باشد؛ مثل خواندن يا ساختن چيزهاي جديد. انجام کاري متفاوت از هميشه را در نظر بگيريد: دوره تنهايي براي امتحان کردن چيزهاي جديد يا شرکت در کلاس از طريق ويدئو، فرصت مناسبي است.
4. ورزش کنيد
ورزش کردن مي‌تواند يک فاکتور مهم براي رسيدن به شادي باشد. شرکت کردن در يک پياده‌روي آگاهانه به صورت روزانه و يا انجام برخي از فرم‌هاي فعاليت فيزيکي مي‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
در يک مطالعه بزرگ در سال 2018 محققان دريافتند افرادي که به طور منظم فعاليت بدني دارند، نسبت به افرادي که بي‌تحرک بودند 43.3% روزهاي کمتري دچار کاهش سلامت روان در ماه قبلي شدند.
5. زماني را در طبيعت بگذرانيد
يک مطالعه بزرگ در سال 2019 دريافت افرادي که طي يک هفته حداقل دو ساعت را در طبيعت گذرانده‌اند با احتمال خيلي بيشتر تندرستي و سلامتي بيشتري را نسبت به کساني که هيچ زماني را در خارج از خانه نگذراندند، گزارش کرده‌اند. اين‌که زمان صرف شده در بيرون از منزل چقدر باشد، بر نتايج تأثيري نمي‌گذارد و اين تأثيرات مثبت با صرف 200 تا 300 دقيقه در هفته در طبيعت، به اوج مي‌رسد.سعي کنيد به پياده‌روي طولاني برويد، در پارک مطالعه کنيد و يا فقط جايي بيرون از منزل بنشينيد.
6. سپاسگزاري را تمرين کنيد
خيلي ساده است که بتوانيد روي چيزهايي که نداريد متمرکز شويد. متخصصان به بيمارانشان توصيه مي‌کنند هر روز صبح و عصر، خصوصاً وقتي در تعطيلات تنها هستند، مواردي را که بابت آن‌ها شاکرند (از نظر جسمي، احساسي و معنوي) ليست کنند. علاوه بر اين، تهيه ليست‌هايي از مواردي که بابت داشتن آن‌ها سپاسگزار هستيد و خواندن آن‌ها با صداي بلند در مقابل آينه مي‌تواند به هدف قرار دادن چندين مرکز حسي در مغز کمک کند تا فوايد اين فعاليت را به حداکثر برساند.
7. از شبکه‌هاي اجتماعي دوري کنيد
اگرچه به نظر مي‌رسد رسانه‌هاي اجتماعي فرصتي براي برقراري ارتباط با ديگران است، اما در واقع مي‌تواند احساس تنهايي قوي‌تري ايجاد کند. يک مطالعه گسترده در سال 2019 روي محصلين 18 تا 30 ساله نشان داد که بين استفاده از شبکه‌هاي اجتماعي و احساس انزوا ارتباط وجود دارد. به ازاي هر 10 درصد افزايش در تجربه‌هاي منفي در شبکه‌هاي اجتماعي، کاربران افزايش 13 درصدي احساس انزوا را گزارش کردند.
8. با خودتان قرار ملاقات بگذاريد!
اگرچه ممکن است بديهي به نظر برسد انجام کاري که دوست داريد در احساس شادي در تنهايي مؤثر است، اما به ندرت فرصت داريد دقيقاً همان کاري را که مي‌خواهيد انجام دهيد. بيشتر مردم هرگز دوره زماني مداومي که فقط به اولويت‌هاي خود بينديشند، نداشته‌اند. در زمان تنهايي خود فضايي ايجاد کنيد تا از خود بپرسيد «واقعاً مي‌خواهم چه کار کنم؟» خود را براي تماشاي يک فيلم دعوت کنيد يا از يک اثر جديد موزه بازديد کنيد يا اگر مي‌خواهيد در خانه بمانيد، وعده غذايي مورد علاقه خود را بپزيد.
9. مديتيشن کنيد
مراقبه نه تنها ذهن آگاهي را بهبود مي‌بخشد، بلکه يک بررسي در سال 2010 نشان داد که اين روش مي‌تواند ميزان ماده خاکستري مغز را افزايش دهد. اين قسمت از مغز مسئول روشن‌بيني و تنظيم عاطفي است.
اگرچه ايده مراقبه ممکن است سخت به نظر برسد، اما در حقيقت براي همه قابل دسترسي است. مي‌توانيد به تنهايي يا با کمک برنامه‌ها يا فيلم‌هاي آموزشي مراقبه کنيد.
چه موقع بايد به يک متخصص مراجعه کرد؟
با گذشت زمان، اگر احساس اضطراب و افسردگي بروز پيدا کرده يا ادامه پيدا کند، ممکن است مراقبت‌هاي حرفه‌اي لازم باشد.
اگر اين چند علامت را تجربه کرديد، به دنبال مراقبت حرفه‌اي باشيد:• بي‌توجهي به ظاهر خود يا عوض نکردن لباس‌هايتان براي چندين روز،• رد کردن مداوم دعوت ديگران يا تعامل با افراد،• به طور منظم تمام روز را در رختخواب يا کاناپه گذراندن،• مصرف الکل، ماري‌جوانا يا ساير مواد مخدر به عنوان راهي براي بي‌حسي يا تحريک کردن خود.
علائم هشداردهنده افزايش انزوا، افزايش مصرف مواد مخدر و يا الکل و کاهش مراقبت و نگهداري از بدن به اندازه کافي جدي است و تماس با يک متخصص سلامت روان مفيد است.
نکته کليدي
نيازي نيست صرف وقت به تنهايي يک تجربه تنهايي و بي‌کسي باشد. در عوض، مي‌تواند زمان شادي باشد. مشغول فعاليت‌هايي مانند طبيعت‌گردي، نوشتن يادداشت‌هاي روزانه و مديتيشن مي‌تواند به شما کمک کند تا از وقت خود لذت ببريد و خود را بهتر درک کنيد.
به گزارش امانت به نقل از سايت تبيان، با اين حال، اگر فکر مي‌کنيد دچار اضطراب يا افسردگي شده‌ايد، هميشه بهتر است از يک متخصص سلامت روان کمک بگيريد.