در حال بار گذاری
امروز: سه شنبه ۶ اسفند ۱۳۹۸

تندرستی > سلامت رواني خود را با داشتن روابط اجتماعي تقويت کنيد

گروه تندرستي:ممکن است اتفاقات اين روزها به شما فشار وارد کرده باشد. اگر احساس نگراني يا افسردگي مي کنيد قابل درک است.

    گروه تندرستي:ممکن است اتفاقات اين روزها به شما فشار وارد کرده باشد. اگر احساس نگراني يا افسردگي مي کنيد قابل درک است.
    به غير از رفتن پيش روانپزشک برخي از توصيه هايي که از نظر علمي مي توان براي بهبود سلامت روحي و جسمي پيشنهاد داد عبارتند از:
    *مرتب ورزش کنيد
    ثابت شده ورزش منظم در کاهش استرس و کنترل علائم خشم و افسردگي موثر است. ورزش با آزاد کردن اندروفين يا هورمون شادي بر حال شما تاثير مثبت مي گذارد اما همچنين به شما اين امکان را مي دهد که ذهن خود را از از نگراني هايي که باعث تشديد مشکلات رواني مي شود آزاد کنيد.
    اما اگر طرفدار ورزش هاي سخت نيستيد نگران نباشيد زيرا ورزش کردن هميشه به معناي رفتن به باشگاه نيست. ثابت شده هر نوع فعاليت که باعث تحرک شود مانند پياده روي، شستن ماشين و باغباني مي تواند روحيه شما را بسيار بهبود ببخشد.
    براي کساني که بيشتر طول سال سبک زندگي کم تحرک دارند شروع کردن با 10 تا 15 دقيقه نرمش و به تدريج افزودن بر اين ميزان توصيه مي شود. اين امر تفاوت قابل ملاحظه اي در حال شما به وجود مي آورد.
    *خوشبين باشيد
    خوشبيني به معناي ناديده گرفتن مشکلات يا اينکه در شرايط سخت خود را مجبوربه لبخند زدن کنيد نيست. بلکه به اين معناست که به جاي اينکه خود را بي دليل سرزنش کنيد، سرنوشت خود را بپذيريد و راهي براي بهتر شدن آن پيدا کنيد.
    يک تحقيق نشان مي دهد براي اينکه به فردي خوشبين تبديل شويد مي توانيد از تکنيک »بهترين حالت خود« استفاده کنيد. يعني اينکه خود را در حال غلبه برهمه موانع موجود بر سر راه اهداف خود تصور کنيد.
    يک تحقيق نشان مي دهد انجام اين روش به مدت 15 دقيقه در هفته و به مدت 8 هفته مي تواند ديدگاه شما را به زندگي تغيير دهد و شما را تا 6 ماه خوشبين نگه دارد.
    *به افراد نيازمند کمک کنيد
    احتمالا شنيده ايد که مي گويند کمک کردن به ديگران بدون چشمداشت، لذت بخش است. علم هم اين نظريه را ثابت کرده است. بر اساس مطالعات، اين اقدام، با تحريک مراکز پاداش در مغز، باعث ترشح هورمون هاي شادي مي شود جداي از اينکه کمک کردن علائم افسردگي را کاهش مي دهد، مطالعات همچنين نشان مي دهد که کمککردن تحمل ما را در برابر درد افزايش مي دهد. تحقيقي نشان داد که کساني که به ايتام کمک مي کنند نسبت به کساني که اين کار را نمي کنند نسبت به شوک الکتريکي تحمل بيشتري دارند.
    *روابط اجتماعي خود را تقويت کنيد
    انسان موجودي اجتماعي است و تحقيقي در دانشگاه هاروارد که انجام آن 75 سال به طول انجاميده نشان مي دهد داشتن روابط خوب اجتماعي افراد را خوشحالتر و سالمتر مي کند.
    به گفته »روبرت والدينگر« روانپزشک دانشگاه هاروارد مي توانيد با دوستي با افراد مورد علاقه يا برخورداري از خانواده اي با محبت، از مزاياي دوستي سالم بهره مند شويد.
    *پذيرش
    برخي از مردم احساس شکست و افسردگي مي کنند زيرا احساسات خود را بروز نمي دهند.
    و اين امر اغلب به رفتارهاي خودتخريبي مانند رفتارهاي افراطي يا خشونت منجر مي شود. دکتر «کالين مولن» روانپزشک و بنيانگذار نظريه مربيگري از طريق آشفتگي مي گويد: اگر احساس غم و يا عصبي بودن مي کنيد، طبيعي است. اينها پيامدهاي طبيعي تغيير مسير زندگي به سوي چيزهايي است که مطلوب ما نيست.به ياد داشته باشيد که هميشه با خود مهربان باشيد. اگر عواطف منفي بر شما غلبه کرد به جاي اينکه سريع تسليم شويد، مدتي از آن فاصله بگيريد.
    به گزارش امانت نقل از سيناپرس، فعاليت هايي را انجام دهيد که شما را شاد مي کند؛ در مراسم و مناسبت هاي الهام بخش شرکت کنيد و با مشاوره متخصصان بهداشت روان يا پيوستن به گروه هاي حمايتي کمک بگيريد.

نظر خود را بنویسید ...

نظر سنجی