بهترين ورزش‌ها براي اوغات فراغت نوجوانان

چيزي تا پايان امتحانات خرداد و شروع تعطيلات تابستاني دانش‌آموزان و دانشجويان نمانده است‌؛ تعطيلاتي که فراغتي براي انجام فعاليت‌هاي دلخواه نوجوان‌ها و جوان‌ها محسوب مي‌شود.
تجربه نشان داده انجام فعاليت‌هاي ورزشي، يکي از انتخاب‌هاي آنها براي گذراندن اين روزهاي گرم تابستاني است اما بهتر است با خودمان و با فرزندمان روراست باشيم و اين سؤال را از خودمان بپرسيم که هدف‌مان براي ثبت‌نام در يک رشته ورزشي، تنها پرکردن وقت‌هاي خالي تعطيلات است يا به اثرات چشمگير آن بر سلامتي‌مان هم توجه مي‌کنيم؟
اين‌طور که پزشکان متخصص مي‌گويند، انتخاب آگاهانه يک رشته ورزشي، مي‌تواند دستاوردهاي ارزشمندي براي سلامت جسم و جان فرزندان‌مان و تضمين سلامت آنها در روزگار ميانسالي و سالمندي داشته باشد.
همين ورزش‌هاي ساده!
«بالابردن ظرفيت تنفسي و تقويت انعطاف‌پذيري بدن، ازجمله مهم‌ترين نيازهاي بدن نوجوانان براي افزايش سلامت جسمي‌شان در زندگي است.» اين را دکتر کوروش فاتح، مي‌گويد. او معتقد است که در سنين کودکي و نوجواني، انتخاب يک فعاليت ورزشي که به بالابردن سطح اين دو ويژگي در بدن کمک کند، بايد جزو اولويت‌ها باشد؛ فعاليت‌هايي نه‌چندان سخت و پيچيده که حتي دويدن و پياده‌روي هم مي‌تواند به سلامت فرزندمان کمک کند: »همين ورزش‌هاي صبحگاهي و نرمش‌هايي که بدن را از حالت خمودگي نجات مي‌دهد، از ابتدايي‌ترين فعاليت‌ها براي بالابردن ظرفيت تنفسي و تقويت انعطاف‌پذيري بدن است.«
دکتر فاتح توضيح مي‌دهد که پياده‌روي‌هاي سبک و در ادامه آن، دويدن‌هايي با سرعت نسبي، مي‌تواند اثرات بسيار مثبتي بر سيستم تنفسي‌فرد بگذارد؛ اثراتي که تنها محدود به همان روزهاي انجام فعاليت نيست و در دوران بزرگسالي هم اثرات خوشايند آن را در سلامت استخوان‌ها و تنفس‌مان خواهيم ديد.گاما تحليل‌رفتن عضلات در گذر زمان و افزايش سن هم يکي ديگر از عارضه‌هاي طبيعي بدن است که مي‌توانيم با تقويت عضلات، از بروز زودهنگام اين پديده جلوگيري کنيم: »گاهي يک پياده‌روي ساده يا دويدن صبحگاهي و به موازات آن، انجام نرمش‌هاي ساده، مي‌تواند از تحليل‌رفتن عضلات در سنين سالمندي جلوگيري کند؛ بنابراين عادت‌دادن نوجوان‌ها به ورزش‌هاي ساده، دم‌دستي و بدون نياز به مهارت و هزينه خاص و مداومت و استمرار در آنها، دستاوردهاي ارزشمندي براي روزهاي سالمندي آنها به‌همراه دارد.«
اما اين متخصص ارتوپد از انجام ورزش‌هاي باستاني و زورخانه‌اي هم به‌عنوان يکي ديگر از ورزش‌هاي مؤثر در سلامت سيستم تنفسي نام مي‌برد و توصيه مي‌کند که بد نيست نوجوانان با رعايت نکات ايمني چنين ورزش‌هايي را هم امتحان کنند.
بدون فشار، بدون خطر
بر هيچ‌کس پوشيده نيست که انجام ورزش و فعاليت‌هاي بدني استاندارد، راهکاري براي ارتقاي سلامت است‌؛ پس هر اتفاقي که برعکس عمل کند و باعث آسيب‌رسيدن به بدن حين ورزش‌کردن شود، نشان‌دهنده نامناسب‌بودن آن ورزش براي ‌فرد ورزشکار است.
موضوعي که دکتر فاتح، هم آن را تأييد مي‌کند و مي‌گويد: »واقعيت اين است که انتخاب و انجام هرکدام از رشته‌هاي ورزشي، نيازمند يک بررسي تخصصي بدن و وضعيت‌ فرد توسط مربي حرفه‌اي است‌؛ يعني چه؟
يعني هر مربي بايد براساس سن، وزن، جثه، سابقه فعاليت و... ‌فرد، او را براي انجام يک رشته خاص هدايت کند؛ چنان‌که ورزش‌هايي مانند وزنه‌برداري که نيازمند بلندکردن اجسام سنگين است و مي‌تواند باعث فشار به استخوان‌ها شود، براي هر نوجوان و جواني مناسب نيست و بايد ويژگي‌هاي فردي شخص، به دقت بررسي شود.«
در واقع او معتقد است که ورزشي مانند وزنه‌برداري، جنبه‌هاي پرخطر بالايي دارد و بهتر است هرکسي، بدون مشورت با متخصص سراغش نرود »که اگر غير از اين باشد، به‌دليل فشارهاي بالاي ناشي از بلندکردن جسم سنگيني، استخوان‌هايش در سال‌هاي آينده دچار مشکلات و عوارض جبران‌ناپذيري مي‌شود.«
ورزش‌هاي آبي را جدي بگيريد
انجام ورزش‌هاي آبي، يکي از پررنگ‌ترين توصيه‌هاي دکتر فاتح، متخصص ارتوپد به خانواده‌ها براي انتخاب يک رشته ورزشي مناسب در سنين نوجواني است‌؛ ورزشي که علاوه بر ارتقاي سلامتي، حال خوب روحي را هم براي ورزشکار به ارمغان مي‌آورد.
در واقع تجربه نشان داده که شنا به‌عنوان يک ورزش کامل، فوايد فراواني براي سلامت جسم و روان دارد: »ورزش‌هاي آبي را براي همه کودکان و نوجوانان و جوانان، به‌خصوص در اين فصل از سال توصيه مي‌کنم. چرا که در ورزش‌هاي آبي، فشار وزن بر استخوان‌ها کم مي‌شود و تنها با حرکت عضله‌ها، بدون هيچ فشاري، عضله تقويت مي‌شود.«
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز،از طرف ديگر، به نظر مي‌رسد که شنا مي‌تواند به کاهش وزن و افزايش سطح انرژي آن‌دسته از نوجوان‌هايي که دچار اضافه‌وزن هستند هم کمک قابل‌توجهي کند. آن‌وقت است که در سنين بالاتر، به‌مراتب کمتر دچار مشکلاتي مانند پادرد و کمردرد مي‌شوند.