بهترين زمان نوشيدن آب

اگر يکي از اهداف شما نوشيدن آب بيشتر است، در راه رسيدن به بدن سالم تري هستيد چرا که هر سلول در بدن ما به آب نياز دارد. سارا کريگر ، متخصص تغذيه در سن پترزبورگ فلوريدا مي‌گويد: »آب براي عملکرد هضم، قلب، ريه‌ها و مغز شما حياتي است«.
کريگر به مراجعان توصيه مي کند که وزن بدن خود را بر حسب پوند در نظر بگيرند، اين عدد را به نصف تقسيم کنند و هر روز مقدار زيادي اونس مايعات از جمله آب بنوشند. (اگر 140 پوند وزن داريد، 70 اونس مايعات است، که معادل تقريباً 9 فنجان است.) اين به سطح فعاليت شما نيز بستگي دارد، اگر در گرما هستيد، يا اگر باردار هستيد، در دوران شيردهي قرار داريد، يا بيمار هستيد ميزان نياز شما به نوشيدن به تغيير مي کند. به طور مشابه، توصيه‌هاي دريافت آب از آکادمي‌هاي ملي علوم، مهندسي و پزشکي به مردان پيشنهاد مي‌کند که حداقل 13 (8 اونس) فنجان مايعات در روز بنوشند و زنان 9 (8 اونس) فنجان مايعات يا بيشتر مصرف کنند.در هفت موقعيت زير آب بنوشيد: 1. وقتي از خواب بيدار شديد، يک تا دو فنجان آب مصرف کنيد
به جاي اينکه قهوه بنوشيد، ابتدا يک تا دو فنجان آب ميل کنيد. کريگر توضيح مي دهد که از آنجايي که در هنگام خواب مايعات نمي نوشيد، از قبل با کم آبي از خواب بيدار مي شويد. داشتن آب هنگام شروع روز مي تواند شما را به حالت اوليه بازگرداند. در صورت مصرف دارو در صبح، اين کار مي تواند کمک کننده باشد. بعد از نوشيدن آب مي توانيد قهوه ميل کنيد. خبر خوب اين است که اين نوشيدني مايع نيز به حساب مي‌آيد و اگرچه يک نوشيدني کافئين‌دار است که ممکن است باعث کم‌آبي شود، اما طبق يک مطالعه، مقادير متوسطي از قهوه باعث کم‌آبي بدن نمي‌شود. (با اين حال، قهوه جايگزين آب نيست.)
2. براي کنترل گرسنگي، يک ليوان آب قبل از غذا بنوشيد
مليسا ميتري، يک متخصص تغذيه مي گويد که آب ممکن است در مديريت وزن نقش داشته باشد. او مي گويد: «نوشيدن يک فنجان آب قبل از غذا مي تواند به شما کمک کند احساس سيري بيشتري داشته باشيد و از پرخوري جلوگيري کنيد.» در واقع، يک مطالعه کوچک منتشر شده در سال 2018 نشان داد که نوشيدن آب قبل از غذا به مردان و زنان کمک مي‌کند کمتر غذا بخورند و به اندازه گروهي که قبلا آب نمي‌نوشيدند احساس رضايت کنند.
همچنين اگر آب خنک باشد بهتر است. يک مطالعه کوچک روي مردان که در سال 2019 منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگاني که دو فنجان آب يخ در دماي 35 درجه فارنهايت مي‌نوشيدند، در مقايسه با گروه‌هايي که آب گرم يا ولرم مي‌نوشيدند، غذاي کمتري مي‌خوردند، زيرا دماي سرد آب هضم غذا را کند مي‌کند و ممکن است به کاهش اشتها کمک کند.
ميتري مي گويد: نوشيدن آب همراه با غذا به هضم غذا کمک مي کند. همچنين نوشيدن آب در کنار غذاهاي پرفيبر بسيار مهم است. فيبر از طريق سيستم گوارش شما حرکت مي کند و آب را جذب مي کند، به شکل گيري مدفوع و نظم بخشيدن به آن کمک مي کند. بنابراين اگر بشقاب خود را با غذاهاي گياهي پر مي کنيد، آب بيشتري نيز بنوشيد.
4. به جاي قهوه براي درمان کسلي ظهر، آب بنوشيد
بر اساس تحقيقات، حتي نوشيدن کافئين شش ساعت قبل از خواب نيز در مقايسه با دارونما، خواب را مختل مي کند. خوردن يک ميان وعده شيرين نيز مي تواند اثرات نامطلوب مشابهي داشته باشد: يعني سقوط انرژي پس از افزايش ناگهاني آن.
به جاي روي آوردن به اين راه حل هاي ناقص، به علت اصلي که ممکن است کم آبي بدن باشد، رسيدگي کنيد. بررسي منتشر شده در2019 اشاره کرد که علاوه بر خستگي، کم آبي بدن مي تواند باعث عصبانيت، خصومت، سردرگمي و افسردگي شود. بنابراين، تبديل نوشيدن آن به يک عادت روزانه مي تواند به شما کمک کند تا انرژي و خلق و خوي شما ثابت بماند.
5. زماني که سردرد داريد آب بنوشيد
بنياد ملي سردرد مي گويد سردرد مي تواند نشانه کم آبي بدن باشد. علاوه بر اين، مي تواند باعث حملات ميگرني شود. مطالعه‌اي که در سال 2020 منتشر شد، اشاره کرد که براي مبتلايان به ميگرن، افزايش مصرف آب ممکن است به کاهش شدت، دفعات و مدت ميگرن کمک کند. 
6. قبل، حين و بعد از ورزش آب بنوشيد
مطمئن شويد که در روزهاي منتهي به تمرين به طور منظم آب مي نوشيد، به خصوص آنهايي که سخت ورزش مي کنند يا شديد مي کنند. در واقع، طبق گفته کلينيک کليولند، بايد روي يک استراتژي هيدراتاسيون تمرکز کنيد که از هفته قبل از مسابقه استقامتي شروع مي شود. و يک مطالعه منتشر شده در سال 2019 نشان داد که رفتن به يک مسابقه استقامتي با کم آبي، حتي به مقدار کمي، مي تواند عملکرد را کاهش دهد.براي تمرين‌هاي متوسط (مانند دويدن، پياده‌روي سريع در صبح يا دوچرخه)، حدود 30 دقيقه قبل يک فنجان آب بنوشيد و در حين ورزش هم مايعات ميل کنيد. سپس مطمئن شويد که پس از اتمام تمرين بدن خود را به خوبي آبرساني مي کنيد تا آبي که از طريق تعريق از دست داده ايد جايگزين شود.
7. قبل از خواب يک يا دو جرعه آب بنوشيد
قبل از خواب يک يا دو فنجان آب ننوشيد - بايد نيمه شب از خواب بيدار شويد تا به دستشويي برويد و اين خواب شما را مختل مي کند. با اين حال، شب‌ها يک ليوان آب کنار خود داشته باشيد، فقط اگر تشنه شديد کمي از آن بنوشيد. براي بسياري از بيماراني که دارو مصرف مي کنند، يکي از عوارض جانبي رايج خشکي دهان است، بنابراين نگه داشتن آب در نزديکي خود مي تواند مفيد باشد.
چقدر آب بنوشيم؟
بدانيد که چند بطري آب بايد بنوشيد. شمارش فنجان، مقدار ميلي ليتر يا اونس ممکن است سخت باشد. يک روش رديابي ساده‌تر اين است که به خود بگوييد مي‌خواهيد X بطري آب بنوشيد. به عنوان مثال: شما بايد بطري 500 ميلي ليتري Swell خود را چهار بار پر کنيد.
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز،آب آشاميدني را جذاب تر کنيد. کريگر مي گويد: «بسياري از مردم طعم آب را دوست ندارند. هيچ ايرادي ندارد، اما شما مي خواهيد کار را انجام دهيد تا مشخص کنيد که چگونه دوست داريد آن را بيشتر بنوشيد. شايد دماي اتاق يا با يخ بهتر باشد و ...آب را کنار تخت خود نگه داريد. اين نه تنها براي هيدراته ماندن، بلکه براي تقويت اين عادت نيز حياتي است، زيرا به عنوان يک يادآوري بصري براي شروع عمل مي کند.